你還在傻傻地減重嗎？很多人減肥都會(huì)把減重當(dāng)做目標(biāo)，所以多數(shù)人減肥的第一件事就是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥雖然前期能夠更好地降低體重，但是這個(gè)過程更多的是減掉水分和營養(yǎng)物質(zhì)，而不是脂肪，所以節(jié)食減肥的后果就是體重反彈，代謝降低，減肥效果差，減肥變得越來越難！

減肥的盡頭是減脂，只有減掉脂肪，體脂率降低了，身材才會(huì)真正地瘦下來。所以只有提高身體的代謝能力，才能夠消耗掉更多的熱量，促進(jìn)身體燃脂。

比減重更重要的是提高代謝，代謝上去了，人也就瘦了！

1，早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，開合跳，爬樓梯，跳繩等，都可以早起后開啟運(yùn)動(dòng)模式，這樣有助于更好地消耗掉體內(nèi)的能量，加快燃燒脂肪，維持旺盛的代謝。而早起空腹有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠更好地減少脂肪。

因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平已經(jīng)降到最低了，所以早起后運(yùn)動(dòng)能夠更好地消耗熱量，燃燒腹部脂肪。

2，早起一定要吃早餐，多吃高蛋白質(zhì)的早餐

早起后一定要堅(jiān)持養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，早餐是身體一天當(dāng)中最主要的能量來源，所以早餐一定要吃，但是不要吃糖油混合物的面包，或者是精制碳水的炒粉炒面，而是多吃低脂高蛋白質(zhì)的雞蛋，以及慢碳水（燕麥，紅薯，芋頭等），能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

3，定期做力量訓(xùn)練

堅(jiān)持定期做力量訓(xùn)練能夠刺激肌肉，提升肌肉的活力，提高肌肉的質(zhì)量，維持肌肉量，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

研究表明，肌肉含量越多的人身體的代謝也就越旺盛，所以日常可以做俯臥撐，平板支撐，深蹲等來刺激肌肉，提升肌肉量，保持持續(xù)消耗的狀態(tài)。

4，保持樂觀積極的心態(tài)，避免長期壓力大

壓力大的人自身會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇，而這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，影響到肌肉的生長，以及導(dǎo)致身材肥胖。所以一定要避免身體長期處于壓力大的狀態(tài)，要保持積極樂觀的心態(tài)，才能夠促進(jìn)肌肉的生長，代謝的提升，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

5，吃飯 7 分飽腹感，不吃撐

三餐吃飯細(xì)嚼慢咽為主，慢慢吃才能夠控制好飽腹感，避免吃多了吃撐，也要吃飯 7 分飽腹感就足夠了，吃撐的人身體的代謝水平會(huì)下降，影響到消化和吸收，導(dǎo)致消化不良，還會(huì)影響到身體的代謝，所以一定要控制好飽腹感，才能夠維持旺盛的代謝。

6，晚上堅(jiān)持早睡，避免熬夜

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，22點(diǎn)-23點(diǎn)前入睡，能夠讓身體更好地恢復(fù)過來，進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)下，更容易促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，保持旺盛的活力，讓你睡醒后保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。