上海
秋風(fēng)起，不少人覺得自己的情緒容易變得敏感和脆弱，這是怎么回事？其實，這類人群本身性格就比較敏感，特別在乎周圍人的目光和評價，在秋天這樣蕭瑟的季節(jié)，更容易引發(fā)情緒波動，產(chǎn)生“蛋殼心理”。
今天，我們邀請徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心的盧佳怡主管護師來為大家科普解讀一下。
產(chǎn)生“蛋殼心理”的內(nèi)在原因
心理脆弱狀態(tài)不僅體現(xiàn)為表面行為，在更深層次上還反映個體內(nèi)在認知結(jié)構(gòu)的失衡。
1、認知偏誤：易將中性信息解讀為負面評價，將批評誤解為對人不對事。
2、情緒敏感：對外界刺激反應(yīng)過度，容易陷入災(zāi)難化思維。
3、自我價值感低：過度依賴外部評價，內(nèi)在支持系統(tǒng)薄弱。
4、向外求關(guān)注：過分關(guān)注他人看法，在人際互動中消耗大量心理能量。
“蛋殼心理”的調(diào)節(jié)方式
要想改變“蛋殼心理”，個體需從自我認知到行為實踐進行系統(tǒng)性調(diào)整，重構(gòu)面對壓力的應(yīng)對模式。
1、接納自我：接受自己的優(yōu)點和缺點，以自我關(guān)懷的態(tài)度對待自己，而非苛責批判。
2、正視現(xiàn)實：區(qū)分“事實”與“感受”，不要將單一事件泛化為整體評價。
3、正確歸因：避免將失敗完全歸因于自身，嘗試多維度解釋。
4、提升效能：根據(jù)實際能力設(shè)定階梯式目標，通過小成功積累自信。
5、建立界限：學(xué)會區(qū)分“對事不對人”的批評方式，同時為自己設(shè)定合理的心理邊界。
愿大家在生活和工作中都能守護內(nèi)心的平靜，實現(xiàn)從脆弱到堅韌的蛻變！
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封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)
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