今天多云為主，陽光上線，東部和北部或有短時小雨出沒，時間短暫，影響較小。全天氣溫14~20℃之間，偏北風4—5級，沿江沿海地區(qū)陣風有6級，早晚較涼，白天舒適，早出晚歸需及時添衣。相對濕度在85%—45%之間，入秋一周，秋燥盡顯，大家記得多多補水潤燥，也要注意用火用電安全。

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天氣

趨勢

本周總體雨水少，陽光居多。周二周三天空晴朗，東向風為主，空氣質(zhì)量也比較理想，市民朋友可以集中安排換季洗曬的活動；周四云系有所增多，周五前后會有一次弱降水過程；冷空氣本周末準時“踩點”，伴隨西北大風，氣溫又將被拉下一個臺階，周日全天僅有13—18℃。提醒大家及時增添衣物，謹防感冒。

天氣慢慢轉(zhuǎn)涼

最近，你是否會有這樣的感受？

時不時就會感到一種難以名狀的低落……

明明秋高氣爽，晴空萬里，但看到樹葉一片片落下，仿佛自己失去了什么一樣，總是高興不起來……

睡眠質(zhì)量下降，早上起床困難，逐漸變得不愿意社交，工作效率也明顯下降……

平日喜歡的運動也提不起興趣了，偶爾還會有“活著太累、人生沒意義”的念頭閃現(xiàn)……

在秋冬季節(jié)，日照時間縮短，光照強度下降，褪黑素分泌增加，

參與情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)水平下降

人體對環(huán)境變化的應激反應，也會引起情緒波動。

心理因素也會影響情緒波動。

低溫不僅影響身體對環(huán)境的適應能力，還會加劇精神壓力。

精神疾病患者對季節(jié)的變化更為敏感。

對于普通人來說

出現(xiàn)季節(jié)性情緒波動時

可以通過一些方法來調(diào)適

增加日光暴露

每天盡量在白天多外出，因為戶外自然光可有效調(diào)節(jié)生物鐘，有助于穩(wěn)定情緒。

規(guī)律作息

確保每天有足夠的睡眠時間，并盡量在固定的時間入睡和起床，有助于減輕情緒波動。

運動

適度的體育活動，如散步、跑步等，不僅能提高身體的免疫力，還能緩解焦慮和抑郁情緒。

維持社交聯(lián)系

保持與家人、朋友的互動，避免因寒冷天氣或室內(nèi)時間過多而減少社交，不讓孤獨感累積。

情緒管理與自我覺察

通過繪制心境圖、冥想等方式增強自我覺察，幫助識別和管理情緒波動。嘗試深呼吸練習，減輕壓力，提升情緒的穩(wěn)定性。

季節(jié)交替是大自然的節(jié)奏，而情緒波動是人們內(nèi)心深處的自然反應。正如我們隨著季節(jié)變化要增減衣物一樣，內(nèi)心也需要相應的調(diào)整?？茖W的調(diào)適方法能有效緩解情緒波動，而當情緒難以自控時，及時就醫(yī)就很關鍵。

上觀號作者：上海靜安