廣東
眼睛，或許是現(xiàn)代人身上最“勞?！钡钠鞴佟?/p>
白天對著電腦死磕，晚上刷短視頻熬到深夜。
見過最遠(yuǎn)的地方，是會議室對面的白板，唯一看的能看到的綠色，是微信圖標(biāo)。
于是，越來越多的人架著越來越厚的鏡片，眼睛又干又澀。
要知道，我國18歲以下近視的人已經(jīng)比不近視的人要多了！
而且，據(jù)《中國干眼專家共識（2020年）》統(tǒng)計(jì)，我國干眼癥的發(fā)病率約為 21%～30% ，也就是說，大約每5個人中就1位干眼癥患者。
那我們的眼睛還有救嗎？
當(dāng)然！其實(shí)很簡單。
就是去戶外運(yùn)動！
去戶外走走，眼睛更放松
你有沒有感覺，在戶外看天空、陽光、樹、草......眼睛瞬間就放松不干澀了？
我們的眼睛想看清遠(yuǎn)近，要靠睫狀肌“拽著”懸韌帶，通過改變韌帶的松緊，調(diào)節(jié)晶狀體變圓或變扁。
這個過程中，就像對眼睛做了一個免費(fèi)的、全方位的“眼部SPA”。
圖源 丁香醫(yī)生
在室內(nèi)，很容易長時間盯著屏幕、書本看。睫狀肌在努力工作，像你去健身房一直舉著啞鈴不放，肌肉又酸又僵。
當(dāng)我們從屏幕前抬頭看遠(yuǎn)處，一時會看不清，過幾秒才會恢復(fù)。這是睫狀肌已經(jīng)有些“抽筋”了，是導(dǎo)致視疲勞和假性近視的重要原因。
長時間盯著屏幕的另一個問題是，你盯著盯著，就會忘記眨眼。時間久了眼睛會發(fā)干、酸澀、疲勞。
這就是為什么眼科推薦「20-20-20」法則：看屏幕20 分鐘后，抬頭看 20 英尺外（約 6 米），持續(xù) 20 秒。
更關(guān)鍵的是，大多室內(nèi)光都在悄悄給我們的眼睛“上強(qiáng)度”
很多電子產(chǎn)品和室內(nèi)燈都有藍(lán)光、頻閃，或亮度不夠的問題，無形中給眼睛加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致眼部疲勞、眼球脹痛。
圖注：選購燈泡時，注意選擇無頻閃。并且根據(jù)《 LED 室內(nèi)照明應(yīng)用技術(shù)要求》，長期工作或停留的房間或場所，選購色溫不高于 4000 k 的。
室內(nèi)的光線也很弱，即使是光線很好的健身房或家里，光照強(qiáng)度通常也小于 500lux。
長期在弱光環(huán)境下用眼，會增加眼部疲勞。
在戶外就完全不一樣了，藍(lán)白的天空白云、綠色的草地、迎面而來的人和各種各樣可愛的小貓咪~
小編中午逛公園拍的
你的眼睛在不知不覺中，無意識地變換焦點(diǎn)，分辨不同顏色。
這些動態(tài)的視覺互動，就像給眼睛做廣播體操，讓睫狀肌有節(jié)奏地放松和收縮，得到充分的鍛煉和休息，從而保持靈活和健康。
并且，戶外即使是陰天，光照強(qiáng)度也有1000lux以上，這是對近視有預(yù)防意義的光照強(qiáng)度。
充足的光線能夠緩解眼部疲勞，保護(hù)視力。
還有一些研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)陽光照射到眼睛時，能促進(jìn)眼睛分泌多巴胺，可能會幫助抑制眼軸增長，從而延緩近視。
簡單來說，只要走到戶外，就自動減少了待在室內(nèi)看書、用電腦、玩手機(jī)等近距離用眼的時間。
這相當(dāng)于給眼睛放了個假，讓它從高度緊張的狀態(tài)中解脫出來，得到徹底的放松。
如果想要效果加倍，還可以疊加運(yùn)動！
戶外+運(yùn)動=護(hù)眼“神器”
合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動本來就會對眼睛好！
跑步、快走、騎行等有氧運(yùn)動，由于全身血流加快，心率也上來了，眼睛的血流供應(yīng)也更充足，能更好地帶走代謝廢物，有一定降低眼壓的功效，讓眼睛更水潤。
而乒乓球、羽毛球、籃球、足球等球類運(yùn)動，也是不錯的選擇。因?yàn)樵谧芬晛砘仫w動的球時，眼睛的調(diào)節(jié)功能得到了極佳的鍛煉。
一項(xiàng)針對中國944名網(wǎng)絡(luò)工作者的研究表明，每周至少鍛煉3次的人眼睛不適感會明顯減輕。
尤其是糖尿病、高血壓、高血脂的人，視網(wǎng)膜病變等眼底疾病的風(fēng)險(xiǎn)會更高，可以通過戶外運(yùn)動，有效降低相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。
不過先別急著沖健身房，很多朋友在健身房一邊看平板，一邊爬坡、跑步，這對護(hù)眼也沒有幫助。
真正的護(hù)眼秘訣，在于「出去動」。
特別是對于兒童來說，保證一定時間的戶外運(yùn)動，可以有效防止近視。
這不一定需要連續(xù)不斷的劇烈運(yùn)動，散步、玩耍、坐著聊天都可以，關(guān)鍵是讓身體暴露在自然光下。
時間可以化整為零，比如周末抽空爬爬山，課間10分鐘走出教室，上學(xué)放學(xué)路上走一段，積少成多。
低精力人群，動不了一點(diǎn)兒怎么辦？
其實(shí)去公園散步或者慢跑，再不行去公園里逗逗貓，多溜達(dá)溜達(dá)，就可以滿足一定的望遠(yuǎn)需求了！
小編中午逛公園拍的
不用非得運(yùn)動多激烈，只要眼睛能在近處與遠(yuǎn)處的花草樹木之間，不斷切換焦距，完成睫狀肌的鍛煉，比站在辦公室眺望，管用多了。
小貼士
1、戶外運(yùn)動記得避開正午烈日，戴好太陽鏡！避免眼睛接觸大量紫外線造成傷害！
2、高度近視、病理性近視等長眼軸患者要注意避免過于劇烈的戶外運(yùn)動
趕快行動起來吧！哪怕只是下樓遛個彎兒，騎車買個菜，趁著好天氣，和家人朋友一起，多出門走走吧。
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資料綜合自：丁香醫(yī)生、健康時報(bào)
圖片來源：公共圖庫、文獻(xiàn)
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