說到顯老，白發(fā)可能是最明顯特征之一了。有些躲在黑發(fā)里若隱若現(xiàn)，有些明目張膽地長在兩鬢、頭頂……不僅是中老年人，現(xiàn)在越來越多的年輕人也逐漸早生白發(fā)。白發(fā)不僅影響顏值，還與健康息息相關(guān)。

頭發(fā)變白的原因有哪些？

浙江省人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師陸威表示，頭發(fā)顏色取決于毛囊內(nèi)黑素細(xì)胞中的黑色素，而且毛囊內(nèi)有部分干細(xì)胞充當(dāng)黑素細(xì)胞的“儲備庫”。頭發(fā)生長時，干細(xì)胞就會變身黑素細(xì)胞，產(chǎn)生黑色素，為頭發(fā)“上色”。

一些生理性或病理性因素可影響黑素細(xì)胞的代謝，導(dǎo)致細(xì)胞被破壞或黑色素生成不足，此時白發(fā)就產(chǎn)生了。

生理性因素主要包括：

1.衰老：隨著機體衰老，黑素細(xì)胞會發(fā)生一定程度的衰退，導(dǎo)致頭發(fā)逐漸變白，亞洲人群約在30~50歲開始長白發(fā)。但遺傳、某些基因突變等先天性因素可引起早發(fā)性白發(fā)，即“少白頭”。

2.微量元素攝入不足：如缺乏維生素B12、葉酸、鋅、鐵等，會導(dǎo)致黑色素?zé)o法合成。

3.不良生活習(xí)慣：長期精神壓力大、作息不良、吸煙等，也可造成白發(fā)。

病理性因素：如白化病、自身免疫性疾病（如白癜風(fēng)、斑禿等）、甲狀腺功能異常、腦垂體功能障礙等，也可影響黑色素合成或造成代謝障礙。

兩種白發(fā)須排查疾病

清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師段曉涵提醒，以下兩種情況建議就醫(yī)，進(jìn)一步排除是否伴隨有其他系統(tǒng)性疾病。

1.在短期內(nèi)出現(xiàn)較多白發(fā)。

2.沒有家族“少白頭”背景，卻在25歲前就出現(xiàn)較多白發(fā)。

如何科學(xué)應(yīng)對白發(fā)？

營養(yǎng)內(nèi)調(diào)：為黑發(fā)提供“原料”

“藥補不如食補”，通過飲食攝入關(guān)鍵營養(yǎng)素是最基礎(chǔ)、最安全的方式。

多吃富含抗氧化劑的食物：

深色漿果：藍(lán)莓、黑莓、桑葚（富含花青素）。

深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)（富含維生素C、E）。

堅果和種子：核桃、杏仁、葵花籽（富含維生素E和銅）。

其他：胡蘿卜（β-胡蘿卜素）、番茄（番茄紅素）、綠茶（茶多酚）。

補充合成黑色素的關(guān)鍵營養(yǎng)素：

銅：是酪氨酸酶（黑色素合成關(guān)鍵酶）的核心成分。

食物來源：腰果、杏仁、鷹嘴豆、動物肝臟、牡蠣、黑巧克力。

鐵和鋅：促進(jìn)細(xì)胞生長和修復(fù)，包括毛囊細(xì)胞。

食物來源：紅肉（適量）、菠菜、lentils（小扁豆）、南瓜籽、牡蠣。

維生素B12：尤其對因缺乏B12導(dǎo)致的過早白發(fā)有效。

食物來源：主要存在于動物性食品中，如肉類、魚類、蛋奶。素食者需特別注意補充。

生物素（維生素B7）：促進(jìn)角蛋白生成，對頭發(fā)和指甲健康至關(guān)重要。

食物來源：雞蛋（尤其蛋黃）、堅果、三文魚、牛油果。

建議：力求飲食多樣化、色彩豐富，打造一個“抗炎抗氧化”的飲食模式。

生活方式：減少黑發(fā)“殺手”

定期鍛煉：瑜伽、跑步、游泳等能有效釋放壓力，改善血液循環(huán)。

正念與冥想：每天花10—15分鐘進(jìn)行深呼吸或冥想，幫助神經(jīng)系統(tǒng)放松。

保證充足睡眠：確保每晚7—9小時的高質(zhì)量睡眠，這是身體修復(fù)和清除自由基的關(guān)鍵時期。

戒煙：吸煙是公認(rèn)的加速衰老和白發(fā)生成的重要因素。戒煙有百利而無一害。

頭皮按摩：每天用指腹（非指甲）按摩頭皮5—10分鐘，可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為毛囊輸送更多營養(yǎng)和氧氣。

可以搭配一些護(hù)發(fā)精油，如椰子油、杏仁油、迷迭香油。研究表明迷迭香油可能有助于改善毛發(fā)生長。

特殊情況與醫(yī)學(xué)干預(yù)

警惕“一夜白頭”：雖然不可能真的一夜全白，但極度的精神壓力確實可能導(dǎo)致“彌散性白發(fā)”，即大量白發(fā)在短時間內(nèi)散布出現(xiàn)。核心是緊急減壓和尋求心理支持。

排查疾?。喝绻愕陌装l(fā)出現(xiàn)得特別早（如20歲前）、非常迅速，或伴隨脫發(fā)、疲勞、體重異常等癥狀，建議去看醫(yī)生（皮膚科或全科），檢查是否存在甲狀腺問題、貧血等潛在疾病。

關(guān)于補充劑：如果你懷疑自己飲食無法均衡，可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下，考慮補充復(fù)合B族維生素、生物素、維生素D、銅、鋅等。但切忌自行盲目大量補充，過量某些微量元素（如鋅）反而有害。

來源 | 生命時報、光明網(wǎng)

編輯 | 姜玉函

責(zé)編 | 李雪

出品 | 民生周刊新媒體部

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