健身已經(jīng)成為了多數(shù)人的生活方式之一，健身能夠有助于提高身體的健康水平，維持身體的代謝，以及塑造身材，提升肌肉量，控制體脂率。不少人健身是為了練出肌肉身材，但是對于健身新手們來說，很多無卵用健身行為，也是導(dǎo)致健身新手無法練出好身材，反而越健身越傷身，只會浪費時間和精力。

6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力！

行為1：健身前不熱身，健身后不拉伸

健身前很多人都沒有做熱身的習(xí)慣，這往往容易導(dǎo)致健身過程出現(xiàn)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷以及身體比較難進入到健身狀態(tài)，影響到健身的效果，所以健身前一定要做好熱身動作。

健身后不做拉伸就會讓肌肉一直處于充血的狀態(tài)，肌肉就會變得僵硬，并且難以恢復(fù)，生長速度緩慢，影響健身效果，所以健身后要做好拉伸動作，放松肌肉群。

行為2：平時不健身，周末瘋狂健身

很多人平時總是借口說沒時間健身，而周末就會瘋狂地長時間健身，這樣一來身體承受不住，還會容易出現(xiàn)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等情況的出現(xiàn)。健身是循序漸進的事情，不是一時半會就做到的事情，也不是你突然去健身就能夠練出來肌肉身材。

肌肉是需要不斷地刺激和訓(xùn)練，規(guī)律性的刺激和訓(xùn)練能夠讓身體更好地恢復(fù)，刺激肌肉的生長，保持身體的活力代謝。

行為3：健身動作不標(biāo)準(zhǔn)，頻繁更換動作

健身動作沒有做標(biāo)準(zhǔn)，還總是一直堅持做，負(fù)重的訓(xùn)練過程中，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)就會導(dǎo)致肌肉拉傷，身體訓(xùn)練出現(xiàn)借力的情況，也不利于刺激肌肉的生長。頻繁地更換動作也不利于肌肉的生長，健身期間如果你總是更換動作，動作沒有熟悉就加力量，就會容易導(dǎo)致肌肉拉傷，不利于肌肉的生長。

行為4：健身頻繁地鍛煉同一個肌群

健身期間頻繁地鍛煉到同一個肌肉群，肌肉每天都會處于被撕裂的狀態(tài)，肌肉無法修復(fù)，也就無法更好地生長，還會導(dǎo)致肌肉處于疲勞的狀態(tài)，不利于肌肉的修復(fù)和生長。

所以健身期間不要頻繁地鍛煉到同一個肌肉群，大肌肉群訓(xùn)練后需要3天的時間休息，小肌肉群需要2天的時間去休息。

行為5：健身后沒有補充蛋白質(zhì)

健身后沒有補充充足的蛋白質(zhì)，容易導(dǎo)致身體無法及時攝入營養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉無法及時修復(fù)和生長，就會出現(xiàn)肌肉流失。并且健身后也是需要碳水的攝入，肌肉需要大量營養(yǎng)物質(zhì)和能量作為修復(fù)和生長的來源，所以多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，慢碳水等食物，能夠促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

行為6：健身后熬夜晚睡

健身后總是熬夜晚睡，就會容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，還會影響到肌肉的修復(fù)和生長，導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，身體恢復(fù)緩慢，身體肌肉酸痛感持續(xù)性強，不利于增肌。還會導(dǎo)致代謝下降，身體處于一直疲勞的狀態(tài)，影響到增肌的效果。