余幼鳴中醫(yī)：秋季“拉不出”苦不堪言？這碗粥潤(rùn)腸通便，健脾養(yǎng)胃，告別秋季便秘！
霜降將至，秋意漸深，涼意漸濃。中醫(yī)認(rèn)為，霜降節(jié)氣是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著陽(yáng)氣進(jìn)一步收斂，陰氣更盛。此時(shí)氣候干燥漸冷，人體易受寒涼與燥邪侵襲，對(duì)脾胃腸道造成雙重壓力。

脾胃為后天之本，主運(yùn)化；大腸主傳導(dǎo)，喜潤(rùn)惡燥。秋季燥金當(dāng)令，最易耗傷胃腸津液，導(dǎo)致傳導(dǎo)失常，進(jìn)而引發(fā)便秘、腹脹等不適。對(duì)于素有胃腸功能較弱的人群而言，此時(shí)節(jié)更是便秘問(wèn)題容易加重的重要時(shí)期。
宏韻中醫(yī)余幼鳴主任，在中醫(yī)看來(lái)，便秘歸屬于"大便不通"、"腸結(jié)"等范疇，其發(fā)病多因脾胃功能失調(diào)，津液輸布失常，導(dǎo)致腸道燥澀，傳導(dǎo)無(wú)力，形成虛實(shí)夾雜的復(fù)雜病機(jī)。
霜降前后，氣溫明顯下降，寒涼之氣易使脾胃功能減弱，腸道蠕動(dòng)減緩。及早采取潤(rùn)腸養(yǎng)胃措施，不僅能緩解秋季便秘不適，更是預(yù)防慢性腸道問(wèn)題發(fā)生的關(guān)鍵。
今天為大家分享一款適合霜降前后食用的潤(rùn)腸養(yǎng)胃食療方——五仁潤(rùn)腸粥，潤(rùn)燥通便，健脾養(yǎng)胃，舒暢身心。五仁潤(rùn)腸粥配方組成：松子仁15克、核桃仁15克、杏仁10克、火麻仁10克、白芝麻10克、粳米100克、蜂蜜適量。（具體用量請(qǐng)咨詢中醫(yī)師）
制作方法：◎松子仁、核桃仁、杏仁略微搗碎；火麻仁用紗布包好；◎粳米洗凈，與所有仁類一同放入鍋中，加適量清水；◎大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘至粥稠；◎待粥溫?zé)岷?，去除火麻仁藥包，加入適量蜂蜜調(diào)味即可。
方解：松子仁甘溫，潤(rùn)燥滑腸；核桃仁甘溫，溫補(bǔ)肺腎、潤(rùn)腸通便；杏仁苦溫，宣肺降氣、潤(rùn)腸通便；火麻仁甘平，潤(rùn)燥滑腸、專治腸燥便秘；白芝麻甘平，補(bǔ)益肝腎、滋潤(rùn)五臟；蜂蜜潤(rùn)燥補(bǔ)中、調(diào)和藥性。諸食合用，共奏潤(rùn)腸通便、健脾養(yǎng)胃之功，正合秋令腸燥致病特點(diǎn)。
服用方法：每周3-4次，早晚溫?zé)岱?。早晨服用可助排便順暢，晚上服用則能滋陰潤(rùn)燥。
（每個(gè)人體質(zhì)不同，中醫(yī)辨證施治講究一人一方，務(wù)必經(jīng)中醫(yī)師辨證后調(diào)整使用?。?br/>配合穴位按摩，增強(qiáng)胃腸功能天樞穴是大腸募穴，位于肚臍旁開(kāi)兩寸處。每天用掌心按壓揉動(dòng)5-10分鐘，感覺(jué)局部溫?zé)釣橐?。?jiān)持按摩能調(diào)理腸腑氣機(jī)，改善腸道功能。
霜降養(yǎng)胃小貼士◎避寒暖腹：早晚注意腹部保暖，避免寒邪直襲脾胃◎定時(shí)如廁：養(yǎng)成晨起定時(shí)排便習(xí)慣，即使無(wú)便意也要如廁◎適度運(yùn)動(dòng)：選擇散步、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)◎飲食有節(jié)：少食辛辣刺激，多食富含纖維的蔬果
霜降時(shí)節(jié)潤(rùn)腸養(yǎng)胃，不僅能緩解秋季便秘、腹脹等小問(wèn)題，更是預(yù)防慢性腸道疾病發(fā)生和發(fā)展的重要措施。養(yǎng)好胃腸，讓你安穩(wěn)度過(guò)深秋，為冬季健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！
溫馨提示：本文提供的中醫(yī)藥方和養(yǎng)生方法僅供參考，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。如有頑固性便秘等消化系統(tǒng)疾病，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。