時令節(jié)氣與健康之立冬

立冬，是二十四節(jié)氣中冬季的第一個節(jié)氣，標志著陽氣漸收、陰氣漸長，萬物進入“養(yǎng)藏”模式。中醫(yī)認為，此時養(yǎng)生的核心是順應“藏”的規(guī)律，護好陽氣、補好精氣，為寒冬及來年春天的健康打下基礎(chǔ)。

1. 起居：

順應自然，提倡“早睡晚起”。保護人體陽氣。注意保暖：尤其要保護好 頭部、背部、腳部 這些容易受風寒侵襲的部位。尤其要注意腳部保暖，睡前可用40℃左右的溫水加入生姜、艾葉泡腳15分鐘并按摩腳底涌泉穴，是冬季驅(qū)寒保暖、引火歸元的絕佳方法。還可艾灸神闕、關(guān)元、足三里、腎俞、大椎等穴位溫補腎陽，調(diào)節(jié)氣血，增強體質(zhì)。

2. 飲食：

立冬飲食講究“補而不燥、溫而不寒”，重點養(yǎng)腎、養(yǎng)脾胃：下邊介紹幾種適合立冬養(yǎng)生的經(jīng)典藥膳：

當歸生姜羊肉湯：出自《金匱要略》，是經(jīng)典的溫中補血、驅(qū)寒止痛的藥膳，特別適合體質(zhì)虛寒、手腳冰涼的人群。

山藥枸杞排骨湯：健脾益胃，滋腎固精。此湯性質(zhì)平和，全家老少皆宜，是立冬基礎(chǔ)的滋補湯水。

百合銀耳枸杞粥：滋陰潤燥，安神助眠，適合秋冬口干、皮膚干燥、失眠的人群，男女通用。

3. 運動：

冬季運動的目的是“動則生陽”，而非消耗陽氣。建議選擇散步、太極拳、八段錦等溫和的運動，強度以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜，運動時間最好選在陽光充足的上午或下午進行，避開早晚低溫時段，防止受寒。

4. 情志：

冬季萬物凋零，人容易情緒低落。中醫(yī)認為“恐傷腎”，因此保持內(nèi)心寧靜、樂觀尤為重要，可通過曬太陽、聽舒緩音樂、與家人聊天等方式保持心情平和，避免過度思慮或焦慮，讓心神也跟著“藏”起來，減少內(nèi)耗。

愿您在這個冬天，藏得安穩(wěn)，養(yǎng)得精神，靜待春來。

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心