張阿姨今年才56歲，精神一直不錯。但近兩個月，她常常覺得下肢浮腫，臉早晨起來有點發(fā)脹，晚上老得起夜三四次。

最初她以為是天熱、水喝多了，沒當回事，還調(diào)侃“年紀大了都會這樣”。

可漸漸地，她開始出現(xiàn)莫名疲倦乏力，家人說她“臉色一天比一天黃”。

女兒實在不放心，陪她體檢——檢驗報告顯示肌酐偏高，蛋白尿，醫(yī)生面色凝重地說：“這是慢性腎功能下降的表現(xiàn)，如果再拖下去，發(fā)展成尿毒癥就棘手了?！?/strong>

其實，像張阿姨一樣，絕大多數(shù)腎功能異常早期患者，都被模糊的“小毛病”麻痹，等到明顯不適，腎臟已嚴重受損。

你以為的“正常衰老”，可能正是身體悄悄拉響的警報。據(jù)中華腎臟病學組統(tǒng)計，我國成人慢性腎病患病率超10%；而約9成患者在早期毫無察覺。

問題是，腎功能下降身體真的會提前給出信號嗎？哪幾種細節(jié)最容易被忽視？應對腎臟‘安靜壞掉’的風險，日常怎么做才能保住這塊“沉默的器官”？

下面就帶你迅速識別腎功能下降的6個高危信號，以及4個延緩腎損的有效方法，不到2分鐘，幫你遠離“無聲殺手”的陷阱——尤其是第3個信號，很多人都還沒意識到其危害！

腎臟被稱作“人體清道夫”。它的損傷過程極其緩慢、隱蔽，一旦未被重視，進展極快。專家提醒，有這6個身體信號時，要高度警惕：

尿液異常往往是最早出現(xiàn)的腎功能下降信號。不僅僅是尿量增減——如果你發(fā)現(xiàn)自己尿液顏色煩濁、泡沫持久（3分鐘以上不消散）、有異味，或者尿頻、夜尿反復明顯增多，尤其需要注意。正常成年人尿量通常為1-2升/天，如果明顯減少或增多，得趕緊查腎功能。

腎臟篩濾、排除多余水分的能力下降后，眼瞼、腳踝、臉部水腫尤其常見。清晨眼泡腫脹，下肢按壓后有持久凹陷，往往被誤以為睡眠差或走路多。數(shù)據(jù)顯示，超六成腎病患者首發(fā)癥狀為水腫。

慢性腎病初期，不少人會覺得腰部、背部鈍鈍酸痛。這種疼痛除非伴隨劇烈運動或外傷，若持續(xù)時間長，且兩側(cè)不對稱，更要警惕腎臟病變或結(jié)石。

腎功能失調(diào)后，“造血激素”分泌減少。于是會出現(xiàn)莫名乏力、頭暈眼花、臉色蒼白，甚至氣短胸悶。很多中老年人認為年紀大了本就容易累，但其實可能是腎功能受損型貧血。

高血壓難以控制

腎臟調(diào)節(jié)人體水鹽平衡和血壓，腎功能異常時，高血壓往往反復飆升，原先藥物難起效。統(tǒng)計顯示，約八成慢性腎病患者合并高血壓，兩者互為因果。

持續(xù)消化不適或食欲減退

惡心、嘔吐、沒有胃口、口腔異味……這些被當做消化系統(tǒng)小病處理的癥狀，實際有可能源自體內(nèi)殘留毒素累積，是腎損傷毒素外溢的信號。

一定要注意：這些信號哪怕只出現(xiàn)了兩三個，就該立刻規(guī)范看醫(yī)生，完整檢測腎功能指標（如尿常規(guī)、肌酐、尿微量蛋白等），不可掉以輕心！

如果對上述信號視而不見，慢性腎功能下降會悄無聲息地惡化，有些患者一年內(nèi)就能進展到尿毒癥，最終不得不依賴透析或換腎維持生命。

腎臟損傷早期干預能延緩尿毒癥發(fā)生率降低31%，但如果到了中晚期，只有不到10%的患者還可逆轉(zhuǎn)。一旦發(fā)展為尿毒癥，每周的透析平均費用高達4200元，且需終身依賴。

長期腎功能下降還容易引發(fā)高血鉀、心臟損害、繼發(fā)性骨質(zhì)疏松、免疫力低下等一系列并發(fā)癥。

特別需要強調(diào)的是，慢性腎病早期絕大部分人無明顯不適，常被當作普通亞健康或衰老拖延。正因如此，及早篩查和養(yǎng)成護腎習慣才更為關(guān)鍵。

要延緩腎功能進一步惡化，預防尿毒癥步步逼近，以下4個措施醫(yī)學界已反復證實有效：

合理限鹽，管住“咸口”

高鹽飲食直接升高血壓，間接加重腎臟負擔。世界衛(wèi)生組織建議，健康成年人每日鹽攝入量不超過5克。實際中國居民均值為9-12克。建議多用檸檬、香蔥、胡椒等天然調(diào)料替代食鹽，減少醬油、腌制品等重口味食物。

科學飲水，排毒不過量不過少

腎臟“怕缺水，更怕猛灌”。成年人應根據(jù)身體狀況（無腎病禁忌）平均分多次飲水，總量約2-2.5升/天，以尿液淡黃透明為宜。尤其高溫或輕度運動/出汗時，適當增加水分補充。

蛋白質(zhì)適量，重“質(zhì)”不重“量”

蛋白質(zhì)攝入過多會讓腎臟處理含氮廢物的壓力倍增。專家建議，每日蛋白質(zhì)以每公斤體重0.8-1克為宜。優(yōu)先選擇雞蛋、淡水魚、瘦肉、牛奶等高生物價值蛋白，減少紅肉、動物內(nèi)臟、豆制品過量攝入。而腎功能不全者更應由專業(yè)營養(yǎng)師定制食譜。

規(guī)范用藥，別“自我加藥”

非甾體類抗炎藥、部分降壓藥、草藥等，長期濫用會增加腎損風險。用藥前一定要遵醫(yī)囑，定期監(jiān)測腎功能。家中老人若基礎(chǔ)疾病多，需讓醫(yī)生調(diào)整處方，忌盲目“補藥”“維生素”堆加。