睡眠，是每個(gè)人日常生活中不可缺少的一部分，許多人或許沒(méi)有意識(shí)到，某些睡眠習(xí)慣正在無(wú)形中對(duì)健康產(chǎn)生威脅。對(duì)于患有心血管問(wèn)題或心臟病風(fēng)險(xiǎn)較高的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)看似無(wú)關(guān)緊要的小習(xí)慣可能會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

01

盡量避免左側(cè)睡

很多人喜歡側(cè)睡，尤其是左側(cè)睡，認(rèn)為這種姿勢(shì)最為舒適，但事實(shí)上，左側(cè)臥對(duì)心臟可能造成一定的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K位于胸腔的左側(cè)，左側(cè)臥時(shí)，心臟受到來(lái)自?xún)?nèi)臟器官的壓力，心臟泵血需要更用力，可能導(dǎo)致心臟不適或負(fù)荷增加。長(zhǎng)期下來(lái)，尤其是對(duì)于本就有心臟問(wèn)題的人，左側(cè)臥的習(xí)慣可能進(jìn)一步加重心臟的工作量，增加心肌缺血或心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，右側(cè)臥被認(rèn)為對(duì)心臟的壓力較小，有些研究表明右側(cè)臥位有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，但睡姿的影響因人而異。調(diào)整睡眠姿勢(shì)，找到最適合自己的方式，對(duì)于保護(hù)心臟健康至關(guān)重要。

02

睡眠時(shí)間不是越長(zhǎng)越好

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人因?yàn)楣ぷ骰驃蕵?lè)減少了睡眠時(shí)間，但無(wú)論是過(guò)度睡眠還是睡眠不足，都會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。研究表明，持久性缺乏充足睡眠（每日少于六小時(shí)）和高血壓、心臟疾病突發(fā)及腦血管意外的危險(xiǎn)性大幅上升存在關(guān)聯(lián)。睡眠缺失之際，人體應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)變得亢進(jìn)，致使血壓攀升及心跳增速，進(jìn)而加重了心血管系統(tǒng)的壓力。相反，過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間（每天超過(guò)9小時(shí)）同樣會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于老年人，過(guò)度睡眠可能暗示著身體健康問(wèn)題的存在，例如潛在的心臟疾病或代謝問(wèn)題。保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間——每晚7到8小時(shí)——是維護(hù)心臟和血管健康的一個(gè)重要因素。

03

睡前不要吃夜宵

有些人喜歡在睡前吃東西，特別是高糖、高鹽的食物，認(rèn)為這樣可以幫助入睡。這種習(xí)慣不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)對(duì)心臟和血管產(chǎn)生負(fù)面影響。睡前進(jìn)食會(huì)刺激胃腸道運(yùn)作，導(dǎo)致胃部飽脹感，影響夜間心率和血壓調(diào)節(jié)，特別是高鹽食物容易引起夜間血壓升高，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

04

枕頭高度要適宜

枕頭的高度看似是一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的小細(xì)節(jié)，但它卻對(duì)心臟和血壓有著不容忽視的影響。倘若枕頭高度超出適宜范圍，頸部便會(huì)陷入彎曲姿態(tài)，從而造成呼吸通道受阻，易于誘發(fā)鼾聲及睡眠中的呼吸中止現(xiàn)象。這種情況會(huì)導(dǎo)致血氧下降，心臟需要更頻繁地加速供血，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于心臟功能本來(lái)就不佳的人來(lái)說(shuō)，更容易發(fā)生心律失常甚至心臟驟停。再者，假使枕頭欠缺高度，可能令頸椎產(chǎn)生異樣感覺(jué)，從而給睡眠狀況帶來(lái)不良后果。選擇適合自己的枕頭高度，不僅能改善睡眠質(zhì)量，還能幫助維持正常的血壓和心臟功能，減少夜間心血管事件的發(fā)生。