心理直通車

最近看到一句話說，“懶惰和好勝，其實(shí)是一對(duì)矛盾的雙生子”，讓我很有感觸。

是呀，很多人表面看上去懶，不想動(dòng)，不愿拼，其實(shí)內(nèi)心深處，極其渴望贏、害怕輸。

這在心理學(xué)上叫作“自我妨礙”，其實(shí)，你的很多行為，不是單純的懶，而是你在和自己的恐懼斗爭(zhēng)。

一、什么是自我妨礙

自我妨礙，是心理學(xué)中一個(gè)重要的概念，指的是一個(gè)人為了回避自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，而在自己的成功道路上設(shè)置障礙。

簡(jiǎn)單來說，就是 “我先給自己找個(gè)理由，萬(wàn)一失敗了，就不是我能力不行”。

一個(gè)人越渴望成功，越會(huì)在潛意識(shí)設(shè)置障礙。很多人自己都沒有意識(shí)到。

比如：臨近考試，該認(rèn)真復(fù)習(xí)，卻刷手機(jī)、看劇，拖延到最后一刻才翻書，考差后又安慰自己 “時(shí)間太緊張了，如果復(fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，肯定能考好”；

這種行為本質(zhì)是保護(hù)自己的 “自我價(jià)值感”。因?yàn)檫@樣就不用去面對(duì)，“如果拼盡全力，萬(wàn)一還是不夠好的挫敗感了?！?/p>

二、為什么我們會(huì)陷入自我妨礙

1. 回避“能力不足” 的自我評(píng)價(jià)

這是自我妨礙最核心的原因。“能力不行”會(huì)直接否定自我價(jià)值，讓人產(chǎn)生自卑；而如果我沒有努力，就不會(huì)傷害到對(duì)自己能力的認(rèn)知。

比如，一個(gè)人參加演講比賽，如果提前不準(zhǔn)備，上臺(tái)后表現(xiàn)不好，他可以說 “我沒好好練”，而不是 “我口才差”；但如果他認(rèn)真準(zhǔn)備了還是表現(xiàn)不好，就只能接受 “我能力不足” 的評(píng)價(jià) 。

2. 維持 “全能” 的自我形象

有的人習(xí)慣在別人面前維持 “輕松成功” 的形象，害怕 “努力后失敗” ，害怕打破這種人設(shè) 。所以TA會(huì)刻意不付出全力，主動(dòng)設(shè)置障礙。

3. 逃避 “努力后的不確定性”

還有些人是在害怕 “不確定性” 。只要自己不努力，失敗就是必然的，這種 “確定的結(jié)果” 比 “努力后可能失敗” 更讓他們安心。

比如，一個(gè)人想追求喜歡的人，卻故意不主動(dòng)聯(lián)系，理由是 “我沒準(zhǔn)備好”“我怕被拒絕”。其實(shí)，他真正害怕的不是被拒絕，而是 “主動(dòng)后還是被拒絕”。

三、如何打破【自我妨礙】的陷阱

1.接受努力后失敗并不可怕

“努力后失敗” 不等于 “能力不足”。有可能是 “暫時(shí)沒找到正確的方法”， 這不是否定自己，而是為了找到 “提升的方向”。

當(dāng)你不輕易對(duì) “自我價(jià)值” 進(jìn)行否定，當(dāng)你不再把 “努力后失敗” 和 “能力不足” 掛鉤，就不會(huì)再需要通過 “自我妨礙” 來保護(hù)自尊。

2.關(guān)注 “我做了什么”，而非 “我有沒有成功”

很多人陷入自我妨礙，是因?yàn)樘谝?“結(jié)果”—— 如果覺得結(jié)果可能不好，就干脆不努力。但如果把注意力從 “結(jié)果” 轉(zhuǎn)移到 “過程” 上，關(guān)注 “我今天付出了多少努力”“我學(xué)到了什么”，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使結(jié)果不理想，過程中的成長(zhǎng)也是有價(jià)值的。

比如，你想學(xué)習(xí)英語(yǔ)，不要總想著 “我什么時(shí)候能流利對(duì)話”，而是每天記錄 “我今天背了 20 個(gè)單詞”“我練習(xí)了 10 分鐘口語(yǔ)”。當(dāng)你看到自己每天的進(jìn)步，就不會(huì)因?yàn)?“暫時(shí)沒達(dá)到目標(biāo)” 而自我妨礙；反而會(huì)因?yàn)?“過程中的努力” 獲得成就感，更愿意堅(jiān)持下去。

四、寫在最后

自我妨礙的本質(zhì)，是在害怕面對(duì) “真實(shí)自我” 。因?yàn)槟愕摹袄硐胱晕摇碧珡?qiáng)了，而現(xiàn)實(shí)的“真實(shí)自我”太弱了。

我們害怕看到自己 “能力不足”，所以故意設(shè)置障礙；我們害怕打破 “完美人設(shè)”，所以不敢付出全力。但其實(shí)，真正的強(qiáng)大，不是永遠(yuǎn)不失敗，而是敢于直面自己，愿意為了目標(biāo)全力以赴，即使失敗也能坦然接受，并從中成長(zhǎng)。

從今天起，試著放下那些 “我不行”“我沒天賦” 的借口，不再為自己的成功設(shè)置障礙。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你愿意直面挑戰(zhàn)、全力以赴時(shí)，你能做到的事情，遠(yuǎn)比你想象中更多。

畢竟，人生最大的遺憾，從來不是 “我失敗了”，而是 “我本可以”。別讓自我妨礙，錯(cuò)過你本該擁有的精彩。

本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)“Sunny心理師 筑夢(mèng)心理”

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