如果朋友圈讓社交從滋養(yǎng)變成了消耗，消失和撤離，是唯一合理的選擇。

“身邊很多朋友，都不發(fā)朋友圈了?！?/p>

“朋友圈秀恩愛，現(xiàn)在已經(jīng)過時(shí)了嗎？”

“每次發(fā)朋友圈總會(huì)給你捧場(chǎng)的朋友，要珍惜”……

前不久，微信公關(guān)總監(jiān)“粥姨”在微信派播客中回應(yīng)“朋友圈涼了”的說法，她認(rèn)為這是個(gè)人感受，是巨大的信息繭房。每天仍有7.8億用戶進(jìn)入朋友圈，1.2億用戶發(fā)布內(nèi)容，近幾年數(shù)據(jù)穩(wěn)定。

“粥姨”說，朋友圈的花式玩法有很多：有人朋友圈三天可見，但置頂比命還長(zhǎng)；有人朋友圈私密后再悄悄公開可見；有人進(jìn)行熟練分組，實(shí)現(xiàn)“個(gè)性化投放”；有人不發(fā)朋友圈，卻在玩“狀態(tài)”。她補(bǔ)充，朋友圈不推出訪客功能，是為了減輕社交壓力；不推出二次編輯功能，是為了不讓人輕易篡改個(gè)人編年史；而逝者賬號(hào)，也不會(huì)進(jìn)行回收處理。

朋友圈的點(diǎn)贊之交，正在重塑人們的社交生態(tài)。（圖/pexels）

其實(shí)，朋友圈早就涼了。每一次玩法的更新，都是為了解決一場(chǎng)社交陣痛。今天，微信也不再輕盈，而是變得愈加沉重；朋友圈不是變大了，而是變小了；朋友圈不再是廣播，而成了窄播。

越來越多的人正從朋友圈消失。他們要么保持沉默，只看不發(fā)；要么不看也不發(fā)，避免信息過載、情緒過勞。這年頭，誰不想盡量輕快地活著。

朋友圈的進(jìn)化史，

就是社交壓力的升級(jí)史

2012年4月19日，微信推出朋友圈功能，英文名“moments”寄托了捕捉生活瞬間的初衷。最初的界面簡(jiǎn)潔干凈，沒有分組，沒有限制，只有最親近的朋友和真實(shí)的生活。

“那時(shí)候的朋友圈是真的朋友圈，”老陳把僅剩的幾縷頭發(fā)從左邊扒拉到右邊，回憶道，“只有大學(xué)同學(xué)和好朋友，發(fā)什么都很隨意，吃個(gè)泡面也能發(fā)一條?，F(xiàn)在發(fā)條狀態(tài)，比寫工作報(bào)告還難?！?/p>

隨著用戶規(guī)模的爆炸式增長(zhǎng)，朋友圈的社交生態(tài)變得愈發(fā)復(fù)雜。2012年9月，“不看他/不讓他看”功能推出。關(guān)系的泛化帶來了語(yǔ)境的坍塌，當(dāng)家人、同事、客戶、陌生人齊聚一堂，原本輕松的“后院”，變成了需要處處小心招呼的“前廳”。

2017年，朋友圈重塑社交邊界，標(biāo)志性的“朋友圈三天可見”功能誕生。到2019年，使用這一功能的用戶突破1億。如今，它成為多數(shù)用戶的默認(rèn)設(shè)置。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的功能，折射出用戶對(duì)隱私保護(hù)和社交邊界控制的強(qiáng)烈需求。

今天的朋友圈，正從輕松隨性的“后院”，變成到處都要小心招呼的“前廳”。（圖/pexels）

“我設(shè)置三天可見不是因?yàn)橛惺裁匆姴坏萌说臇|西，只是不想讓新加的人那么快就看透我的過去?！鄙虾Ｅ最I(lǐng)露絲李說，“朋友圈就像我家的前廳，歡迎客人來訪，但不想讓所有人都能翻看我的私人相冊(cè)?！碑?dāng)然，她也會(huì)將最光鮮的部分在朋友圈置頂。

此后，朋友圈的功能更新越發(fā)頻繁：發(fā)布本地視頻、圖片編輯、視頻動(dòng)態(tài)、live圖……每一次更新都試圖豐富表達(dá)形式，卻也讓社交表演變得更加繁復(fù)。有社交媒體研究者指出，這些功能表面上給了用戶更多表達(dá)工具，實(shí)際上卻提高了社交表演的門檻。當(dāng)所有人都開始用專業(yè)級(jí)水準(zhǔn)經(jīng)營(yíng)朋友圈時(shí)，隨性的分享就成了一種奢侈。

2024年9月為蘋果用戶、2025年9月為安卓用戶推出的live圖功能，典型地體現(xiàn)了這種困境。這個(gè)旨在讓分享更生動(dòng)的功能，卻帶來了新的社交尷尬。“我發(fā)了一張看似完美的咖啡廳自拍Live圖，結(jié)果一點(diǎn)開，背景里清晰地傳來我和朋友的對(duì)話：‘你這張臉修了半小時(shí)吧’——秒刪！”小王發(fā)出一連串鵝叫。

這種“生動(dòng)”包含了太多設(shè)計(jì)，且往往變成了社交車禍現(xiàn)場(chǎng)，讓精心策劃的“表演”頻頻穿幫。從“記錄生活”到“表演生活”，朋友圈的功能進(jìn)化史，其實(shí)就是一部中國(guó)人的社交壓力升級(jí)史。朋友圈每個(gè)新功能在解決舊問題的同時(shí)，也帶來了新的社交表演負(fù)擔(dān)。

從“朋友圈”變“工作圈”，

是一場(chǎng)社交的異化

朋友圈的變化，其實(shí)是一場(chǎng)深刻的社交場(chǎng)景異化，它正從朋友圈變成工作圈，從熟人社交滑向陌生人社交和半熟社交。

社會(huì)學(xué)家歐文·戈夫曼的“擬劇理論”在此找到了完美注腳。他在《日常生活中的自我呈現(xiàn)》中提出，社交互動(dòng)就像劇場(chǎng)，每個(gè)人都在進(jìn)行“印象管理”，通過符號(hào)美化自己，進(jìn)行合乎他人期待的表演。朋友圈就是這個(gè)理論的鮮活印證。

表演與現(xiàn)實(shí)的割裂，以及被精心裁剪過的局部真相，造就了“毛坯人生”與“精裝朋友圈”的鮮明對(duì)比。用戶在線下面對(duì)瑣碎、疲憊的現(xiàn)實(shí)，卻在線上展示高度濾鏡化的完美生活。

旅行出片，是“精裝朋友圈”的典型代表。（圖/unsplash）

“每天早上擠地鐵、中午吃外賣、晚上加班，這才是我的真實(shí)生活。但朋友圈里，我發(fā)的都是在咖啡館看書、周末去爬山、假期去旅游的照片?！贝髲S程序員大白說，“我知道這樣很虛偽，但大家都這樣。如果說這是‘病態(tài)朋友圈’，我覺得我們都是病人，只是病的方式不同而已。”

早在2016年，《新周刊》就在“滾蛋吧！朋友圈”的封面專題中敏銳地捕捉到了朋友圈的異化，感嘆圈子越來越多，朋友卻越來越少，并犀利點(diǎn)評(píng)了朋友圈的十種人：紅包黨、點(diǎn)贊黨、曬幸福黨、國(guó)外度假黨、雞湯黨、謠言黨、養(yǎng)生黨、營(yíng)銷黨、健身黨、隱身黨……這些形形色色的“朋友”共同構(gòu)成了光怪陸離的朋友圈生態(tài)。

朋友圈的社交泛化是其變質(zhì)的另一推手。微信的“熟人社交”定位，隨著好友結(jié)構(gòu)的復(fù)雜化——同事、客戶、親戚、一面之緣的人都涌入這一空間，打破了熟人社交的信任基礎(chǔ)。

“我的微信好友已經(jīng)突破3000人，真正認(rèn)識(shí)的不到500人?！弊悦襟w博主小東東很苦惱，“每次發(fā)朋友圈都要分組，太累了，后來就索性不發(fā)了。分組這個(gè)功能本來是為了讓我們更隨性地發(fā)言，結(jié)果卻成了社交枷鎖?！?/p>

在績(jī)效社會(huì)，你需要非常努力和表現(xiàn)得非常努力。（圖/unsplash）

與此同時(shí)，朋友圈不可逆轉(zhuǎn)地滑向工作圈和營(yíng)銷圈。“朋友圈早就不是朋友圏了，是工作圈、廣告圈。”深圳科技公司公關(guān)趙女士忙到?jīng)]空談戀愛，“部門領(lǐng)導(dǎo)明確要求我們要轉(zhuǎn)發(fā)公司推文，還要截圖發(fā)到工作群。我的朋友圈里全是行業(yè)資訊和公司宣傳，早就沒有生活了?！?/p>

這其實(shí)是職場(chǎng)的無形規(guī)訓(xùn)。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)、同事都在朋友圈秀如何辛苦工作時(shí)，一種無形的職場(chǎng)壓力和職場(chǎng)期待便形成了，不發(fā)顯得不夠積極，只發(fā)生活顯得“不務(wù)正業(yè)”，就連開不開放朋友圈、點(diǎn)不點(diǎn)贊都成了“站隊(duì)”的信號(hào)。最后，朋友圈的活人感漸漸消失，“朋友圈”一步步變成個(gè)人和公司業(yè)績(jī)的“公告欄”。

逃離與回歸：從“情緒過勞”到“輕快地活著”

當(dāng)朋友圈變成表演場(chǎng)和工作圈，社交倦怠不可避免地產(chǎn)生了。

越來越多的人選擇“沉默”或“逃離”，這并非消極避世，而是一種在過度連接的數(shù)字社會(huì)中的理性自保。

“我特別喜歡一種感覺：一段時(shí)間內(nèi)沒人知道我在做什么，只有我知道一切都在變好?！?有文化博主寫出了許多人的心聲。有網(wǎng)友跟帖說，“就像小鴨子一樣，上面平靜淡定，雙腳在咣咣游?！痹谶@個(gè)過度分享的時(shí)代，有時(shí)保持沉默反而成了一種奢侈。

情緒過勞，是逃離朋友圈的首因。在朋友圈這個(gè)永不落幕的劇場(chǎng)里，持續(xù)的“印象管理”消耗著人們的心力?！鞍l(fā)一條朋友圈，從修圖到文案，再到思考分組可見，要花半個(gè)多小時(shí)。發(fā)完之后還要不停地看誰點(diǎn)了贊、誰寫了評(píng)論，太內(nèi)耗了?！标P(guān)閉朋友圈一個(gè)月的吳大美女說，“現(xiàn)在我把這些時(shí)間用來學(xué)畫畫，心靜了不少?！?/p>

逃離朋友圈，回歸線下真實(shí)社交才能真正重新建立人與人的連接。（圖/pexels）

社會(huì)比較帶來的心理?yè)p耗同樣不可忽視。朋友圈是一個(gè)“比較級(jí)”的舞臺(tái)，充斥著他人的高光時(shí)刻?！翱吹角巴掠秩チ藲W洲度假，大學(xué)同學(xué)剛換了大平層，心里總不是滋味?！笔I(yè)在家的二狗一邊手洗內(nèi)褲一邊感慨，“后來明白了，關(guān)掉朋友圈，焦慮少一半。那些光鮮的背后，可能也是同樣的雞飛狗跳?！?/p>

信息過載則是另一大壓力源，那些傳播焦慮、謠言和八卦的碎片化信息，正在消耗著人們殘余不多的耐心，“抱歉，我不想知道”，人們?cè)谛枰闄?quán)的同時(shí)，也需要一種不知情權(quán)，同時(shí)也亟須深度閱讀和獨(dú)立思考的能力。

在這場(chǎng)靜默的逃離中，人們開始轉(zhuǎn)向更真實(shí)、簡(jiǎn)單的社交方式。從公開的“廣場(chǎng)”撤回至私密的“包廂”（微信私聊、小群），從“對(duì)外展示”轉(zhuǎn)向“對(duì)內(nèi)安頓”，關(guān)注點(diǎn)從“別人怎么看我”拉回到“我是否舒服自在”。

盡一切可能，把時(shí)間浪費(fèi)在那些美好的人和事上。（圖/pexels）

這種轉(zhuǎn)變當(dāng)然不是社交的退化，而是社交的進(jìn)化和提純，從追求社交的“廣度”回歸到“深度”，從維系大量的“弱連接”到深耕少數(shù)的“強(qiáng)連接”。

加再多一生很可能只見一面的“朋友”，在朋友圈里頻頻進(jìn)行點(diǎn)贊之交，只不過是一場(chǎng)數(shù)字幻覺。真正的朋友并不會(huì)因?yàn)槟悴话l(fā)朋友圈就遠(yuǎn)離你，如果你把更多的時(shí)間花在跟真正的朋友見面聊天，一起看一場(chǎng)日落、品嘗一道美味、欣賞一朵花開，關(guān)系反而會(huì)更加親密，擁有更多長(zhǎng)久的美好記憶。

在朋友圈，如果社交從滋養(yǎng)變成了一場(chǎng)消耗，消失和撤離是唯一合理和正確的選擇。

逃離朋友圈，當(dāng)然不是社交的結(jié)束，而是新生活的開始。真的，不如把時(shí)間浪費(fèi)在那些美好的人和事上，更真實(shí)、更輕快、更好地活著吧。

作者 | 何馳編輯 | 騰宇題圖 | pexels運(yùn)營(yíng) | 鄧官靖雯