“風(fēng)卷清云盡，空天萬里霜”

今天，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣——

霜降乘著涼風(fēng)前來

這是一年中有霜期的開始

也是秋季向冬季的過渡

自此燥熱消退，天氣漸涼

養(yǎng)生

“寒露不算冷，霜降變了天”

霜降后氣溫驟降

陰寒凝滯

養(yǎng)生牢記：

護(hù)陽氣、防燥邪、補(bǔ)根本

三步走穩(wěn)過深秋！

霜降養(yǎng)生“三暖三潤(rùn)”

1.守“三暖”，護(hù)陽氣防寒侵

霜降寒邪最傷人，保暖需抓住這三個(gè)關(guān)鍵：

• 首先是暖頸背，大椎穴是人體陽經(jīng)交匯處，圍巾護(hù)住頸背部，寒天外出搭配立領(lǐng)外套，老人可常曬后背補(bǔ)陽氣。

• 其次則是暖腰腹，腰為腎之府，晨起搓熱雙手捂后腰，久坐族備個(gè)艾絨護(hù)腰墊。脾胃虛寒者貼身穿棉質(zhì)背心，夜間蓋好肚臍。

• 第三暖足膝，“寒從腳底生”，霜降后換上包踝鞋襪，每晚用42℃左右溫水泡腳（水位過三陰交穴）。關(guān)節(jié)炎患者加戴護(hù)膝，外出前可熱敷膝關(guān)節(jié)。

2.重“三潤(rùn)”，養(yǎng)陰津抗燥邪

深秋燥氣夾寒，需分部位精準(zhǔn)潤(rùn)養(yǎng)：

• 首先潤(rùn)肺鼻，晨起用淡鹽水洗鼻防干燥出血，霧霾天外出戴紗布口罩，過敏性鼻炎者可熱毛巾外敷迎香穴。

  食療：雪梨百合銀耳羹（加少許陳皮）。

• 再者潤(rùn)皮膚，洗澡水溫控制在38℃以內(nèi)，浴后立即潤(rùn)膚霜或油涂擦。

  食療：蒸熟帶皮紅棗，或取黑芝麻、核桃、甜杏仁打粉沖飲。

• 三潤(rùn)喉嚨，特別是老師、主播等用嗓人群，口干舌燥時(shí)按壓照海穴。

  食療：羅漢果甘草茶（1/4羅漢果+3片甘草沸水沖泡），咽痛含服蜂蜜腌制的枇杷葉。

3. 宜“平補(bǔ)”，為冬藏蓄能量

民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”之說。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)宜平補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)，重在健脾養(yǎng)胃、滋陰潤(rùn)肺?？蛇m量食用當(dāng)季的栗子、山藥、南瓜、芝麻、花生，板栗燉雞、山藥粥、芝麻糊都是不錯(cuò)的選擇。柿子雖好，但性寒，不宜空腹食用且要適量。霜降是秋冬轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，讓我們把握時(shí)節(jié)，適時(shí)添衣、潤(rùn)燥飲食、舒暢情志、溫和進(jìn)補(bǔ)，涵養(yǎng)體內(nèi)陰津，固護(hù)陽氣，以平和安康的身心狀態(tài)迎接冬季的到來。

霜降意味著冬天將至

此時(shí)養(yǎng)生

需防寒、防燥、防郁、防積

收斂陽氣，靜待冬藏

“霜降”有三候

一候豺乃祭獸

山野之間豺狼捕獵陳列

二候草木黃落

林麓之上枝葉辭樹飄零

三候蟄蟲咸俯

穴隙之中百蟲蜷身斂藏

云浮鳳凰濕地公園，水域廣闊，濕地生態(tài)系統(tǒng)豐富多樣，是眾多鳥類的棲息地。南方+拍客 云軒 攝

“霜降降禾黃，霜降滿田紅”

此時(shí)節(jié)嶺南沃野鎏金，豐景灼灼——

晚稻進(jìn)入灌漿抽穗時(shí)節(jié)

穩(wěn)穩(wěn)扛起豐收主角

漁港碼頭船帆歸港

滿艙漁獲堆成小山

清遠(yuǎn)歐家梯田已是金黃一片，成熟的稻谷沿著山坡連綿起伏，從空中俯瞰，美如畫卷。南方+記者 肖雄 黃津 攝

在廣東一些村落里

“曬秋”正迎來高潮——

辣椒赤紅、玉米金黃、柿子橙紅

五彩斑斕的作物鋪滿屋頂場(chǎng)院

宛如大地調(diào)色盤

“曬秋”曬的不僅僅是秋天

更是曬出豐收喜悅

廣東湛江“曬秋”，臘肉、魚干、蝦干、瓜果飄香，五谷豐登。圖源：湛江發(fā)布

在粵西的海灘上

海水退潮留下大量海貨

趕海的居民趁著退潮拾貝捉蟹

沙灘上留下串串尋覓的腳印

籃筐里盛滿秋的饋贈(zèng)

茂名陳村漁港退潮后，人們從四面八方趕過來，灘涂變得非常熱鬧。南方+記者 張鵬飛 攝

“秋高氣爽，紙鳶高飛”

此時(shí)是紙鳶上天的最佳時(shí)節(jié)

在“中國(guó)風(fēng)箏之鄉(xiāng)”陽江

匠人指尖翻飛，竹篾扎架、彩紙糊面

將巧思藏進(jìn)風(fēng)箏里

廣場(chǎng)上拉線奔跑的身影

讓秋日的天空滿是鮮活氣息

廣東陽江

御風(fēng)而行的風(fēng)箏之鄉(xiāng)

第十五屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕在即

“激情全運(yùn)會(huì)，活力大灣區(qū)” 的口號(hào)

已隨秋風(fēng)流轉(zhuǎn)

粵港澳三地聯(lián)辦的盛會(huì)籌備正酣

汕尾帆船賽場(chǎng)已揚(yáng)起競(jìng)逐風(fēng)帆

17支隊(duì)伍

向著10塊金牌發(fā)起沖擊

深圳不僅迎來圍棋項(xiàng)目決賽

與模型賽事收官

更完成了全運(yùn)會(huì)史上

首個(gè)真實(shí)海況馬拉松游泳測(cè)試賽

汕尾長(zhǎng)期以來與海上體育運(yùn)動(dòng)“締結(jié)良緣”，“紅海揚(yáng)帆、乘風(fēng)破浪”已成為汕尾閃亮的城市名片。南方+記者 陳保良 攝

來源：廣東發(fā)布、廣東省中醫(yī)院、人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生