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精準(zhǔn)打擊身體里的“壞”脂肪,讓心臟更顯年輕態(tài)!

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您知道嗎?心臟也有自己的“年齡”。有的人才50歲,但心臟已經(jīng)60歲了;而有的人已經(jīng)60歲,心臟卻能媲美40多歲的中年人。為什么會(huì)有這樣的差距呢?最新研究發(fā)現(xiàn),這個(gè)問(wèn)題的答案可能與肚子里那團(tuán)“既看不見(jiàn)又捏不著”的內(nèi)臟脂肪有關(guān)。


這項(xiàng)研究發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上,研究人員通過(guò)磁共振成像技術(shù)詳細(xì)分析了21000多名英國(guó)成年人的脂肪分布情況,并應(yīng)用人工智能技術(shù)為每個(gè)人的心臟打分,按照心臟和血管的老化程度計(jì)算出“心臟年齡”。研究人員對(duì)比“心臟年齡”和實(shí)際年齡得出年齡差,再分析脂肪分布對(duì)年齡差的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),人們身上的脂肪也有好壞之分。其中,最“壞”的莫過(guò)于內(nèi)臟脂肪,它是心臟衰老加速的“最強(qiáng)預(yù)測(cè)因素”,無(wú)論男女,只要內(nèi)臟脂肪多,心臟年齡大概率會(huì)比實(shí)際年齡大。這里說(shuō)的內(nèi)臟脂肪,可不是肚皮下那塊能捏起來(lái)的“軟肉”,那是腹部的皮下脂肪,而是藏在腹腔深處,包裹著肝臟、胰腺、腸道等器官的脂肪。另外,那些在肝臟堆積的脂肪,以及偷偷“鉆進(jìn)”肌肉間隙的肌肉脂肪,都是心臟衰老的“加速器”。

有意思的是,如果女性臀部和腿部脂肪多一點(diǎn),也就是梨型身材,卻能延緩心臟衰老。不過(guò),這種保護(hù)作用在更年期后會(huì)明顯減弱。

這項(xiàng)研究用數(shù)據(jù)再次說(shuō)明,只看體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是靠不住的。舉個(gè)例子,BMI為28的兩個(gè)人,一個(gè)是肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員,另一個(gè)則是久坐不動(dòng)的打工族,他們面臨的心臟病風(fēng)險(xiǎn)有很大差異,問(wèn)題就在于他們的體重是來(lái)自肌肉還是內(nèi)臟脂肪。


內(nèi)臟脂肪如何傷害心臟


為什么內(nèi)臟脂肪對(duì)心臟健康這么“不友好”呢?這可能與以下三點(diǎn)有關(guān):一是內(nèi)臟脂肪中的免疫細(xì)胞會(huì)釋放炎癥因子,使心臟和血管長(zhǎng)期處于慢性炎癥環(huán)境中,加速心臟老化;二是內(nèi)臟脂肪會(huì)擾亂代謝,引發(fā)胰島素抵抗,血糖無(wú)法被正常利用,損害血管內(nèi)皮,加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成,導(dǎo)致血管狹窄,心臟供血不足進(jìn)而更容易老化;三是內(nèi)臟脂肪壓迫器官,可能會(huì)間接影響心臟舒張功能,久而久之使心臟功能下降。


您可以做什么


既然內(nèi)臟脂肪危害這么多,我們?cè)鯓硬拍堋摆s走”它呢?

首先是選對(duì)運(yùn)動(dòng),動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)是減少內(nèi)臟脂肪的有效方式,您可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)的組合,每周進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑等,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,搭配1~2次HIIT,比如快走2分鐘,沖刺跑1分鐘,重復(fù)10~15組。如果沒(méi)時(shí)間,那么每天做20分鐘家務(wù)活也比久坐強(qiáng),即便體重沒(méi)下降,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是可以保護(hù)心臟的。


其次是吃對(duì)飯,別踩坑。不用刻意節(jié)食,但需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃全谷物、蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);少吃精制碳水化合物和含糖飲料;烹飪時(shí)少油鹽,多蒸煮。

最后是管理體重,關(guān)注腰圍。腰圍可以初步判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo),我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)是成年男性腰圍不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。若腰圍超標(biāo),即便體重正常,人們也應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活方式。

心臟衰老是長(zhǎng)期積累的結(jié)果,而內(nèi)臟脂肪可能是“幕后黑手”。我們可以通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理飲食減少內(nèi)臟脂肪。讓腰圍縮小1厘米,您的心臟也會(huì)年輕一些。


來(lái)源:老年健康報(bào)

文:北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 劉健
策劃:鄭穎璠

編輯:王千惠 于洋

校對(duì):楊真宇

審核:秦明睿 徐秉楠


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