10月20日是第30個(gè)世界骨質(zhì)疏松日，今年的宣傳主題為“健康體重 強(qiáng)骨健身”。在由中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)和中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)共同舉辦的中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃“2025年健康骨骼科普傳播大會(huì)”上，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任夏維波、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任李梅等10余位權(quán)威骨骼健康專(zhuān)家和健康知識(shí)宣傳員白巖松共同呼吁公眾“健康體重，強(qiáng)骨健身”。

活動(dòng)上，中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃健康知識(shí)宣傳員白巖松與中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)四任主任委員共同展示了平板支撐、俯臥撐、坐姿拉伸等鍛煉方法，并與權(quán)威專(zhuān)家共同為公眾骨骼健康支招。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任夏維波強(qiáng)調(diào)，科學(xué)管理體重與骨骼健康密不可分。無(wú)論是低體重還是肥胖癥，都會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)，其中腹型肥胖的人、腰圍更大的人骨折風(fēng)險(xiǎn)更高。夏維波提示，公眾應(yīng)當(dāng)減少體脂尤其是內(nèi)臟脂肪，同時(shí)通過(guò)鍛煉保持和增加肌肉量，以促進(jìn)骨骼健康和全身健康。

上海交通大學(xué)第六醫(yī)院骨質(zhì)疏松中心主任章振林提示，單純補(bǔ)鈣是不足以應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松的，公眾應(yīng)當(dāng)了解自己的骨密度，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后及時(shí)就診并進(jìn)行抗骨松治療，才能有效降低骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任李梅表示，科技創(chuàng)新正以不可忽視的力量改變骨質(zhì)疏松的診斷和治療，例如利用人工智能來(lái)自動(dòng)檢測(cè)骨折的風(fēng)險(xiǎn)；在治療方面，除了鈣和維生素D是非常重要的治療基石外，還可以聯(lián)合多種藥物治療；還有多學(xué)科合作打造的新的診療模式等。李梅提醒，應(yīng)當(dāng)積極了解自己的骨骼健康狀況，并建立信心，積極應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松。

什么樣的陽(yáng)光強(qiáng)度能幫助合成維生素D？中南大學(xué)代謝內(nèi)分泌研究所所長(zhǎng)謝忠建介紹，充足的光照能夠幫助人體自身合成維生素D，但過(guò)度防曬會(huì)影響這一過(guò)程。謝忠建表示，可以通過(guò)看陽(yáng)光下自己影子的長(zhǎng)度，如果影子比自己身高長(zhǎng)說(shuō)明陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)強(qiáng)度不夠，比身高短的情況下陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)強(qiáng)度才夠。公眾還可以通過(guò)維生素D含量高的海洋中脂肪較多的魚(yú)類(lèi)等食物獲取維生素D。對(duì)陽(yáng)光照射不足等人群，也可以使用維生素D的補(bǔ)充劑，包括400單位、800單位、5000單位等不同口服劑型，還可以通過(guò)肌肉注射維生素D制劑來(lái)補(bǔ)充。

隨著老年人年齡的增長(zhǎng)，肌肉量一定會(huì)丟失，對(duì)保持健康來(lái)說(shuō)，老年人最重要、最寶貴的財(cái)富，就是保留住肌肉。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松和骨病專(zhuān)科副主任岳華提醒，老年人保肌和增肌不能急于求成，要循序漸進(jìn)，不做超過(guò)自己運(yùn)動(dòng)能力范圍的劇烈運(yùn)動(dòng)，并盡量避免做對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力大的運(yùn)動(dòng)，可以做適合自己的拉伸運(yùn)動(dòng)、平衡鍛煉、抗阻力運(yùn)動(dòng)等。

福州大學(xué)附屬省立醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師侯建明特別提醒，短期內(nèi)過(guò)度減重會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，鈣、維生素D和蛋白質(zhì)攝入不足，內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平的下降，骨代謝失衡，力學(xué)刺激減弱。尤其年輕女性過(guò)度減重情況下可能會(huì)引起內(nèi)分泌代謝紊亂，雌激素水平降低，導(dǎo)致破骨細(xì)胞過(guò)度活躍，骨骼質(zhì)量、強(qiáng)度下降，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科主任醫(yī)師徐又佳則認(rèn)為，人的骨量從40-50歲開(kāi)始出現(xiàn)骨量下降的“拐點(diǎn)”，而骨量下降的拐點(diǎn)，就是我們應(yīng)該重視增加骨量和預(yù)防骨質(zhì)疏松的起點(diǎn)。

復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院主任醫(yī)師杜艷萍提示，要科學(xué)減體重，避免骨流失，多吃點(diǎn)牛奶、豆制品等高鈣食物，多吃點(diǎn)魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白；保證充足的陽(yáng)光，以及有氧、力量訓(xùn)練。同時(shí)，需要設(shè)置合理的減重目標(biāo)，并且在減重同時(shí)持續(xù)關(guān)注骨骼健康。

據(jù)悉，在中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽分會(huì)和相關(guān)部門(mén)的推動(dòng)下，2025年健康骨骼科普傳播大會(huì)在全網(wǎng)十余個(gè)平臺(tái)同步播出，全國(guó)超百家醫(yī)院也在同一天舉辦了以“健康體重 強(qiáng)骨健身”為主題的科普或義診活動(dòng)。

新京報(bào)記者 王卡拉

校對(duì) 穆祥桐