張大爺今年72歲，家住小城的老街口。每天早晨六點(diǎn)，河邊總能看到他背著小馬扎、提著魚(yú)竿的身影。

常年風(fēng)雨無(wú)阻，連家人都打趣他：“你比上班還勤快！”前些天體檢回來(lái)，鄰居們都驚訝不已，張大爺不僅血壓、血糖都很穩(wěn)，連精神狀態(tài)也極好，和很多同齡人相比幾乎判若兩人?？蛇@背后，真的和每天釣魚(yú)有關(guān)嗎？

有人說(shuō)，釣魚(yú)不過(guò)是圖一樂(lè)，難道還能養(yǎng)生？也有人擔(dān)心，久坐、吹風(fēng)會(huì)不會(huì)反而傷身？究竟事實(shí)如何，老人釣魚(yú)到底有何健康“魔力”？

很多老友們都偏愛(ài)河邊垂釣，有人以為釣魚(yú)不過(guò)磨時(shí)間，其實(shí)背后隱藏的健康益處被大多數(shù)人低估了。

根據(jù)《國(guó)際環(huán)境研究與公共健康雜志》2022年一份針對(duì)中老年釣魚(yú)者的調(diào)查，70歲以上堅(jiān)持每周釣魚(yú)2-3天、每次1小時(shí)以上的老人，在心血管、神經(jīng)、心理多方面指標(biāo)均優(yōu)于平均水平。

釣魚(yú)屬于“靜動(dòng)態(tài)結(jié)合”的低強(qiáng)度有氧活動(dòng)。靜靜等待時(shí)，心率下降、呼吸放緩，是查理·霍普金斯醫(yī)學(xué)博士稱(chēng)之為“主動(dòng)冥想”的過(guò)程，可有效降低焦慮和抑郁發(fā)生率，數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)釣組老人一年中失眠、焦慮評(píng)分比不釣魚(yú)者低近15%。

河邊釣魚(yú)通常伴隨長(zhǎng)時(shí)間在自然環(huán)境中停留。哈佛大學(xué)精神健康團(tuán)隊(duì)提出，“綠色與藍(lán)色空間浸潤(rùn)療法”可讓大腦多巴胺分泌上升，降低炎癥因子水平。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，70歲釣友在戶(hù)外停留2小時(shí)以上，體檢發(fā)現(xiàn)免疫球蛋白G水平平均提升8.2%。

當(dāng)然，也有爭(zhēng)議聲音。部分醫(yī)生提醒：如果釣魚(yú)時(shí)習(xí)慣久坐、不防曬、少活動(dòng)，也會(huì)影響關(guān)節(jié)與心臟健康。實(shí)際上，釣魚(yú)的健康作用能否發(fā)揮，關(guān)鍵還要看方式對(duì)不對(duì)。

血管更年輕，三高風(fēng)險(xiǎn)降低

國(guó)內(nèi)外大數(shù)據(jù)研究（覆蓋2萬(wàn)人、橫跨5年）顯示，70歲長(zhǎng)期釣魚(yú)者高血壓發(fā)生率為20.7%，低于不釣魚(yú)組的28.9%。原因在于。

慢節(jié)奏的戶(hù)外活動(dòng)有助于血管擴(kuò)張，每釣魚(yú)1小時(shí)等于慢走3000步左右的能量消耗，對(duì)維持血壓、降血脂有促進(jìn)作用

曝曬于天然光線(xiàn)有助維生素D合成，增強(qiáng)鈣吸收、穩(wěn)定血糖。協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科資料顯示，釣魚(yú)人群骨質(zhì)疏松率下降12.6%

長(zhǎng)期與水為伴，心情平和，腎上腺素分泌減少，有助于保護(hù)心腦血管內(nèi)皮功能，減少腦梗中風(fēng)概率。

免疫力更好，精神更積極

釣魚(yú)不僅鍛煉身體，更調(diào)節(jié)心理。中華心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)針指研究，堅(jiān)持釣魚(yú)老人抑郁癥狀檢出率為9.4%，遠(yuǎn)低于常人20.3%。

與人結(jié)伴交流、曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣，是抗衰老的“黃金三件套”；河邊天然微生物環(huán)境，可刺激微免疫系統(tǒng)適應(yīng)，易于抵抗普通感染；釣魚(yú)的人通常作息規(guī)律、心情舒暢，“白天曬太陽(yáng)、晚上好睡覺(jué)”，70歲以上釣魚(yú)老人報(bào)告優(yōu)質(zhì)睡眠概率高13.9%。

運(yùn)動(dòng)潛移默化，骨骼與關(guān)節(jié)獲益大

不用劇烈奔跑，也能有“運(yùn)動(dòng)紅利”，這正是釣魚(yú)的微妙之處。在河邊往返、甩竿收線(xiàn)、撐傘整理，全部都是柔和活動(dòng)。

南京鼓樓醫(yī)院骨科集團(tuán)的隊(duì)列隨訪(fǎng)指出，經(jīng)常釣魚(yú)的70+老人關(guān)節(jié)炎加重率低近18.2%。尤其是采用“釣半小時(shí)、走十分鐘、曬太陽(yáng)”交替模式的老人，骨密度比同齡人高5-11%。

但第3點(diǎn)也暗藏隱憂(yōu)：如果只“坐著不動(dòng)”，不控制好坐姿與時(shí)長(zhǎng)，膝蓋損傷、腰肌勞損風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。很多人忽略了這一點(diǎn)，以為釣魚(yú)越久越好，其實(shí)“勞逸結(jié)合”效果最佳。

選擇安全、潔凈的釣點(diǎn)，避開(kāi)水體污染和人流密集區(qū)，優(yōu)先選擇公園、城市河道的指定區(qū)域。

每次釣魚(yú)建議不連續(xù)久坐超1小時(shí)。每半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，換個(gè)姿勢(shì)活動(dòng)腿腳，可以簡(jiǎn)單拉伸、站立走動(dòng)幾分鐘，減少肌肉僵硬風(fēng)險(xiǎn)。

做好防曬、防蟲(chóng)叮咬。戶(hù)外河邊紫外線(xiàn)和蟲(chóng)害不少，米白色長(zhǎng)袖、遮陽(yáng)帽是老年釣友標(biāo)配?？梢酝磕ㄡt(yī)用級(jí)驅(qū)蚊液，釣魚(yú)結(jié)束要洗手，防止病菌感染。

攜帶適量淡水、簡(jiǎn)易健康食物。避免長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食、脫水。飲水可以“小半瓶持續(xù)補(bǔ)充方式”，避免突然大量飲水、引發(fā)心臟不適。

與家人朋友結(jié)伴，既安全又有交流的樂(lè)趣，釣累了就休息、感到頭暈時(shí)及時(shí)離開(kāi)，風(fēng)大時(shí)等天氣好再去，遵循“適度為宜、不強(qiáng)求”的原則。