有煩惱、心事想傾訴和征求意見，或者對病癥、藥理有困惑疑慮，可以直接在后臺留言哦！

伙伴來信：

我有愛幻想的習(xí)慣?？吹洁従蛹业暮⒆釉谝黄鹜嫠ｆ覒?，我會感到一種莫名的孤獨，心里很難受，甚至連續(xù)兩天都不想吃東西。我知道自己身體很虛弱，但就是感覺不到餓，肚子也不怎么叫。

一看到他們玩得那么開心，再加上大人們吃飯時總愛給那個孩子夾菜，我心里就特別難受，臉上也開心不起來，只有一種麻木的冷漠。有時候很想哭，但我都把眼淚憋回去了。

我爸媽覺得我是在甩臉色、發(fā)脾氣，現(xiàn)在媽媽不太理我，爸爸讓我先回老家住一兩天。我在網(wǎng)上查不到類似的情況，想問問這是一種什么傾向？會不會是某種心理上的問題？我也覺得父母沒有錯，他們是在關(guān)心我，可同時又感覺他們并不真正理解我，內(nèi)心很矛盾。

“解憂鋪”回信：

親愛的小伙伴：

你好！看了你的留言，我能感受到你內(nèi)心的孤獨和矛盾。這種既渴望被理解又害怕被拒絕的感覺，既認為父母關(guān)心你又覺得他們不夠關(guān)心你的矛盾心理，以及看到隔壁孩子玩鬧活動就會聯(lián)想到自己很多，并因此而餓了兩天，這些正是高敏感特質(zhì)和青少年時期情感發(fā)展的常見表現(xiàn)。

請相信，你并不是“有病”，而是正在經(jīng)歷一段特別的、需要更多自我理解和接納的時期。

首先，我們一起來認識一下，很多人也和你一樣擁有的高敏感特質(zhì)。

高敏感，顧名思義，就是有的人在感知方面像一臺高精度的儀器，能感知很細微的變化。高敏感特質(zhì)不是疾病，而是一種先天性的氣質(zhì)特征。約15-20%的人群擁有這種特質(zhì)，我也是一個高敏感的人呢！它讓我們也能更敏銳地感知細微刺激、更容易被情緒感染，也賦予我們更深入地處理信息的特殊能力。

當(dāng)你看到鄰居家庭其樂融融的場景時，你的大腦不僅看到了表面行為，還可能激活了深層的情感記憶和對比，從而產(chǎn)生了強烈的情緒反應(yīng)。

不餓的感覺和胃部不適是情緒影響身體的正常表現(xiàn)。我們的腸道被稱為人體的“第二大腦”，擁有5億個神經(jīng)元，情緒壓力會直接影響消化功能。

當(dāng)你感到情緒痛苦時，身體會釋放壓力激素，這些激素會自然地抑制食欲，這是身體的正常應(yīng)激反應(yīng)，可以和爸媽說明一下，這不是你故意“甩臉色”，是你真的難受又不知所措了。

然后，你需要有意識的自我接納，破除災(zāi)難化的思維方式。

當(dāng)看到鄰居家庭給別的孩子夾菜時，你的思維可能進入了“災(zāi)難化”模式：“他們不喜歡我”、“沒有人關(guān)心我”、“我永遠會被排除在外”，讓你有了孤獨、難受、想哭的感覺。這些自動產(chǎn)生的想法很常見，但我們可以學(xué)會識別和調(diào)整它們。

你可以嘗試問問自己：

有什么證據(jù)證明這個想法是真的？

有沒有其他解釋的可能性？

如果我最好的朋友處于這種情況，我會怎么對他說？

在敏感的心靈中，世界的回聲總是更加響亮，既放大痛苦，也放大美好，關(guān)鍵在于你怎樣選擇。為了讓自己的感受好一些，我們可以嘗試選擇把美好的感受放大一點點，并多和它在一起一會兒，少關(guān)注痛苦的感受并快點離開它。

高敏感用對了地方，就是一種天賦，因為你體驗世界的方式和其他人不一樣。許多藝術(shù)家、作家和創(chuàng)造者都是高敏感人群，他們正是憑借這種深度感知能力創(chuàng)造了打動人心的作品。

圖：Pixabay

現(xiàn)在，為了讓你的感受舒服一些，我們來嘗試一些實用的情緒調(diào)節(jié)策略。

1. 身體感知恢復(fù)

當(dāng)你感到“不餓但虛弱”時，可以嘗試：

溫和的身體活動：比如慢慢散步5分鐘，幫助身體恢復(fù)感知

先嘗試流質(zhì)食物：溫?zé)岬臏⒅嗷蛩崮谈菀妆簧眢w接受

少量多次的進食：即使不餓，也嘗試每3-4小時吃上幾口東西

2. 情緒表達練習(xí)

情緒日記：記錄每天的情緒波動，找出情緒反應(yīng)的觸發(fā)點。去看見自己內(nèi)心的真實想法和需求，再次遇上時，嘗試用不同的方式應(yīng)對

創(chuàng)意表達：通過繪畫、音樂或?qū)懽鞅磉_難以言說的感受，讓自己的情緒有一個出口

安全哭泣：找到一個不被打擾的私人空間，允許自己盡情流淚。眼淚中含有壓力激素，哭出來實際上是一種釋放壓力的生理過程

3. 與父母溝通的新方式

父母可能誤解你的沉默和面部表情。當(dāng)他們看到你“冷漠”的表情時，可能真的認為你在生氣而非痛苦?？梢試L試：

提前溝通：“有時候我臉上可能看起來冷漠，但其實我心里很難過”

邀請理解：“能不能有時候你們抽時間陪陪我，我們也一起做一些事情，比如一起做飯或者看電視？”

4. 矛盾心理接納練習(xí)

同時持有“父母關(guān)心我”和“他們不夠關(guān)心我”兩種想法是完全正常的。人類關(guān)系本身就充滿矛盾?？梢試L試：

制作雙列表：一邊寫下父母關(guān)心你的具體事例，另一邊寫下你希望獲得更多關(guān)心的方面

小小請求：提出具體的小要求，比如“周六能不能抽半小時就我們倆聊聊天？”

最后，如果還是難受，或者自身力量難以改變，可以尋求外界支持。

如果你發(fā)現(xiàn)這些情緒持續(xù)影響進食和日常生活，可以考慮：

學(xué)校心理老師：大多數(shù)學(xué)校提供免費咨詢服務(wù)

青少年心理熱線：12355全國青少年服務(wù)臺（中國共青團提供的免費心理咨詢服務(wù)）

專業(yè)心理評估：不是因為你“有病”，而是為了更好地了解自己。可以優(yōu)先考慮到三甲醫(yī)院的心理科或臨床心理中心去做專業(yè)評估。

敏感的靈魂總會先注意到陰影，不是因為黑暗更強大，而是因為他們對光線的變化更加敏銳。這個世界需要那些能深刻感受的人，他們修復(fù)了他人未曾察覺的裂痕。你的敏感不是需要治愈的病癥，而是尚未全部開發(fā)使用的天賦。

有時，你會需要時間思考，那就允許自己先慢下來。當(dāng)你準(zhǔn)備好時，可以嘗試從小范圍開始表達你的感受，無論是通過文字、創(chuàng)作，還是與信任的人的對話。每一步都不需要完美，只需真實，因為真實是你與世界鏈接的最短路徑。

親愛的伙伴，祝你找到屬于自己的路。

“其實所有糾結(jié)做選擇的人心里早就有了答案，咨詢只想得到內(nèi)心所傾向的選擇。最終的所謂命運還是自己一步一步走出來的?！?/p>

——《解憂雜貨店》

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