作為一個(gè)有點(diǎn)健康常識(shí)儲(chǔ)備的健身人，我熱愛平底鞋，同時(shí)對(duì)一切高跟鞋、窄頭鞋、松糕鞋深惡痛絕。

但最近我發(fā)現(xiàn)似乎被平底鞋背刺了。

在又一次逛街暴走兩萬步，腳底板痛到徹夜難眠、無法著地、放佛戀愛腦上頭的美人魚時(shí)，我走進(jìn)了骨科大夫的辦公室——

我：醫(yī)生，我腳底板好痛啊啊啊

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

醫(yī)生（瞟了一眼）：足底筋膜炎了，平常都穿什么鞋？

我：醫(yī)生，是進(jìn)口小羊皮平底鞋，可軟了，你看（動(dòng)手彎折 180 度）

醫(yī)生：嘖，這鞋就是害你腳疼的元兇，以后少穿。

啥？啥？

我的進(jìn)口小羊皮平底鞋犯了什么天條？憑啥不建議穿？重點(diǎn)是，不是說平底鞋才是最健康的嗎？

看著我充滿疑惑的眼神，醫(yī)生嘆了口氣，說：

你這足弓低平挺嚴(yán)重的，平常應(yīng)該不只是久站、久走會(huì)腳疼，還容易膝蓋酸、腰不舒服，而且你這右腳塌陷更嚴(yán)重，所以你還有點(diǎn)高低肩。

再一個(gè)，看看你的腳底，明顯右腳前腳底繭子更厚，這些情況都說明你的足弓出問題了。平底鞋底薄且硬沒有支撐力，不適合長(zhǎng)時(shí)間走路穿著。

問題全中！我看著自己的腳陷入沉思，默默在網(wǎng)上搜索，發(fā)現(xiàn)有同樣經(jīng)歷的人還不少。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

我們平常對(duì)雙腳的關(guān)注實(shí)在太少，走路腳疼以為是嬌氣，泡個(gè)腳就好了；鞋子磨腳以為是磨合期，多穿穿就習(xí)慣了……

以至于腳出了問題，影響到身體其他部位，我們都不知道。

足弓塌陷

隱秘的體態(tài)殺手

腰疼膝蓋疼元兇

雙腳是我們每天使用最頻繁的身體部位之一，而足弓則是其中最關(guān)鍵的結(jié)構(gòu)之一，由韌帶、肌腱、肌肉和骨骼組成。

足弓是人體的減震器，無論是行走、奔跑、跳躍，還是靜止站立，足弓都在持續(xù)承擔(dān)并分散身體的重量與沖擊，默默守護(hù)著我們的平衡與穩(wěn)定。

足弓塌陷是常見的足部問題，全球約有 20%～30% 的人受到影響。

足部韌帶和肌腱力量較弱，原本正常的足弓逐漸降低或失去支撐功能，導(dǎo)致足弓塌陷。

嚴(yán)重的，縱向足弓消失，整個(gè)腳底或大部分腳底與地面接觸，在醫(yī)學(xué)界被稱為「扁平足」。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

兩個(gè)小動(dòng)作，測(cè)測(cè)你有沒有足弓塌陷：

01

看腳丫子形態(tài)

圖片來源：丁香生活研究設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

圖片來源：丁香生活研究設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

02

腳丫子沾水踩地，看足印

腳底板弄濕后，站到干燥的紙板或地磚上，觀察留下的腳印。正常足弓的腳印中部應(yīng)有明顯的月牙形空缺；而如果腳印顯示整個(gè)腳底幾乎完全著地，中間幾乎無空隙，則提示可能是扁平足。

不同足型的足印特征

圖片來源：丁香生活研究設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

足弓塌陷后，沖擊力直接傳遞到膝蓋、髖關(guān)節(jié)和脊柱。跑步時(shí)沖擊更直接傳到膝蓋和腰，常伴隨疲勞性損傷。

長(zhǎng)期不管，可能引發(fā)足底筋膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛等連鎖反應(yīng)。

護(hù)士、教師、服務(wù)業(yè)等需要久站的職業(yè)，更容易因扁平足產(chǎn)生慢性疼痛。

如果只有一側(cè)足弓塌陷，那么會(huì)造成骨盆不平衡，形成脊柱側(cè)彎，高低肩。

兩側(cè)都塌陷，那么容易有小腿內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)扣，X 型腿等體態(tài)問題。

圖片來源：站酷海洛 + 網(wǎng)絡(luò)

那么，要怎么做，才能讓足弓再一次支棱起來？

醫(yī)學(xué)界一線干預(yù)方案

足弓訓(xùn)練 + 足弓支撐

足弓塌陷也有不同的嚴(yán)重程度，若出現(xiàn)以下情況，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)干預(yù)：

● 兒童超過 8 歲仍無足弓發(fā)育，并伴足跟外翻或走路疼痛；

● 成人出現(xiàn)足底、踝部或膝關(guān)節(jié)疼痛；

● 被診斷為成人獲得性扁平足。

對(duì)于沒有明顯不適的輕度成人足弓塌陷，日?？梢宰鲆恍┳愎?xùn)練，強(qiáng)化足部肌肉力量，加強(qiáng)足底功能。

長(zhǎng)期走路通勤者，或中老年人，建議搭配外力支撐，減輕足弓壓力，少穿底薄且硬的平底鞋。

長(zhǎng)期穿沒有支撐的鞋（例如平底鞋），容易出現(xiàn)足底筋膜炎或肌肉疲勞性疼痛。（我就是因此走入了康復(fù)師的辦公室

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

外力支撐有兩種常見選擇：

01

帶有足弓支撐功能的鞋子，尤其是部分運(yùn)動(dòng)鞋

許多休閑鞋品牌推出了帶足弓支撐的系列，如 Skechers Arch Fit 系列，它們內(nèi)置承托足弓的鞋墊，穿著舒適并減輕長(zhǎng)時(shí)間行走的疲勞。

跑步鞋中典型的支撐系鞋款有：ASICS Gel-Kayano 系列、Saucony Guide、HOKA Arahi 7 系列等，它們?cè)谥械變?nèi)側(cè)設(shè)有支撐楔或?qū)蚣夹g(shù)，能控制過度內(nèi)旋并支撐足弓。

02

足弓支撐鞋墊

如果已有喜歡的鞋款，也可另行購(gòu)買矯形鞋墊放入鞋中。

每個(gè)人足弓塌陷的程度不同，所以對(duì)產(chǎn)品支撐力度、高度的需求不同，但現(xiàn)在網(wǎng)上大部分的產(chǎn)品都只有大小的選擇，就會(huì)造成穿著不舒服、支撐不到位或支撐過度的情況。

所以我們更建議大家去購(gòu)買相對(duì)專業(yè)、有不同型號(hào)產(chǎn)品的鞋墊品牌，如迪卡儂，或者到專業(yè)的機(jī)構(gòu)定制矯形鞋墊治療，如足衛(wèi)士，可以親自上腳試穿，站起來走一走，感覺合適無異樣、不疼痛為佳。

圖片來源：自己拍的

一般來說，中等硬度、有后跟杯的鞋墊支撐效果更好。

中老年或足底脂肪墊薄的人群，則可以選購(gòu)?fù)瑫r(shí)具有足弓支撐和足跟減震功能的鞋墊，或穿帶良好足弓支撐和避震厚底的健步鞋，以減輕足跟痛和足弓壓力。

圖片來源：丁香生活研究設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

當(dāng)然，預(yù)算比較充足的朋友，也可以前往足底功能測(cè)試、鞋墊定制機(jī)構(gòu)，在專業(yè)儀器設(shè)備和人員的幫助下，根據(jù)自己的足底情況定制鞋墊。

很多高水平的運(yùn)動(dòng)員，都有自己的專屬鞋墊，或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，或避免傷痛。比如籃球運(yùn)動(dòng)員送粉絲球鞋時(shí)，會(huì)把鞋墊抽出來，據(jù)說是因?yàn)槎ㄖ菩瑝|很貴……

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

俗話說「力從腳起」，腳不對(duì)，腰臀腿都廢。

腳作為我們身體最基礎(chǔ)的支撐結(jié)構(gòu)，做著最苦最累的底層活，平常得到的關(guān)注卻少之又少。其實(shí)腳腳要的并不多，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)帶上它，換一雙好走有支撐的鞋，它就能滿血復(fù)活陪我們繼續(xù)走四方。

我在練了，鞋也換了，你們呢？

科學(xué)審核居家寶

北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科 主治醫(yī)師 副研究員

合作專家衛(wèi)嘉慧

美國(guó)注冊(cè)物理治療師

杜克大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)博士

內(nèi)容策劃曾曾

合作請(qǐng)聯(lián)系 zenglilin@dxy.cn

參考文獻(xiàn)

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監(jiān)制Feidi

圖片見圖注

封面圖來源站酷海洛

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