社會學(xué)習(xí)理論創(chuàng)始人班杜拉曾說過，你的注意力，就是你的生命力。一個專注力好的孩子，很難不優(yōu)秀！

你有沒有發(fā)現(xiàn)，有那么一類孩子，小學(xué)成績很一般，但平時上課聽課認(rèn)真，寫作業(yè)也很快。等到上了初中，一下子就開掛了，成績突飛猛進(jìn)，和之前完全變了個樣子？

小學(xué)班主任說，這樣的孩子，都是“潛在學(xué)霸”，剛開始不扎眼，但基本功扎實，專注力足夠，等上初中，一下子就起來了。

那些小學(xué)成績還不錯，上課喜歡東張西望的，等到初中，基本都掉隊了。因為專注力不夠，基礎(chǔ)不牢固，小學(xué)知識淺，看起來沒什么問題，成績也還說得過去。

但到初中，就不一樣了，很快被拉開差距。

所以，小學(xué)是抓專注力的關(guān)鍵時期。

專注力會隨著孩子的年齡增長，不斷增加。但有些孩子年齡在增長，專注時長卻在下降。

專注力，簡單來說，是一個人專注于一件事、一個物體的時長能力，有幾個維度可以評判。但專注力并不是天生的，和后天也有很大關(guān)系。

而且，那些專注力好的孩子，基本上都是“潛在學(xué)霸”。小學(xué)也許不出彩，但上了初中、高中，很容易就沖上來了。

身邊專注力不是很好的孩子，還挺多。寫作業(yè)總走神，上課東張西望，但大部分都可以通過一些日常訓(xùn)練，幫助進(jìn)行調(diào)整的。

小學(xué)班主任分享三個提升專注力的好辦法，來看看你家有沒有用過？

第一個辦法：運動

有多項研究和證據(jù)表明，運動通過多種機(jī)制對大腦產(chǎn)生積極影響，從而提升專注力。

神經(jīng)學(xué)家Wendy Suzuki在TED演講中提到，運動可以提升專注力，而且，能讓人的心情更愉悅。

她通過一則實驗證實，單一次運動就能改善轉(zhuǎn)移和聚焦的能力，而這種專注的改善會持續(xù)至少兩個小時。

所以，如果你希望孩子的專注力得到提升，可以通過運動的形式獲得。比如跑步、游泳、球類運動、健美操等，都是非常不錯的方式。

小學(xué)班主任坦言，每次孩子們上完體育課回來，專注力都特別好，上課聽課積極，寫作業(yè)也很快，而且正確率很高。

第二個辦法：培養(yǎng)閱讀習(xí)慣

刷到一篇文章，說的是，閱讀能力，已經(jīng)漸漸成為消失的能力。作者認(rèn)為，現(xiàn)在孩子被電子產(chǎn)品支配，閱讀時間壓縮，閱讀能力也在慢慢退化，甚至可能在以后會消失。

你會發(fā)現(xiàn)，讓孩子看半小時電視，和看半小時書，表現(xiàn)完全不同。能看半小時書的孩子，基本也可以看半小時電視；而能看半小時電視的孩子，卻不一定可以看半小時書。

孩子在閱讀時，大腦也是在運轉(zhuǎn)的。和平時看電視不同，閱讀時，大腦左右半球交替工作，會進(jìn)行更具象的思考，從而讓神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接更緊密。而專注力，也在這個過程中，得到鍛煉、

但在看電視的過程中，眼睛隨著電視屏幕上的畫面一直在運作，但大腦卻沒什么可以思考的，更多是被劇情推著走，不需要有超強的專注力，對內(nèi)容感興趣就可以了。

所以，如果你想提升娃的專注力，就從閱讀開始吧！

第三個辦法：“新”番茄學(xué)習(xí)法

番茄工作法的具體做法是，25分鐘內(nèi)專注工作，時間到了休息5分鐘再繼續(xù)。這樣，工作時能保持高度專注力，避免被外界打擾，也可以用在學(xué)習(xí)上。

但我覺得，25分鐘休息，其實也是對專注力的一種打斷。比較理想的專注時間是45、60或者90分鐘，即使是年齡小的孩子，也可以選擇30分鐘左右，或者以任務(wù)為主，寫完一科作業(yè)，休息五分鐘。

小學(xué)班主任認(rèn)為，孩子們普遍時間觀念差，在這點上，可以借助計時器，幫助控制時間。

開始寫作業(yè)、讀書了，就設(shè)置好時間，娃不僅能超級專注，還能提高學(xué)習(xí)效率。我家孩子每次開始寫作業(yè)，都要設(shè)置20-30分鐘，往往計時器還沒響，他作業(yè)已經(jīng)寫完了。

寫完作業(yè)了，再去讀書，也是會用計時器，讓時間可視化，自己也知道，一共用了多長時間。

這個計時器，有15、20、30、60分鐘四個檔位，可以隨意調(diào)整。全程計時是沒有聲音的，等到時間了，提醒鈴聲也不刺耳。小屏顯示，不分散注意力。

家有專注力不好、注意力不集中的娃，可以試一試。不管是用來寫作業(yè)、讀書還是玩耍，都非常不錯。到了時間，自動提醒，娃也慢慢建立時間觀念了。

枕邊育兒寄語：

這三個專注力方法，適用于80%以上專注力不好的孩子。但有些情況嚴(yán)重的，就需要正規(guī)機(jī)構(gòu)的干預(yù)了。

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