俗話說，“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，不少朋友會選擇通過吃一些高熱量食物來補(bǔ)充能量、抵御嚴(yán)寒。不過專家提醒在現(xiàn)代社會生活的健康成年人其實無須刻意進(jìn)補(bǔ)。

冬季飲食無須刻意進(jìn)補(bǔ)

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師 丁冰杰：這樣的觀念產(chǎn)生的背景其實是在我們以前物質(zhì)比較匱乏的階段。那時候御寒的手段比較有限，確實冷，需要長一些脂肪御寒。現(xiàn)在的生活環(huán)境跟以前完全不一樣了，冬天我們都會有供暖的環(huán)境，我們的衣服又輕薄又保暖，我們沒有必要再去吃高熱量食物囤積脂肪來御寒。

專家提醒，對于身體無異樣的健康人群來說，冬季無須刻意進(jìn)補(bǔ)。冬季的飲食也不該被季節(jié)打擾，應(yīng)當(dāng)以均衡膳食、合理搭配為原則。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師 丁冰杰：所有健康的飲食都是以均衡為前提的。我們在任何時候都應(yīng)該參考“膳食寶塔”去搭配日常的食材。在冬天，尤其是北方冬天，大家一定要補(bǔ)的是維生素D。在北方的冬天紫外線強(qiáng)度很低，露的皮膚面積少，維生素D的合成一定是不夠的。所以我們在冬天一定補(bǔ)的是維生素D，和高熱量是沒有關(guān)系的。

冬季運(yùn)動要適量

安全第一 循序漸進(jìn)

在冬季，除了關(guān)注飲食均衡，也需要關(guān)注運(yùn)動。專家介紹，冬季活動時應(yīng)當(dāng)遵循“安全第一”和“循序漸進(jìn)”原則，選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動項目，不做過多、過重的劇烈運(yùn)動。

冬季氣溫較低，路面可能較為濕滑，在運(yùn)動前也要充分做好熱身準(zhǔn)備活動，注意防滑和保暖。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 羅佳：如果從平衡性講，我們可以做太極拳、五禽戲、八段錦，還可以做一些適量的瑜伽，來改善我們身體柔韌性，還可以考慮慢走、游泳等。

老年朋友們還要注意運(yùn)動強(qiáng)度，做好熱身運(yùn)動，避免受傷。在運(yùn)動過程中循序漸進(jìn)，保持微微出汗，避免在運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶氣短、心率過快等身體上的不適。此外，老年朋友們還可以選擇結(jié)伴出行，參加一些集體活動，在鍛煉身體的同時豐富日常生活。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 羅佳：我們活動目的是維持關(guān)節(jié)的靈活性，維持肌肉的強(qiáng)度，同時改善身體的平衡狀態(tài)。在活動的過程當(dāng)中能起到身心愉悅的效果，也可以改善老年人的情緒，避免產(chǎn)生焦慮、抑郁、孤獨(dú)情緒。

冬季做好慢性病管理

維持身體健康

隨著氣溫降低，慢性病患者更應(yīng)當(dāng)注意健康的生活方式，減少疾病發(fā)生風(fēng)險。專家強(qiáng)調(diào)，慢性病管理在任何季節(jié)都應(yīng)當(dāng)遵循相同的原則，遵醫(yī)囑，按時服藥，維持生命體征平穩(wěn)。

三高和糖尿病的患者在飲食上要控制總體熱量攝入，少鹽少油，避免暴飲暴食。此外，還應(yīng)當(dāng)注意食物攝入，避免食材與藥物產(chǎn)生相互作用。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 羅佳：葡萄柚、西柚這一類的食物可能跟我們藥物的服用有沖突。在柚子類的食物里面，它可能會影響我們身體的細(xì)胞色素酶的代謝，如果同時要服用降壓藥或者降脂藥，可能導(dǎo)致我們藥物的體內(nèi)蓄積，不能分解，可能會導(dǎo)致藥物不良反應(yīng)的增加。