人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而其中50%是由這件事決定的。

健康長壽，一直以來都是人們所追求和研究的方向。

諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道一度引起人們的關注，那就是：人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。

這影響長壽因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我們又該如何做到呢？

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“壓力激素”會損傷身體 "

心理學研究發(fā)現：一個人在大發(fā)雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。

《黃帝內經》也曾說到：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。

現代醫(yī)學發(fā)現：癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關。因此，這類病被稱為心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，心血管系統(tǒng)也會由于長期過勞而變得格外脆弱。

人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機能互相協(xié)調、平衡，促進健康。

那么，我們在生活中，應該如何做，才能更多的分泌快樂的“益性激素”，減少“壓力激素”呢？

1. 確定一個目標，勤于思考

新的研究表明，“目標感很強”對健康有益。因為生活中是否有追求，決定了一個人的心態(tài)，進而決定其生理狀況。

勤于思考的人的腦血管處于舒展狀態(tài)，因此，經常用腦可以促進腦部的新陳代謝，延緩衰老。

再則，“目標”可以激發(fā)生命活力，戰(zhàn)勝疾病。

墨西哥一位老人患了癌癥，來日無多。但當他的兒子兒媳出車禍去世之后，他的病突然好了，因為老人有了新的生活動機、新的目標，即，他得撫養(yǎng)無依無靠的孫子。

還有，目標實現了，會讓人非常快樂。

諾貝爾獎得主們之所以長壽，有個原因就是，功成名就、獲得社會認可，帶來了身心的巨大愉悅。

要注意的是：“目標”一定要切實可行，否則會起副作用。

再則，目標不一定要大，學習唱歌、組織旅游等都可以是目標。

中老年朋友退休后可以上老年大學，學習書法、跳舞、唱歌、畫畫等等，讓自己的大腦保持活動的狀態(tài)。

2. 助人為樂有治療作用

石油大王洛克菲勒在短暫的享受財富積累帶來的快樂后，身體每況愈下，深刻反省后，他決定把財富和精力投入到慈善事業(yè)中，并想方設法救助生活中遭遇困難的人，這讓他心情格外輕松，同時，他不佳的健康狀況也日漸好轉了。

研究人員發(fā)現，給予別人“物質上”的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

為何會如此？

美國有位醫(yī)學研究員想了解此問題，他做了個研究：將106名未滿20歲的學生分為兩組：一組為義工組；另一組為義工后備組。

10個星期后，義工組的學生相比后備組，他們的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數都顯著地降低了。

助人，為何會產生醫(yī)療作用？

因為與人為善，常做好事，心中會產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進了“有益激素”的分泌。

精神病流行病學專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習慣，是預防和治療憂郁癥的良方。

3. 家庭和睦是長壽的秘密

格魯吉亞有位農婦活了132歲零91天。在她130歲時，有記者問她長壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦……

美國有兩位心理學教授積20年的研究發(fā)現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關系”。他們說——人際關系可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。

哈佛大學醫(yī)學院一項對268名男性的跟蹤調查也發(fā)現：一個人生活中真正重要的就是和別人的關系，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。

美國一位精神病學家一項長達25年的“人格與心臟關系”的跟蹤調查發(fā)現：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達14%；

而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發(fā)病率，前者也是后者的5倍。

分析其原因，他說：人際關系不好，令其心里充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經時常處于亢奮狀態(tài)，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。

再則，人是群體動物，活著，就是活在人際關系中。心理學家馬斯洛總結的人生需求，從低級到高級，依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求”五類。

除生理需求外，均和人際關系有關，“需求”獲得滿足，即會收獲快樂！

人際關系不僅包括和朋友的關系，還包括和家人的關系。因此，家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的秘訣之一！

4. 付出友善就會收獲友善

美國一位心理學家介紹了一個女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑郁癥，離開東部老家，移居到中西部去生活。中西部生活節(jié)奏慢，人與人之間的關系很溫情。

好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，盡管車道上排著長長的車隊，但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人后己的行為，讓艾麗斯深受感動。

時間一久，艾麗斯也養(yǎng)成了給停車場出來的車讓道的習慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的“付出”，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以后，艾麗斯的抑郁癥不治而愈了。

如何建立和諧的人際關系？

春秋戰(zhàn)國時期的政治家管仲說：“善氣迎人，親如兄弟；惡氣迎人，害于戈兵。”

人與人之間的關系和反應，如同人在山間呼喊發(fā)出的回聲?！澳闵啤保芈晞t“善”，如個案;“你惡”，回聲則“惡”。有些人人際關系差，完全是因為他們處處與人爭斗的結果。

為何個案的抑郁癥會好了？

因為，“付出友善”，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強人的免疫系統(tǒng)。

美國有位生命倫理學教授通過研究，發(fā)現了“回聲”的本質：

“付出與回報之間存在著神奇的能量轉換的秘密，即一個人在付出的同時，回報的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數情況下，自己渾然不知……”

有利人際關系和諧的“付出”包括——贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。

只有這樣，我們才會收獲別人的友善，心情也會更好哦！

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“情緒不爽，會導致肝病”

有人曾做過這樣的試驗：把動物的肝臟切除后，將原本應當是進入肝臟的門靜脈和腹部大動脈直接相通，心臟就立刻脹大而靜脈血淤積，動物很快就死亡了，可見肝對血循環(huán)量的調節(jié)作用是多么重要。

情緒不爽、生氣郁悶的時候，也會影響肝的疏泄，而出現肝和肝經氣滯血結的情況。

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“不生氣，就不生病”

情緒是人的本能，但在競爭激烈的生活環(huán)境下，人的精神壓力自然會增大，于是各種負面情緒會經常影響到人的健康。

郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。國家怎么這個樣子，社會怎么這個樣子，單位怎么這個樣子?；氐郊揖捅г?，家里人怎么這個樣子，抱怨就是一種負向情緒?！?/p>

郝萬山教授還說：“現在，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。嘿，只要我們把控好情緒這個關，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病?！?/p>

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“心要靜，身要動”

養(yǎng)心、靜心、修心、調控意識情緒，本身就是一個養(yǎng)生常識，可惜不被大家重視，所以才會出現“治不好的胃病”、“伴隨一生的咽炎”。

心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生。動能生陽，陽氣旺盛而通達，則氣血流暢，肌肉豐滿，筋骨強健。

心要靜，身要動，營養(yǎng)均衡不過剩，這是歷代各個門派的養(yǎng)生家提倡的三大法寶。

其實，決定人壽命長短的不僅僅是吃和運動，還有愉快的心情和積極的心態(tài)也是十分重要的！

趕緊把這個重大發(fā)現告訴朋友們吧。