河北
一場秋雨一場寒”，不少人發(fā)現(xiàn)髖部開始發(fā)僵，走路稍久就隱隱作痛——別大意，這可能是股骨頭在“喊冷”。作為髖關節(jié)的“核心零件”，股骨頭秋冬易“鬧脾氣”，只因低溫會讓周圍血管收縮，本就脆弱的血供雪上加霜。3個創(chuàng)新養(yǎng)護法，幫你安穩(wěn)度秋。
1. 保暖別只裹腰，護髖是關鍵
股骨頭比腰部更怕冷！寒氣入侵會導致肌肉痙攣，加重關節(jié)壓力。建議穿帶護髖設計的加絨褲，或備個輕薄護髖帶。久坐族每隔1小時起身活動，避免髖部“凍僵”后突然發(fā)力拉傷。
2. 吃對“暖骨餐”，比補鈣更直接
秋冬可多吃溫性高蛋白食物，如清蒸魚、山藥燉排骨，促進血液循環(huán)給股骨頭“供氧”。搭配菠菜、橙子補充維生素，減少代謝廢物堆積。切記少碰冰飲涼菜，避免加重局部寒涼。
3. 3分鐘“護髖操”，在家就能做
無需劇烈運動，靠墻站立做“髖部畫圈”：雙腳與肩同寬，緩慢轉動髖關節(jié)順時針、逆時針各10圈；再做“直腿抬高”，每條腿抬高至30°保持5秒，重復15次。溫和運動能增強肌肉力量，保護股骨頭不受壓迫。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
