黑龍江
你是不是也聽說過“每天走夠一萬步”？這導(dǎo)致很多人每天硬湊步數(shù)，走得膝蓋發(fā)酸，卻不知道到底有沒有用？
事實(shí)上，很多人都被誤導(dǎo)了！ 最新研究發(fā)現(xiàn)，走路帶來的健身、延壽效果，根本不需要強(qiáng)迫自己每天都走夠一萬步！對(duì)于普通人來說，每天 6000~8000 步最安全，既能強(qiáng)身健體、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，又不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)！
研究給出的步數(shù)區(qū)間是科學(xué)參考，而“最佳步數(shù)”也因人而異，關(guān)鍵在于結(jié)合自身年齡與身體狀況靈活調(diào)整：
身體較弱的人群：不必強(qiáng)求每日步數(shù)。從每周完成 1～2 天、每天 4000 步開始，即可獲得顯著的健康收益。關(guān)鍵在于量力而行，循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)。
60 歲以上健康老人：每日 6000~8000 步，是降低死亡風(fēng)險(xiǎn)獲益最大的區(qū)間。
18~60 歲中青年人：可適當(dāng)提高活動(dòng)量，每日 8000~10000 步，健康收益更佳。
正確的步行方式，重要的是找到適合自己生活節(jié)奏、并能長期堅(jiān)持的步行計(jì)劃。
來源丨科普中國
編輯丨楊曦穎
校對(duì)丨顏興
審核丨潘定盼
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