現(xiàn)在很多電子血壓計(jì)都可以測心率，可很多人卻覺得這是多此一舉，覺得得了高血壓，只要血壓控制好就可以了，還關(guān)注心率干什么呢？簡直是多此一舉。

事實(shí)上，對于高血壓患者而言，不僅要把血壓控制在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)，而且心率也要控制好，醫(yī)生提醒，能不能長壽，血壓很重要，可是心率同樣重要。

《歐洲心臟病預(yù)防》中的一項(xiàng)研究指出，隨著年齡增長，靜息心率每增加2.6次/分，全因死亡率也會明顯增加。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》心臟病學(xué)子刊上一研究也同樣表明，心率每增加5次/分，心衰和死亡風(fēng)險(xiǎn)會分別增加13%和13%。

問題來了，為什么心率快的危害會如此之大呢？

心率過快時(shí)，心臟需要更頻繁地收縮和舒張以泵送血液，這會導(dǎo)致心臟肌肉疲勞，時(shí)間長了，會導(dǎo)致心臟更易出問題；心動過速時(shí)心臟舒張期縮短，冠狀動脈的供血時(shí)間減少，可能導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心絞痛或心肌梗死等嚴(yán)重情況。

對于高血壓患者而言，控制好心率更加至關(guān)重要，原因是心率快

會升高血壓，會使心功能受損和代謝異常，這些反應(yīng)又會更進(jìn)一步加快心率，形成心率增快和血壓升高的惡性循環(huán)的局面。

其實(shí)，在《中國高血壓患者心率管理多學(xué)科專家共識（2021年版）》中，就對高血壓患者的心率測量和心率管理等提出了實(shí)用臨床建議：

高血壓患者首先強(qiáng)調(diào)控制血壓達(dá)標(biāo)，兼顧心率管理。

根據(jù)共識的建議，普通無其他并發(fā)癥高血壓患者靜息心率要控制在60～70次/分。高血壓合并冠心病患者的靜息心率要控制在50-60次/分。高血壓合并心衰患者靜息心率宜控制在60～69次/分。高血壓合并糖尿病患者靜息心率則控制在60-70次/分。

雖然在醫(yī)學(xué)上心率在60-100次/分都是正常的心率，但是具體情況應(yīng)該具體分析，隨著年齡的增長，很多老年人的血壓會升高，心率會增快，但是從長壽出發(fā)，55歲以后，應(yīng)該把心率控制在一個(gè)相對較慢的區(qū)間里，對健康會更有利。

那么，你知道究竟怎樣做才能控制好自己的靜息心率嗎？

第一，一定要堅(jiān)持運(yùn)動

很多運(yùn)動員的心率都是比較慢的，所以堅(jiān)持運(yùn)動，是有利于控制心率的，運(yùn)動之所以能夠控制心率，原因是多方面的，運(yùn)動可以增強(qiáng)心肌收縮力，心肌纖維逐漸增粗，收縮力量增強(qiáng)，使得心臟不需要頻繁跳動就能完成供血任務(wù)；運(yùn)動可以增強(qiáng)副交感神經(jīng)張力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，這種平衡狀態(tài)的改善有助于降低基礎(chǔ)心率。

第二，一定不要給自己太大的壓力，學(xué)會釋放壓力

如果壓力太大，那么人的神經(jīng)也會一直處于緊繃狀態(tài)，特別是交感神經(jīng)很容易興奮，交感神經(jīng)興奮，又會進(jìn)一步導(dǎo)致血壓升高和心率增快。

學(xué)會釋放壓力，要牢記，你的人生就像氣球，壓力越大，氣球越膨脹，發(fā)生爆裂的風(fēng)險(xiǎn)越高。

第三，一定不要熬夜，每晚保持7-8個(gè)小時(shí)的睡眠

很多人有長期熬夜的習(xí)慣，到了晚上12點(diǎn)他們都不去休息，殊不知長期熬夜，同樣會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，時(shí)間長了血壓升高心率會增快。

第四，少喝濃茶或咖啡，不喝酒

茶和咖啡里都含有咖啡因，很多人喜歡喝濃茶或咖啡，殊不知會攝入大量的咖啡因，咖啡因具有興奮神經(jīng)的作用，會導(dǎo)致心率增快；對于酒，最好滴酒不沾，因?yàn)楹染坪苋菀子绊懙叫穆?，會?dǎo)致心率增快。