圖/電影《公主日記》

總覺得自己不夠好？害怕被否定？

你的內(nèi)心，是否正被“自卑”這個無聲的導演所左右？

“完美主義”與“討好型人格”的背后，可能正是它的手筆。

本文源自周伯榮教授主編的《點亮心燈——青少年心理健康教育導航》。這本由多位精神醫(yī)學與心理學專家為中學心理教師、家長與教育工作者打造的實用心理指南，系統(tǒng)闡述了青少年心理特征、常見心理問題與干預策略、心理疾病識別與應(yīng)對方法等內(nèi)容，融合醫(yī)學心理學、教育心理學與中國文化心理，強調(diào)“做真我” 的成長理念。

現(xiàn)在，就讓我們一起揭開自卑的偽裝，學習如何改寫內(nèi)心的劇本，找回自信的力量。

《點亮心燈——青少年心理健康教育導航》

周伯榮 主編

一本融合傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代心理學的成長之書

一條供教師、家長與學生共修的實踐之路

一場引導青少年探尋意義的幸福之旅

什么是自卑情結(jié)？

自卑情結(jié)是指人對自己的能力、品質(zhì)或其他方面，做出偏低的評價，總覺得自己不如別人，容易悲觀、失望、喪失信心等。在心理學上既屬于潛意識缺陷的外顯，也常見于精神心理疾病，比如抑郁癥患者，經(jīng)常出現(xiàn)自卑感。

自卑原本是人與生俱來的，是潛意識不安全感的一部分，是自我同一性混亂或不平衡的表現(xiàn)，是不易被自我覺察的特征。但是，人在被周圍的重要關(guān)系人如老師、父母、好友反復PUA（此處指貶低數(shù)遠大于贊賞數(shù)）的相處模式下，極易激發(fā)自卑。在現(xiàn)實社會行為得不到認可的體驗中，現(xiàn)實自我和理想自我存在較大差距的體驗，現(xiàn)實的自我從不斷地認可他人的否認，到自我不自主地否認自己的內(nèi)在能力；同時，在外界環(huán)境鏡像效應(yīng)作用下，自卑感從潛意識外顯出來。青少年往往在達不到理想自我的時候，就會出現(xiàn)消極的自我感受和情緒體驗。

完美型、討好型、依賴型、好強型青少年的內(nèi)心深處都暴露出或隱藏著自卑。完美型嚴格要求自己，總是不允許自己犯錯，反復檢查作業(yè)或試卷，表面看很好，這是學習認真負責的樣子，實質(zhì)是自卑情結(jié)作怪，擔心他人不認可。討好型青少年最容易出現(xiàn)不自信或自卑的感受，背后是自卑疊加害怕情結(jié)，免得被PUA。依賴型表面是需要被照顧的心理，實質(zhì)是自卑和否定自己的獨立能力。好強型是最具隱秘性的自卑形式，好強爭勝就是把自己的自卑深深地埋在心底，避免被暴露。

具有強烈自卑心理的青少年，往往孤僻離群，不愿意與人親密交往，缺乏良好的自我意識和自信心。當受到別人的輕視、嘲笑、羞辱或攻擊時，自卑感會極度放大，表現(xiàn)懦弱，或回避，或退讓，也可以偽裝為好強、爭斗、過于追求完美的不良行為。

圖/《公主日記》

案例：深度鞠躬的自卑

阿醒，男，42歲，從小被爸爸指責性教育，沒有獲得爸爸的認可；同時，被媽媽情感綁架和控制。成家立業(yè)后，長期愚孝，過度給予原生家庭經(jīng)濟資源和陪伴，因此嚴重影響小家庭的正常生活和經(jīng)濟狀況。即使妻子提出離異，他也依然偷偷付出。在工作中，人際關(guān)系一般，屬于典型的老好人，較為溫順、懦弱。

阿醒工作任勞任怨，不斷地討好自己的同事，主動幫助大家整理瑣碎的資料或者忍讓大家無故分派給自己的工作。在心理治療早期，每次見面和離開，他都會像日本人那樣，深深地90度彎腰鞠躬，不合時宜地過度表達禮貌，治療期間表達了自己在工作中的無奈和委屈。

追問其青少年經(jīng)歷，阿醒表示小學五年級時有被校園欺凌和被孤立的經(jīng)歷。為了得到同學們的認可，初中開始，他發(fā)現(xiàn)討好行為可以緩解人際關(guān)系，至少不至于被過度身體欺凌，只是被譏諷或者嘲笑而已。成長期間，他在感受到委屈時，沒有親密關(guān)系可以傾訴，感受到壓抑的痛苦，間斷用刀片自殘自虐。

圖/《Shrink～精神?？迫蹙t(yī)生～》

阿醒是典型的討好人格，表現(xiàn)為主動討好，通常包含了壓抑、變被動為主動性、需要被認可的潛意識。反復討好，會進一步延伸出委屈、自我攻擊行為。

自卑是成功的敵人，具有自卑心理的人，遇到事情主動往壞處想，看不到事情的積極和有利的方面。一方面覺得自己處處不如別人，另一方面又害怕別人瞧不起自己。個別情況下以極端的行為爆發(fā)出來，表現(xiàn)出對周圍人的不滿和憤怒。過度自卑是一種消極、負性的心理能量和體驗，是實現(xiàn)理想、抱負、成功、幸福的巨大心理障礙。

自卑的修正策略

首先，青少年在老師的幫助下，要學會接納自卑的存在。這是每個人都有的情結(jié)，不回避、不隱藏自卑的感受，更不對抗、不自責自己體驗到的自卑。

其次，要學習用語言暴露自己的自卑，向可靠的心理老師、親人、好友傾訴自己的自卑感受，而不是讓自卑通過無意識行為顯露出來，反饋給自己不良體驗。

最后，要積極培養(yǎng)自我認可，肯定自己的優(yōu)勢人格，發(fā)掘自己的閃光之處，至少接納自己的當下存在，樹立自信（哪怕一點點），甚至可以培養(yǎng)點自戀感。

長期堅持這三種策略，青少年的自卑情結(jié)就會明顯消退，退回潛意識，自信的感受自然得到成長。

關(guān)于圖書

《點亮心燈——青少年心理健康教育導航》是由周伯榮教授主編，聯(lián)合多位精神醫(yī)學與心理學專家共同編寫的青少年心理健康教育專著。全書面向中學心理教師、家長及教育工作者，系統(tǒng)全面地涵蓋了青少年心理發(fā)展的核心議題。內(nèi)容分為八章，包括青少年心理特征分析、常見心理問題、心理疾病的早期識別與干預、心理篩查與評估方法、學習壓力轉(zhuǎn)化策略、心理咨詢技巧以及教師自我成長路徑。

本書深度融合醫(yī)學心理學、教育心理學與中國傳統(tǒng)文化心理，強調(diào)“做真我”的理念，倡導在理解與接納的基礎(chǔ)上進行科學干預。兼具理論高度與實操性，配有真實案例與解析，適合作為工具書使用，旨在幫助讀者提升心理健康教育能力，有效支持青少年健康成長，具有較高的專業(yè)價值和社會意義。

關(guān)于作者

周伯榮，廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院心理科主任、教授，廣東省臨床醫(yī)學學會臨床心身醫(yī)學和心理治療專委會主委，廣東省精神科醫(yī)師協(xié)會常委，廣東省精準醫(yī)學應(yīng)用學會精神心理健康分會副主任委員。從事“安全感—幸福心理治療 ”，已出版心理學書籍《重建幸福力》《坐真我，你可以》。