每當(dāng)周末、長(zhǎng)假落下帷幕，您是否感覺身心仍停留在假期的節(jié)奏里？對(duì)于返校的學(xué)子，這種感覺可能尤為明顯——清晨的鬧鐘顯得格外急促，課堂上思緒難以聚焦，面對(duì)課本心生抗拒，或是心頭縈繞著說不清的煩悶與悵惘。這不僅是學(xué)生的困擾，也是職場(chǎng)人士面臨的挑戰(zhàn)：工作效率低下、注意力渙散、對(duì)工作產(chǎn)生莫名的抵觸情緒。這或許是“節(jié)后綜合征”發(fā)出的信號(hào)。

什么是“節(jié)后綜合征”？

長(zhǎng)假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會(huì)感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。通常出現(xiàn)在假期結(jié)束后的1-2周內(nèi)，具體有哪些癥狀？

軀體癥狀：疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道癥狀：胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；

精神癥狀：難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛，容易發(fā)怒等。

四招助你平穩(wěn)過渡，滿血復(fù)活

第一招：循序漸進(jìn)，重啟生物鐘

睡眠調(diào)整：睡前2小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，可用溫水泡腳15-30分鐘至微微出汗，助您放松入睡。

光照喚醒：早晨起床后，盡快接觸15分鐘自然陽光，能有效幫助調(diào)節(jié)紊亂的生物鐘，提升白天的清醒度。

第二招：清淡飲食，為腸胃“減負(fù)”

假期的大魚大肉容易加重腸胃負(fù)擔(dān)。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，多食用新鮮蔬果，保證充足飲水，減少高糖、高油及辛辣刺激性食物的攝入，讓身體內(nèi)部環(huán)境恢復(fù)平衡。

第三招：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，喚醒身體活力

有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30-45分鐘，能有效提升體能，驅(qū)散疲憊。

力量與柔韌訓(xùn)練：結(jié)合一些力量訓(xùn)練（如俯臥撐、深蹲）和柔韌性練習(xí)（如瑜伽、拉伸），能更好地恢復(fù)體能，緩解肌肉緊張。注意運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身和拉伸。

第四招：積極心理調(diào)適，找回掌控感

接納與認(rèn)知：首先接納自己的“不在狀態(tài)”，認(rèn)識(shí)到這是正常現(xiàn)象，無需過度自責(zé)。

目標(biāo)分解：將返崗后的任務(wù)列成清單，從簡(jiǎn)單、易完成的事項(xiàng)入手，分步完成，逐步找回對(duì)工作和學(xué)習(xí)的掌控感。學(xué)生可制定循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，從簡(jiǎn)單的預(yù)習(xí)、整理筆記開始，安排適度的娛樂時(shí)間，避免從完全放松到嚴(yán)格管束的劇烈轉(zhuǎn)變。

尋找情緒出口：主動(dòng)與家人朋友傾訴，或通過聽音樂、寫日記等方式釋放壓力，避免情緒積壓。

尋求專業(yè)幫助：如果負(fù)面情緒持續(xù)兩周以上且無好轉(zhuǎn)，甚至加重，應(yīng)主動(dòng)尋求心理咨詢師等專業(yè)人士的幫助。

節(jié)后綜合征不是意志力的缺陷，而是身心需要緩沖的正常信號(hào)。無論是重返課堂的學(xué)子還是回歸職場(chǎng)的您，這都是生活節(jié)奏轉(zhuǎn)換中的自然過程。當(dāng)我們學(xué)會(huì)用規(guī)律的作息滋養(yǎng)身體，用均衡的飲食喚醒活力，用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)釋放壓力，用平和的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)，我們就能更快地?cái)[脫不適，重新投入充滿挑戰(zhàn)與機(jī)遇的工作與學(xué)習(xí)。

聲明

來源：科普中國(guó)、科普安順

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