重陽(yáng)節(jié)自古有“敬老、登高、賞菊”的傳統(tǒng)，恰逢秋冬交替，正是老年朋友調(diào)理身體、預(yù)防疾病的關(guān)鍵期。銅川礦務(wù)局中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科醫(yī)護(hù)人員從日常護(hù)理、疾病預(yù)防、心理關(guān)懷三個(gè)核心維度，向您分享實(shí)用科普知識(shí)。

一、秋冬日常：做好“3個(gè)保暖”，守住健康基礎(chǔ)

秋冬溫差大，老年人血管彈性差、免疫力較弱，保暖是首要任務(wù)，重點(diǎn)關(guān)注三個(gè)易受涼部位：

• 頸部保暖：穿高領(lǐng)衣或戴薄圍巾，避免冷風(fēng)刺激引發(fā)頭痛、頸椎病，甚至誘發(fā)血壓波動(dòng)。
• 腹部保暖：用輕薄保暖的護(hù)腰或穿貼身秋衣，防止受涼導(dǎo)致腸胃痙攣、腹瀉。
• 腳部保暖：睡前用40℃左右溫水泡腳10-15分鐘（水位過(guò)腳踝即可），泡后及時(shí)擦干，穿保暖襪子，避免寒從腳起。

二、疾病預(yù)防：警惕“2類高發(fā)問(wèn)題”，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

秋冬是老年常見(jiàn)疾病的高發(fā)期，重點(diǎn)關(guān)注兩類問(wèn)題，做好“早監(jiān)測(cè)、早應(yīng)對(duì)”：

1.心腦血管問(wèn)題：低溫會(huì)讓血管收縮、血壓升高，易誘發(fā)腦梗、心梗。建議每天固定時(shí)間測(cè)1次血壓（如晨起后），若血壓波動(dòng)超過(guò)20/10mmHg，或出現(xiàn)頭暈、胸痛、手腳麻木，及時(shí)就醫(yī)。

2.呼吸道問(wèn)題：流感、肺炎對(duì)老年人威脅大，接種流感疫苗和肺炎疫苗是有效預(yù)防手段；日常少去人群密集的封閉場(chǎng)所，出門戴口罩，回家后及時(shí)洗手、漱口。

三、心理關(guān)懷：不止“陪伴”，更要“懂需求”

重陽(yáng)節(jié)的核心是“敬老”，除了物質(zhì)關(guān)懷，心理需求更需重視：

• 若長(zhǎng)輩喜歡“登高”，可選擇坡度平緩的公園步道，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，陪伴時(shí)多觀察其體力狀態(tài)，累了及時(shí)休息。
• 若長(zhǎng)輩行動(dòng)不便，可在家中擺放菊花、播放傳統(tǒng)戲曲，或一起翻看老照片，聊過(guò)往趣事，緩解孤獨(dú)感。