王阿姨今年剛滿62歲。她是社區(qū)里出了名的“健康達人”：滴酒不沾，煙更是從未碰過，每日早睡早起，對養(yǎng)生書籍愛不釋手。

前陣子小區(qū)飯桌上，鄰居李大爺卻突然冒出一句：“聽說有的人不抽煙不喝酒反而更短命，這到底真的假的？”話音剛落，飯桌上頓時炸開了鍋。

有人點頭表示早就聽說過，有人搖頭說這種說法就是“道聽途說”。面對猜測和爭論，王阿姨反而心生疑竇：她十幾年恪守的習(xí)慣，真的值嗎？

煙酒不沾到底會讓壽命縮短，還是更健康長壽？北大最新一項大數(shù)據(jù)研究或許能揭開謎底。結(jié)果似乎和不少人的常識大相徑庭。

到底是“適度煙酒有益”，還是“滴酒不沾才長壽”？尤其是第三個細節(jié)，很多人可能都忽視了。帶著疑問，一起來看看科學(xué)怎么說。

社會上一直流傳著“適量飲酒有益健康”、“有的百歲老人偶爾小酌仍長壽”等說法，讓很多人懷疑煙酒的危害是不是被夸大了。

來自北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的最新樣本回顧性隊列研究，針對中國30萬余名成年人進行了長達10年以上的隨訪。數(shù)據(jù)顯示：

完全不吸煙的人，因全因死亡率風(fēng)險比吸煙者低22.6%；滴酒不沾者，因心血管、腫瘤等慢性病死亡風(fēng)險明顯降低，部分指標(biāo)降低幅度高達17.4%；男性吸煙與不吸煙者，預(yù)期壽命相差可達7-10年。

研究團隊分析認(rèn)為，煙草中的焦油、一氧化碳、尼古丁等有害成分，會嚴(yán)重損傷呼吸、心血管和免疫系統(tǒng)。而酒精則易導(dǎo)致肝臟損害、心律失常及多種癌癥風(fēng)險升高。

即便是所謂“適量”飲酒，也難以逆轉(zhuǎn)長期健康損失。至于民間流傳的“滴酒不沾反而短命”，更多是個別案例誤讀或幸存者偏差，并無研究證據(jù)支持。

現(xiàn)實中，許多重視養(yǎng)生的中老年朋友堅守不沾煙酒這一底線。那么，如果堅持下去，身體會發(fā)生哪些積極轉(zhuǎn)變？

據(jù)中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會、哈佛大學(xué)慢性病流行病學(xué)研究，以及中國疾控中心長期社區(qū)數(shù)據(jù)反饋，主要包含以下3~5種表現(xiàn)：

心腦血管更健康：冠心病、腦卒中等風(fēng)險整體降低約26.3%-37.8%。不吸煙、不飲酒的人群，動脈硬化指標(biāo)（如頸動脈內(nèi)膜厚度）下降，血管彈性提升。

肝腎負擔(dān)大減：一項涵蓋1.5萬人群的橫斷面數(shù)據(jù)顯示，滴酒不沾組ALT、AST數(shù)值異常概率低于飲酒人群12.7%-18.5%，腎功能損害概率同步降低。

肺功能更好，慢阻肺發(fā)病率降低13.5%。不吸煙者呼吸道慢性炎癥、慢性咳嗽等癥狀明顯更少，肺活量和基礎(chǔ)氧合水平均有提升。

腫瘤、惡性腫瘤死亡率下降。美國匹茲堡大學(xué)曾對亞洲多國對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無煙酒者的消化系統(tǒng)腫瘤（包括食管癌、肝癌等）發(fā)病率低約20%-25%。

壽命顯著延長：長期隨訪分析表明，煙酒不沾人群的“無疾病生存期”可延長6-10年，且生活質(zhì)量指標(biāo)（如自理能力）也更占優(yōu)勢。

需要特別提醒的是，這些優(yōu)勢并不是立刻就能全部體會到，而是在堅持3年以上才更為明顯。如果中途改變習(xí)慣，例如偶爾“放縱”飲酒、吸煙，長期累積風(fēng)險依然不容小覷。

很多人明知煙酒有害，卻很難“說斷就斷”。其實，逐步替代、環(huán)境干預(yù)與心理調(diào)適都是成功戒煙戒酒的有效路徑。

設(shè)定明確底線，逐漸縮減。從“每月少一支煙/一杯酒”開始，逐步減少次數(shù)和量，不要一刀切增加撤斷焦慮。

替代法與支撐環(huán)境。用堅果、茶飲、無糖口香糖代替煙酒產(chǎn)生的口腔刺激感；家屬共同參與、勸導(dǎo)，并建立無煙酒小圈層，減少誘惑。

覺察復(fù)發(fā)高風(fēng)險時刻。比如聚會、節(jié)假日、壓力大容易出現(xiàn)煙酒誘惑。提前準(zhǔn)備其他消遣方式，轉(zhuǎn)移注意力。

尋找正向激勵。固定體檢、記健康日記，關(guān)注自己指標(biāo)細微改善，每次堅持都獎勵自己?？膳c同伴比賽，看誰維持時間更長。

及時就醫(yī)。對有煙酒依賴較強的人，建議尋求專科門診幫助，必要時用藥物、心理輔導(dǎo)等科學(xué)手段干預(yù)。全國各大三甲醫(yī)院均設(shè)有戒煙門診和心理衛(wèi)生支持。