白細(xì)胞是血液中的一類細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)抵御外來病原體，還能協(xié)助吞噬清除入侵的微生物。正常情況下，白細(xì)胞計數(shù)正常值為4-10×10?/L，一旦低于這個數(shù)值，就屬于白細(xì)胞減少癥了。很多人是在體檢時才發(fā)現(xiàn)自己的白細(xì)胞數(shù)值偏低，或者是平時總是感冒、乏力、很容易疲倦，去就醫(yī)檢查后才知道自己有這些問題。

其實白細(xì)胞減少癥并沒有那么可怕，關(guān)鍵是找對方法，別亂試偏方。今天我就結(jié)合在藥房里看到的真實情況，還有患者反饋比較好的調(diào)理方式，跟大家分享3個實用的辦法，都是經(jīng)過很多人驗證過的，安全又靠譜。

第一個調(diào)理法：用對藥，針對性提升白細(xì)胞

很多人一聽說白細(xì)胞低，就想著“補”，但補也要找對方向。在藥房要是碰到白細(xì)胞減少癥患者，我都會先問一下他們的身體狀況：是因化療、放療所致，還是因平時免疫力差老生病引發(fā)，又或是因服用像某些抗生素、抗甲狀腺藥這類藥物而受影響的。不同原因，用藥的側(cè)重點也不一樣，但其中有一個藥，適用范圍比較廣，而且很多患者反饋效果不錯，就是升血調(diào)元顆粒。

升血調(diào)元顆粒是一種常見的中成藥，里面所含的成分包括雞血藤、骨碎補、制何首烏、黃芪、黨參這些藥材，其中雞血藤專門用于補血活血，對改進血虛所造成的白細(xì)胞降低極其有效；骨碎補不僅可補肝腎，還能推動骨髓造血作用，因白細(xì)胞于骨髓中轉(zhuǎn)化，因此它能從根本助力轉(zhuǎn)化成白細(xì)胞；黃芩與黨參為常見補氣藥，氣能生血，只有氣血足了，才能更好的促進白細(xì)胞生成；制何首烏乃是補肝腎、益精血的藥材，可調(diào)養(yǎng)身體的根本，使身體具有維持正常白細(xì)胞總數(shù)的能力。

中醫(yī)理論認(rèn)為，腎是先天之本，也是臟腑陰陽的根本。而脾乃后天之本，氣血生化之源。若脾腎兩虛，常常也會引起白細(xì)胞減少。而化療后的熱毒侵襲和瘀血凝結(jié)，也是加重本病的重要原因。升血調(diào)元顆粒就是通過益氣養(yǎng)血、健脾補腎來治療白細(xì)胞減少癥。它可以增強造血系統(tǒng)功能，增加骨髓造血組織容量，促進骨髓細(xì)胞增殖分化，促進造血干祖細(xì)胞生長，從而幫助解除放化療藥物對造血干祖細(xì)胞的抑制，保護造血系統(tǒng)功能，提升白細(xì)胞水平。

除升血調(diào)元顆粒以外，針對不一樣的情況，還能夠搭配別的藥物，比如說若因免疫能力太低、經(jīng)常感染造成白細(xì)胞偏低，這樣就可以搭配些許維生素B4，由于維生素B4是白細(xì)胞生成必不可少的原料，能幫助提高白細(xì)胞；若為化療引起的嚴(yán)重白細(xì)胞降低，可能就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人粒細(xì)胞集落刺激因子注射液，但是這類藥物屬于處方藥，得聽從醫(yī)生安排，不可以自主購買。

第二個調(diào)理法：調(diào)好飲食，為白細(xì)胞合成提供支持

很多患者問我，“除了吃藥，平時吃什么能幫著補白細(xì)胞？”其實飲食調(diào)理是基礎(chǔ)，合理的飲食能為骨髓生成白細(xì)胞提供必要的營養(yǎng)，營養(yǎng)充足了，才能生成足夠的白細(xì)胞。

飲食方面具體怎么調(diào)，首先要保證“優(yōu)質(zhì)蛋白”的攝入。蛋白質(zhì)是合成白細(xì)胞的主要物質(zhì)，若缺乏足夠的蛋白質(zhì)，白細(xì)胞便無法生成。舉個例子，雞蛋每日可食用1到2個，最佳的吃法是蒸著吃或者煮著吃，如此便易于消化；若對牛奶里的乳糖不耐受，那就替換成酸奶；瘦肉可以做成肉末粥、肉丸以便于咀嚼和吸收。

接下來要多吃富含“維生素B族”的食物。維生素B族能夠促進細(xì)胞新陳代謝，白細(xì)胞的產(chǎn)生也包含在內(nèi)。豬肝、雞肝這類動物肝臟，每周可食用1至2次，每次攝入50到100克。不過要注意一定要煮熟透，避免有寄生蟲風(fēng)險；燕麥、糙米、小米這類全谷類食物，核桃、杏仁這類堅果，還有菠菜、西蘭花這類綠葉蔬菜，都含有較為豐富的維生素B族，建議輪換著搭配著吃。

另外得留意別吃那些會影響白細(xì)胞生成或者加重身體負(fù)擔(dān)的食物，比如說像生魚片、涼拌菜這類生冷的食物。因為白細(xì)胞低的時候免疫力弱，吃生冷的食物容易出現(xiàn)細(xì)菌感染；同時像辣椒、胡椒這類辛辣刺激性食物會刺激胃腸道，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收；腌制和熏制的食品也得少吃，因為里頭的有害成分可能會進一步加重身體負(fù)擔(dān)，打亂正常造血功能。

還有一點要注意，很多人覺得“補”就是要多吃，其實不是。如果消化不好，吃太多反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)吸收不了。所以如果平時胃口差，可以少吃多餐，比如上午10點、下午3點加個餐，如吃點酸奶、水果、堅果等。，這樣既能補充營養(yǎng)，又不會讓腸胃太累。

第三個調(diào)理法：做好生活管理，避免白細(xì)胞數(shù)量進一步降低

除了促進白細(xì)胞生成，避免白細(xì)胞數(shù)量進一步降低也很重要。我發(fā)現(xiàn)很多白細(xì)胞減少癥患者，不是生成量不足，而是平時生活習(xí)慣不好，導(dǎo)致白細(xì)胞數(shù)量持續(xù)下降。比如經(jīng)常熬夜、壓力大、不注意保暖，這些都會讓身體處于“應(yīng)激狀態(tài)”，白細(xì)胞會不斷參與身體的應(yīng)激反應(yīng)，時間長了，數(shù)量自然就低了。

所以生活管理的核心，就是讓身體“少受累”，避免白細(xì)胞數(shù)量進一步降低。具體要做好這4點：

第一，保證充足的睡眠：睡眠是身體進行修復(fù)之時，也是骨髓生成白細(xì)胞的關(guān)鍵時段，晚上11點到凌晨3點，是肝臟排毒和骨髓造血的關(guān)鍵時間，這個時候一定要睡著。我建議大家每日盡量于十點半前準(zhǔn)備就寢，睡前不玩手機且不喝咖啡，使大腦得以放松，若實在難以入眠，不妨聽聽輕音樂、泡泡腳，此能助你進入夢鄉(xiāng)，保證每天睡眠7至8小時，對于維持白細(xì)胞數(shù)量頗為有益。

第二，避免過度勞累和壓力：過度勞累不僅表現(xiàn)為身體上的負(fù)擔(dān)，比如長期加班、從事繁重的體力勞動；也包括心理層面的問題，例如焦慮、緊張以及壓力過大。身體要是疲憊，就會消耗很多能量，也會影響白細(xì)胞生成；精神要是處于緊張狀態(tài)，就會讓內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響骨髓的造血功能。所以平時要注意勞逸結(jié)合，比如工作1小時，休息10分鐘，起來活動活動；遇到壓力大的事情，多跟家人朋友溝通，或者通過運動、聽音樂來緩解。

第三，做好防護，避免感染：要是白細(xì)胞數(shù)量少了，免疫力就跟著變?nèi)?，特別容易讓細(xì)菌、病毒來侵犯，而且一旦感染了，還會反過來影響白細(xì)胞的數(shù)量。日常生活中要注意個人衛(wèi)生，經(jīng)常洗手，按時更換衣物，避免前往人員密集且通風(fēng)不良的場所，比如超市、菜市場等地方。盡可能減少出入，遇到天氣變化時，要及時增減衣服，切勿讓自己受涼感冒，如果家中有人出現(xiàn)感冒癥狀，必須采取隔離措施，例如佩戴口罩、分開用餐等，以防止交叉感染的發(fā)生。

第四，適當(dāng)運動，助力提升免疫力：當(dāng)白細(xì)胞低時，像跑步、打球這類劇烈運動不可進行，否則會使身體負(fù)擔(dān)加重，可以選擇一些溫和的運動，比如散步、太極拳、瑜伽每天運動20-30分鐘，以身體不覺得累為宜。運動可使血液循環(huán)得以改善，能增強身體的抵抗力，還可助力改善睡眠與情緒，對于白細(xì)胞數(shù)量的穩(wěn)定頗為有益。

最后想說的話：在藥房這么多年，我見過太多白細(xì)胞減少癥患者，從一開始的焦慮、亂試偏方，到后來通過科學(xué)的調(diào)理，白細(xì)胞慢慢恢復(fù)正常。其實白細(xì)胞減少癥并不可怕，關(guān)鍵是別慌、別亂試偏方，找對方法，堅持調(diào)理，白細(xì)胞一定會慢慢恢復(fù)正常，身體也會越來越健康。