前不久遇到一名70歲的老年人，這位老年人特別不服輸，他甚至覺(jué)得雖然自己70歲了，但身體卻非常硬朗，甚至和年輕人相比也差不多太多，讓人難以置信的是，這名老年人竟然學(xué)著年輕人做起了這樣的運(yùn)動(dòng)，那就是仰臥起坐。

但是讓老人萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到的是，在仰臥起坐的過(guò)程中，自己突然聽(tīng)到腰部咔嚓一聲響，然后隨即是鉆心的疼痛，腰部連活動(dòng)也明顯受限了，眼見(jiàn)情況不對(duì)，家人迅速將老人送到醫(yī)院，通過(guò)檢查，老人很快被明確為腰椎壓縮性骨折。

醫(yī)生說(shuō)，都70歲的老人了，本來(lái)就有腰椎間盤(pán)突出和骨質(zhì)疏松，所以更要保護(hù)好自己的腰椎，像仰臥起坐這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非常考驗(yàn)爆發(fā)力，而且在鍛煉的過(guò)程中，很容易導(dǎo)致腰部受傷。

醫(yī)生再次提醒：過(guò)了70歲的人，寧愿坐著不動(dòng)，這4類(lèi)高強(qiáng)度動(dòng)作，也要少做或不做。

第一，過(guò)了70歲，不要再去舉重了

在健身房里，經(jīng)常舉重的一些專(zhuān)業(yè)人士，在舉重的過(guò)程中也可能發(fā)生危險(xiǎn)，就更不用說(shuō)對(duì)于一個(gè)70歲的老年人了。

老年人在舉重的時(shí)候，四肢和脊柱都承受著巨大的壓力，特別是隨著重量的增加，壓力越來(lái)越大，危險(xiǎn)系數(shù)也會(huì)大大增加。

第二，過(guò)了70歲，不要再去跑馬拉松

現(xiàn)在，馬拉松長(zhǎng)跑非常流行，很多城市都開(kāi)展了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，報(bào)名的人更是非常多，而在這些報(bào)名者里，有很多都是老年人，但是老年人真適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎？

醫(yī)生提醒，馬拉松長(zhǎng)跑屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于四肢關(guān)節(jié)、心肺功能和大腦均有很高的要求，即便是年輕人進(jìn)行馬拉松長(zhǎng)跑，都存在猝死的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致身體不堪重負(fù)，危險(xiǎn)也容易降臨，作為醫(yī)生，要提醒老年人的是，如果年齡過(guò)了70歲，一定不要再去跑馬拉松了，你的身體根本無(wú)力承擔(dān)。

第三，過(guò)了70歲，不要再去仰臥起坐了

仰臥起坐雖然對(duì)于腰部、腹盆腔的肌肉都有很好的鍛煉效果，可是作為醫(yī)生，要提醒大家的是，對(duì)于老年人而言，由于存在腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等，所以并不適合去做仰臥起坐。

第四，過(guò)了70歲，不要再去爬山了

很多老年人喜歡登山，覺(jué)得登山又可以看風(fēng)景，畢竟可以一覽眾山小嘛，又可以鍛煉身體，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可是作為醫(yī)生，要提醒大家的是，對(duì)于老年人而言，年齡大了，膝關(guān)節(jié)往往已經(jīng)發(fā)生了退行性改變，而且存在骨質(zhì)疏松，下肢肌肉萎縮，登山屬于強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，而且一上一下，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也比較大，如果做這樣的運(yùn)動(dòng)，很容易損傷膝蓋的健康。

作為醫(yī)生，不僅不建議老年人爬山，也不建議老年人爬樓梯，老年人鍛煉，盡量選擇在平地上，而且要穿能夠減震的鞋子，這樣才能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。