今天分享一套全身拉伸的瑜伽動(dòng)作，疏通經(jīng)絡(luò)、美化肌肉線條，越拉越瘦、越拉越美~人民日?qǐng)?bào)推薦，每天練一遍，全身舒展，超級(jí)舒服。

動(dòng)作1:

練習(xí)步驟：

• 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
• 小腿腳背壓地，大腿垂直墊面
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
• 雙手臂向前伸展，新手前額在墊面上
• 老手抬頭下巴胸腔找地面，保持30秒

功效：開肩，打開胸腔，釋放腰背部壓力和緊張，疏通心包經(jīng)，腎經(jīng)，調(diào)整圓肩駝背，釋放情緒。

動(dòng)作2:

練習(xí)步驟：

• 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
• 雙腿大腿垂直墊面，小腿腳背壓地面
• 吸氣，伸直左腿向前，腳尖回勾
• 呼氣，身體前屈向下，雙手放在身體兩側(cè)
• 保持脊柱伸展，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，不要拱腰背
• 保持30秒，交換另一側(cè)

功效：拉伸大腿、臀部、背部后側(cè)，疏通膀胱經(jīng)，排毒養(yǎng)顏，釋放臀部腿部腰背部的緊張和壓力，排毒養(yǎng)顏。

動(dòng)作3:

練習(xí)步驟：

• 站立，左腿向后一大步
• 小腿腳背貼地
• 右小腿垂直墊面，吸氣
• 雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，身體后彎，沉髖向下，加深幅度
• 注意保持髖部中立位，不要塌腰翹臀

功效：拉伸大腿前側(cè)、腹股溝，靈活髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，保養(yǎng)子宮，疏通胃經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)等，排毒養(yǎng)顏。

動(dòng)作4:

練習(xí)步驟：

• 坐立，雙腿分開適當(dāng)?shù)木嚯x
• 新手可以適當(dāng)小一些，老手可以打開到最大
• 腳尖回勾，腳后跟向前蹬
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
• 新手，雙手放在身體前側(cè)
• 老手可以直接俯臥在墊面上
• 保持30秒

功效：拉伸大腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，刺激腹股溝排毒，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，疏通肝經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒和月經(jīng)，促進(jìn)經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期疼痛。

動(dòng)作5:

練習(xí)步驟：

• 從下犬式開始
• 屈右膝，右小腿與髖部平行
• 向前邁開一大步，放在墊面上
• 左腿貼墊面，髖部中立位超前
• 不要塌腰翹臀，吸氣，延展脊柱
• 新手雙手放在身體前側(cè)
• 老鳥雙手放在身體胖側(cè)，呼氣，后彎
• 保持30秒，交換另一側(cè)

功效：拉伸臀部，緩解坐骨神經(jīng)痛，腰背酸痛，釋放臀腿壓力和緊張，疏通腎經(jīng)、胃經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)等。

動(dòng)作6:

練習(xí)步驟：

• 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，保持大腿垂直墊面
• 身體后彎，新手雙手可以放在瑜伽磚或者椅子上
• 老鳥可以雙手放在腳后跟上
• 打開胸腔，腹股溝，保持30秒

功效：充分伸展脊柱，改善含胸駝背，脊柱僵硬，打開身體前側(cè)，疏通心包經(jīng)、胃經(jīng)、肺經(jīng)等，促進(jìn)呼吸，刺激腹部器官，促進(jìn)消化排毒。