每年一到深秋，就有不少老年人犯起了“冬懶癥”?！疤炖淞?，還是別出門了，凍著可不行。”這句話幾乎成了他們的口頭禪。很多人認(rèn)為年紀(jì)大了就該多待屋里，覺得冷就穿得厚厚的，能不動就不動，甚至散步也覺得沒必要了?？蓡栴}是，天氣冷的確是冷，但不活動，身體問題只會越來越多?，F(xiàn)在不少醫(yī)生都發(fā)現(xiàn)，那些不懼寒冷堅(jiān)持出門散步的老人，身體慢慢開始發(fā)生一些變化，而且全是朝著好方向去的。

醫(yī)學(xué)上講，適度的低溫刺激其實(shí)是一種“溫和的挑戰(zhàn)”，這對身體反而是一種促進(jìn)，特別是對血管和新陳代謝系統(tǒng)來說。

老年人如果能在天冷的時(shí)候堅(jiān)持散步，身體會啟動一些“自我調(diào)節(jié)”機(jī)制，用來對抗寒冷。而這個(gè)過程會讓身體越來越強(qiáng)。

心肺功能提升這件事，往往不是在一兩次散步之后就能看出來的。可一旦堅(jiān)持了幾周甚至幾個(gè)月，變化就很明顯了。人在低溫環(huán)境中散步，身體會自動調(diào)高核心溫度，讓心臟泵血更有力，肺部也會加大換氣量，確保氧氣充足。

這種狀態(tài)持續(xù)下去，心臟肌肉會更結(jié)實(shí)，肺活量也會提升，整個(gè)人的耐力也上來了。有些研究顯示，年齡在65歲以上、每周堅(jiān)持5天戶外快步走30分鐘的老年人，心肺功能平均提升了12%左右。

再來說血脂水平這個(gè)事兒。很多人年紀(jì)一大，血脂就開始飄紅。啥叫血脂？簡單點(diǎn)說就是血液里的脂肪成分，如果這些成分多了，血管里就容易形成“油垢”，日積月累就堵塞了，進(jìn)而可能誘發(fā)心腦血管疾病。

而散步這事兒，看起來輕松，實(shí)際對脂類代謝的影響不小。身體一旦動起來，能量的需求增加，脂肪就開始參與供能，長期堅(jiān)持下來，血脂自然就降下來了。

國內(nèi)有研究表明，堅(jiān)持戶外有氧運(yùn)動的人，高密度脂蛋白水平顯著升高，低密度脂蛋白和甘油三酯水平則明顯下降。

再來看血壓變化。天一冷，血管收縮，血壓自然就會往上漲。特別是那些本來就有點(diǎn)高血壓的老人，冬天更容易出現(xiàn)血壓波動。

適度的運(yùn)動可以讓血管更有彈性，減少收縮程度。就拿冬季散步來說，雖然冷，但走起來后，體溫升高，血管擴(kuò)張，血壓也就慢慢回落了。

習(xí)慣冬季散步的人群，收縮壓平均下降了6到8毫米汞柱，尤其對清晨血壓升高這一高發(fā)時(shí)段影響明顯。

膽固醇這事兒其實(shí)和血脂相關(guān)，但又不完全一樣。膽固醇是合成細(xì)胞膜和激素的原材料，但多了就是負(fù)擔(dān)。很多人到了老年，檢查報(bào)告上總是膽固醇超標(biāo)。

單靠飲食控制其實(shí)不夠，運(yùn)動才是關(guān)鍵。散步雖然不劇烈，但屬于穩(wěn)定、持續(xù)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動形式能促進(jìn)肝臟對膽固醇的代謝，而且還能讓膽汁酸的排泄更順暢，從而減少膽固醇在血液中的積聚。

再講點(diǎn)生活里大家更能體會的：手腳冰涼這事兒。不少老人一到冬天手腳就跟冰塊似的，睡覺還得靠熱水袋。其實(shí)這不是因?yàn)椤绑w寒”，更多是血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的。

散步這種活動能讓下肢肌肉收縮，促進(jìn)血液回流，改善末梢循環(huán)。走著走著，腳底暖了，手指也不那么涼了。

有不少人試過，頭幾天還是冰涼的，堅(jiān)持一個(gè)月之后，居然都不用穿厚襪子睡覺了。

有個(gè)容易被忽視的好處是，新陳代謝的速度也悄悄加快了。年紀(jì)越大，代謝越慢，這是常識。但代謝慢了之后，脂肪堆積、消化變差、排便不暢、情緒低落等問題也就接踵而來。

而規(guī)律性的散步，可以有效激活代謝通道。特別是天冷的時(shí)候，身體為了維持體溫，會調(diào)動更多能量參與循環(huán)和發(fā)熱，這個(gè)過程本身就是在加速代謝。

而這份代謝提升，不只是當(dāng)時(shí)走路那點(diǎn)兒時(shí)間的效果，而是會延續(xù)幾個(gè)小時(shí)，甚至影響整個(gè)白天的精神狀態(tài)。

有意思的是，不少醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：越是冬天堅(jiān)持鍛煉的老人，春天一到，精氣神也比別人強(qiáng)不少。一個(gè)冬天不動彈的人，春天一出門，走不了兩步就氣喘吁吁。

可一直在冬天堅(jiān)持散步的人，到了三四月正是狀態(tài)最好的時(shí)候。這就像是給身體做了“過冬訓(xùn)練”，鍛煉的不只是肌肉，更是整個(gè)身體系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力和應(yīng)激能力。

散步聽起來簡單，但門道不少。冬天出門要注意保暖，尤其是頭部和膝蓋不能著涼。鞋子一定要防滑，最好選底紋深一點(diǎn)的運(yùn)動鞋。

時(shí)間段建議放在上午10點(diǎn)以后、下午3點(diǎn)之前，這時(shí)候陽光好、氣溫也相對穩(wěn)定。步速不必太快，但要有節(jié)奏，保持微微出汗的狀態(tài)就好。千萬別穿得太厚走一半就出一身大汗，冷熱交替反而容易感冒。

更重要的是，散步不能斷斷續(xù)續(xù)。一兩次散步看不出啥效果，得靠長期堅(jiān)持。有人說“走兩天腰酸背痛不想走了”，那可能是姿勢不對，或者走得太猛。

可以循序漸進(jìn)，每次先走15分鐘，慢慢加到30分鐘以上。身體是會記住這個(gè)節(jié)奏的，等到養(yǎng)成習(xí)慣了，不走反而覺得難受。

總的來說，天冷并不是不能運(yùn)動的借口，恰恰相反，它可能是一次機(jī)會，讓老年人通過散步這個(gè)最簡單的方式，悄悄改變身體的各種狀態(tài)。

不求一步登天，只要每天邁開腿，血管慢慢就通了，心肺慢慢就強(qiáng)了，新陳代謝也慢慢快了。天氣雖然冷，但走著走著，心里就暖了，身體也暖了。那些看起來很小的堅(jiān)持，或許正是讓老年人安穩(wěn)度過一個(gè)又一個(gè)冬天的底氣。

參考文獻(xiàn)： ［1］張文宏. 老年人冬季運(yùn)動對心肺功能影響研究[J]. 中國老年學(xué)雜志,2024,44(3):755-759. ［2］王艷. 有氧運(yùn)動對老年高血脂人群血脂水平的干預(yù)研究[J]. 中國臨床保健雜志,2025,28(1):45-49. ［3］李建國. 規(guī)律運(yùn)動對高血壓老年人血壓控制的臨床觀察[J]. 中華高血壓雜志,2023,31(6):510-514. ［4］趙偉. 散步對中老年膽固醇代謝的影響[J]. 臨床老年病雜志,2024,40(4):322-326. ［5］胡曉梅. 末梢循環(huán)與冬季運(yùn)動干預(yù)關(guān)系的研究進(jìn)展[J]. 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志,2025,35(2):168-172.