骨質(zhì)疏松

就像骨骼銀行里的“存款”

被偷偷取走

骨頭變得像蜂窩一樣脆弱

稍不留神就可能骨折

影響骨健康的因素很多

一旦飲食習(xí)慣不佳、作息不規(guī)律等

就容易導(dǎo)致骨代謝紊亂

近日發(fā)布的《中國(guó)骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松性骨折非藥物干預(yù)防治指南（2025年版）》（以下簡(jiǎn)稱《指南》），從飲食、睡眠等方面給出了護(hù)骨建議。

3類飲品悄悄影響骨量

《指南》提到，碳酸飲料、濃茶和咖啡的攝入量增多會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。

一項(xiàng)涉36740例參與者的橫斷面研究發(fā)現(xiàn)：

• 與從不飲用碳酸飲料等含糖類飲品者相比，碳酸飲料每周飲用≥3次者骨折風(fēng)險(xiǎn)更高；

• 每日飲茶≥5杯者的骨折風(fēng)險(xiǎn)大于從不飲茶者；

• 每日飲用咖啡≥2杯者的骨折風(fēng)險(xiǎn)大于從不飲咖啡者。

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心骨科主任張志成介紹：

• 高糖的碳酸飲料等會(huì)通過(guò)“滲透性利尿”帶走大量鈣離子；長(zhǎng)期高糖還可能引發(fā)輕度炎癥反應(yīng)，抑制成骨細(xì)胞活性，降低骨形成效率。

• 部分碳酸飲料含磷酸，過(guò)量攝入時(shí)會(huì)打破體內(nèi)鈣磷平衡，腎臟為排出多余磷，可能導(dǎo)致鈣被動(dòng)流失。

• 濃茶和咖啡中均含咖啡因，有輕度利尿效果，過(guò)量攝入會(huì)刺激腎臟濾過(guò)功能，增加尿鈣排泄量。

建議每日咖啡因攝入限制在300毫克以下，相當(dāng)于3杯美式咖啡或5杯濃茶。

優(yōu)化骨質(zhì)，做好這3點(diǎn)

除了限制飲品攝入，《指南》提出在日常生活中做好3件事改善骨質(zhì)。

規(guī)律攝入果蔬

規(guī)律攝入水果和蔬菜可降低髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)，有助骨骼健康。其中的有機(jī)酸、膳食纖維還能改善腸道環(huán)境，為促進(jìn)鈣吸收創(chuàng)造更優(yōu)條件。

建議每日攝入300~500克蔬菜，200~350克水果，尤其是西蘭花、藍(lán)莓等深色蔬果，并將其分配到三餐中。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)睡眠

研究顯示，睡眠時(shí)間與骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率呈U形關(guān)系，睡8~9小時(shí)的參與者，骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率最低。

補(bǔ)充鈣與維D

口服補(bǔ)充鈣劑和維生素D3有助降低骨質(zhì)疏松癥患者脆性骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，這二者分別針對(duì)的是骨質(zhì)疏松患者“鈣原料不足”和“鈣吸收利用障礙”的問(wèn)題。

建議在醫(yī)生指導(dǎo)下每日攝入800~1200毫克鈣、400~800IU維生素D3，嚴(yán)重缺鈣者可適當(dāng)增加，但應(yīng)避免過(guò)量，否則可能導(dǎo)致便秘、高鈣血癥、高鈣尿癥等。

一

數(shù)讀

青年消費(fèi)新觀察

1

購(gòu)買伴手禮

地方特色美食最受青睞

出去游玩時(shí)，大家通常會(huì)買些什么帶回家？中國(guó)青年報(bào)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，地方特色美食排在首位，獲選率為69.6%，非遺手工藝品（54.7%）和文創(chuàng)周邊產(chǎn)品（52.7%）也是大家常買的類型，獲選率均超過(guò)五成。其他還有：特色首飾配飾（42.2%），當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)/民族服飾（34.8%），生活日用品（28.0%），美妝護(hù)膚品（16.6%）。

2

73.4%受訪青年

看過(guò)沉浸式互動(dòng)演出

近年來(lái)，越來(lái)越多沉浸式互動(dòng)演出吸引觀眾走進(jìn)劇場(chǎng)，感受不一樣的觀劇體驗(yàn)。

近日，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)1335名青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，73.4%的受訪青年看過(guò)沉浸式互動(dòng)演出，現(xiàn)場(chǎng)的互動(dòng)感（66.1%）、深度的代入感（60.4%）、新鮮的體驗(yàn)感（58.6%）是受訪青年認(rèn)為沉浸式互動(dòng)演出對(duì)自己的主要吸引力。

3

青少年護(hù)膚產(chǎn)品

市場(chǎng)規(guī)模快速增長(zhǎng)

近兩年，青少年護(hù)膚產(chǎn)品市場(chǎng)發(fā)展迅速。

根據(jù)知行咨詢數(shù)據(jù)，淘寶平臺(tái)上青少年護(hù)膚產(chǎn)品市場(chǎng)規(guī)模從2021年的0.48億元快速增長(zhǎng)至2024年的34億元。

艾瑞咨詢顯示，“青少年洗護(hù)產(chǎn)品供給欠缺，銷售規(guī)模占洗護(hù)比例僅為10%左右；但增速在150%以上?！?/p>

二

數(shù)讀

社會(huì)熱點(diǎn)數(shù)字觀

1

2025年前三季度

國(guó)內(nèi)49.98億人次出游

10月21日，文化和旅游部發(fā)布2025年前三季度國(guó)內(nèi)旅游市場(chǎng)數(shù)據(jù)情況。根據(jù)國(guó)內(nèi)居民出游抽樣調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果，前三季度，國(guó)內(nèi)居民出游人次49.98億，比上年同期增加7.61億，同比增長(zhǎng)18.0%。其中，城鎮(zhèn)居民國(guó)內(nèi)出游人次37.89億，同比增長(zhǎng)15.9%；農(nóng)村居民國(guó)內(nèi)出游人次12.09億，同比增長(zhǎng)25.0%。

出游花費(fèi)方面，國(guó)內(nèi)居民出游花費(fèi)4.85萬(wàn)億元，比上年同期增加0.50萬(wàn)億元，同比增長(zhǎng)11.5%。其中，城鎮(zhèn)居民出游花費(fèi)4.05萬(wàn)億元，同比增長(zhǎng)9.3%；農(nóng)村居民出游花費(fèi)0.80萬(wàn)億元，同比增長(zhǎng)24.0%。

2

2026年國(guó)考已超170萬(wàn)人報(bào)名

熱門崗位競(jìng)爭(zhēng)超三千挑一

2026年國(guó)考報(bào)名將于2025年10月24日18時(shí)截止。

目前，招考1人的中國(guó)殘聯(lián)教育就業(yè)部“教育處一級(jí)主任科員及以下”一職，審查通過(guò)人數(shù)為3353，報(bào)錄比達(dá)到3353:1，另有354人待審查。

據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，截至10月21日16時(shí)，2026年國(guó)考已超170萬(wàn)人報(bào)名。

3

“雙千計(jì)劃”

提供更靈活開放的學(xué)習(xí)路徑

今年3月，教育部印發(fā)通知，實(shí)施高校學(xué)生就業(yè)能力提升“雙千計(jì)劃”，推動(dòng)全國(guó)開設(shè)1000個(gè)微專業(yè)（或?qū)I(yè)課程群）和1000個(gè)職業(yè)能力培訓(xùn)課程。目前，在“雙千計(jì)劃”推動(dòng)下，各高校加速推出大數(shù)據(jù)、人工智能等前沿領(lǐng)域的微專業(yè)，為學(xué)生提供更靈活開放的學(xué)習(xí)路徑。

與傳統(tǒng)專業(yè)體系相比，微專業(yè)呈現(xiàn)出更短的周期、更精煉的內(nèi)容和更強(qiáng)的實(shí)踐訴求。多數(shù)項(xiàng)目由基礎(chǔ)理論、人文素養(yǎng)、技術(shù)工具與場(chǎng)景應(yīng)用構(gòu)成課程模塊，結(jié)業(yè)門檻為12~14學(xué)分。

三

數(shù)讀

有關(guān)上海的數(shù)字視野

1

上海警方推出

5項(xiàng)20條便利化措施

助力第八屆進(jìn)博會(huì)成功精彩舉辦

11月5日至10日，第八屆中國(guó)國(guó)際進(jìn)口博覽會(huì)將在上海舉辦。

上海市公安局聚焦展客商、企業(yè)和廣大市民的需求，研究推出5項(xiàng)20條公安便利化舉措，包括“優(yōu)化升級(jí)出入境便利服務(wù)組合包、提升進(jìn)博警企‘直通車’服務(wù)能級(jí)、優(yōu)化道路交通組織、提升國(guó)展中心內(nèi)部通行便利、優(yōu)化證件注冊(cè)和管理”五大方面，助力第八屆進(jìn)博會(huì)辦出水平、辦出成效、越辦越好。

（上下滑動(dòng)查看詳情)

2

2024年度全國(guó)優(yōu)秀紀(jì)錄片

評(píng)選結(jié)果公示

上海收獲9項(xiàng)大獎(jiǎng)

2024年度全國(guó)優(yōu)秀紀(jì)錄片評(píng)選結(jié)果公示，上海收獲9項(xiàng)大獎(jiǎng)，其中上海廣播電視臺(tái)出品、制作的紀(jì)錄片6項(xiàng)，上海嗶哩嗶哩科技有限公司出品的紀(jì)錄片1項(xiàng)，上海廣播電視臺(tái)個(gè)人專業(yè)獎(jiǎng)項(xiàng)2項(xiàng)。

《前浪》《葉爾羌河》《是壞情緒啊，沒(méi)關(guān)系》獲評(píng)優(yōu)秀系列長(zhǎng)片，《永遠(yuǎn)的行走：與中國(guó)相遇》（第三季）獲評(píng)優(yōu)秀系列短片，《上甘嶺》獲評(píng)優(yōu)秀理論文獻(xiàn)片，《江海遺珍·長(zhǎng)江口二號(hào)》獲評(píng)優(yōu)秀長(zhǎng)片，《田野之上》獲評(píng)優(yōu)秀國(guó)際傳播紀(jì)錄片。此外，上海廣播電視臺(tái)范士廣憑借作品《前浪》榮獲優(yōu)秀導(dǎo)演、張小米憑借作品《東灘，鳥類的家園》榮獲優(yōu)秀攝像。

3

30萬(wàn)人次！

2025FISE收官

10月19日，為期四天的2025FISE極限運(yùn)動(dòng)世界巡回賽上海站在徐匯西岸穹頂藝術(shù)中心圓滿落幕。

本屆賽事以“坡有可能”為主題，能級(jí)再創(chuàng)新高，來(lái)自全球34個(gè)國(guó)家和地區(qū)的900名選手同臺(tái)競(jìng)技，用賽事、藝術(shù)與潮流的碰撞，創(chuàng)下近30萬(wàn)人次接待紀(jì)錄，為上海國(guó)際體育消費(fèi)中心城市建設(shè)注入強(qiáng)勁活力。

滬團(tuán)團(tuán)來(lái)送福利啦！青春上海獨(dú)家精美徽章共3款，你心動(dòng)了嗎？

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見習(xí)編輯：孟祥莉

校審：沈蔚、姚佳森

終審：邵子劍