腸道

作為人體重要的消化器官

非常容易受到不良飲食的影響

彎彎曲曲的腸子

如果里面長出各種“肉疙瘩”

（俗稱息肉）

很多人可能根本沒有感覺

其實，很多腸息肉是被你

“吃出來”的！??！

經常吃這些食物

腸息肉可能越長越多

有多少人管不住嘴，腸道里的小息肉被越“喂”越大，成了大麻煩！

以下三類食物，正是腸息肉最愛的“營養(yǎng)餐”，如果經常吃，可要當心了！

圖源：AI生成

紅肉、加工的肉類

紅肉是指含有較高肌紅蛋白的肉，包括豬肉、牛肉、羊肉等，在油煎、熏烤等高溫烹飪下，會產生多種致癌物質，可能損傷腸道DNA，從而引起腸道增生的異常，導致腸息肉發(fā)生。

火腿腸、培根、香腸、臘肉等，屬于加工的肉類。這類加工肉類常常在生產制作中會添加或產生亞硝酸鹽。亞硝酸鹽在人體可能產生亞硝胺，亞硝胺是強致癌物，易誘發(fā)腸道息肉、腫瘤等疾病。

建議：成人平均每天食用紅肉不應超過75g，加工肉類建議每周不超過1-2次，每次不應超過25g。

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高脂飲食

高脂飲食會引發(fā)菌群失調，損害腸道免疫細胞，破壞腸道黏膜完整性，使腸道更容易受到損傷和炎癥侵襲，從而增加結腸疾病發(fā)病率。

建議：平時控制油炸食品、肥肉、蛋糕、冰淇淋及重油外賣的攝入，家中燒菜建議避免油炸，少油煎，以橄欖油、茶油來替代豬油等。

酒精

酒精會破壞腸道菌群穩(wěn)態(tài)，損傷腸黏膜細胞，導致腸道慢性炎癥，進而誘發(fā)腸息肉。

建議：盡量減少酒類的攝入。

腸息肉最怕這幾種食物

醫(yī)生理出一份“清腸”清單

這些不痛不癢的“小肉疙瘩”，正是多數(shù)結直腸癌的“前世今生”。

不過也不必過分擔心，腸息肉“最怕”你吃得對、吃得好！

要想有效預防腸息肉，核心在于養(yǎng)成良好的飲食習慣并長期堅持。以下這些食物，堪稱腸息肉的“克星”。

高膳食纖維的食物

蔬菜：如綠葉菜、西藍花、茄子、西葫蘆。

水果：如蘋果、梨、獼猴桃、橙子。

五谷雜糧：如燕麥、糙米、蕎麥、紅薯、山藥、鷹嘴豆、黑豆。

膳食纖維可促進腸道蠕動，減少致癌物與腸黏膜接觸時間。每天攝入25～29g膳食纖維，可以幫助降低包括結直腸癌在內的各種慢性病發(fā)生風險。

富含抗氧化劑的食物

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深色的蔬菜：如紫甘藍、羽衣甘藍、胡蘿卜、彩椒。

漿果類水果：如藍莓、樹莓、草莓、桑葚。

堅果：如杏仁、核桃。

此類食物含有豐富維生素C、維生素E、類胡蘿卜素等抗氧化劑，可以中和身體中產生的自由基，減少腸黏膜細胞的氧化和損傷。

富含Omega-3脂肪酸的食物

深海魚：如三文魚、鱈魚、沙丁魚。

植物油：如亞麻籽油、核桃油。

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Omega-3作用于人體具有抗炎的特性，可抑制腸道慢性炎癥的發(fā)生發(fā)展。而腸息肉形成的一個重要誘因，就是腸道的慢性炎癥。

含有鈣和維生素D的食物

含鈣的乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，適量補充維生素D。

鈣元素能和腸道的膽汁酸結合，使其對腸黏膜的刺激減少。而維生素D被認為具有免疫調節(jié)作用，可以調節(jié)腸道炎癥，進而減少腸道異常的發(fā)生。補充鈣和維生素D，可使腸道腺瘤的發(fā)生風險降低。

來源：人民網科普