我曾一度以為，自己這輩子，就這樣了。

每天早上醒來，都像背著一麻袋的石頭。喝三杯咖啡，才能把靈魂塞回身體里。下午兩點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)斷電，腦子像一團(tuán)被貓玩過的毛線。

我以為這是“中年危機(jī)”，人老了的表現(xiàn)。

后來，我花了一年時(shí)間，用了幾個(gè)笨辦法，硬生生把自己從一個(gè)“易疲勞體質(zhì)”，變成了一個(gè)精力充沛的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。

我才恍然，精力不是天生的，是“養(yǎng)”出來的。

第一個(gè)方法：把“睡覺”，當(dāng)成最重要的工作來抓。

這話說出來，很多拼命三郎可能要笑。

但在我看來，所有不談睡眠的精力管理，都是空談。

犧牲睡眠去工作，是“飲鴆止渴”。熬夜省出來的那兩個(gè)小時(shí)，需要你第二天花八個(gè)小時(shí)的低效和疲憊來償還。

你看村上春樹，當(dāng)代最高產(chǎn)的作家之一。

他幾十年如一日，堅(jiān)持晚上九點(diǎn)睡覺，早上四點(diǎn)起床。別人問他創(chuàng)作的秘訣，他說，沒什么秘訣，就是“規(guī)律”。

他用最嚴(yán)苛的自律，保證了自己身體這部“機(jī)器”的穩(wěn)定運(yùn)行。所以他能持續(xù)不斷地，寫出那么多偉大的作品。

我學(xué)不了他那么早。

但我給自己立了一條死規(guī)矩：晚上11點(diǎn)，必須上床。

手機(jī)放到客廳充電，臥室里不留任何電子產(chǎn)品。

一開始，特別不習(xí)慣。躺在床上翻來覆去，腦子里全是事。

但我就是堅(jiān)持躺著。一周后，身體開始適應(yīng)。一個(gè)月后，我基本能做到沾枕頭就著。

堅(jiān)持半年后，奇跡發(fā)生了。

我每天早上6點(diǎn)半能自然醒，神清氣爽。白天不再犯困，專注力大幅提升。

睡個(gè)好覺，是你恢復(fù)精力的“底層代碼”。這個(gè)代碼不出錯(cuò)，你的人生系統(tǒng)，才能穩(wěn)定運(yùn)行。

第二個(gè)方法：找到你的“能量黑洞”，然后，拉黑它。

每個(gè)人身邊，都有一些人，一些事，像“能量吸血鬼”一樣，不斷消耗你。

那個(gè)一見面就跟你抱怨、吐槽，把你當(dāng)情緒垃圾桶的朋友。

那個(gè)除了吹牛逼、散播焦慮，沒有任何價(jià)值的微信群。

那個(gè)讓你刷得停不下來，但刷完后只剩下空虛和罪惡感的短視頻APP。

這些，就是你的“能量黑洞”。

魯迅先生，當(dāng)年為什么要跟那么多“朋友”絕交？

因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)，跟那些人交往，除了無休止的爭論和內(nèi)耗，沒有任何意義。

他把這些時(shí)間省下來，才寫出了那么多振聾發(fā)聵的文章。

我以前特別不忍心拒絕別人。朋友拉我進(jìn)什么群，我都進(jìn)。

結(jié)果每天被各種垃圾信息轟炸，心煩意亂。

后來，我學(xué)魯迅，做了一次“社交大掃除”。

果斷退出了幾十個(gè)毫無營養(yǎng)的群聊。

拉黑了那個(gè)天天發(fā)負(fù)能量的朋友。

卸載了手機(jī)里最浪費(fèi)時(shí)間的幾個(gè)APP。

一開始，有點(diǎn)“不合群”的恐慌。

但一周后，我感覺整個(gè)世界都清凈了。

我有了更多的時(shí)間，去看書思考，跟真正重要的人交流。

人的精力是有限的。把它從那些消耗你的地方抽出來，投入到滋養(yǎng)你的地方去。

第三個(gè)方法：把“運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)成“充電”，而不是“放電”。

很多人一聽運(yùn)動(dòng)就頭大：“我本來就夠累了，哪還有力氣去運(yùn)動(dòng)？”

這個(gè)觀念，是錯(cuò)的。

對(duì)于長期腦力勞動(dòng)者來說，適度的運(yùn)動(dòng)，不是在消耗精力，而是在“補(bǔ)充能量”。

你看那些硅谷大佬，扎克伯格、貝索斯，哪個(gè)不是健身狂人？

他們難道不忙嗎？他們比誰都忙。但他們更知道，身體，才是革命的本錢。

我以前也從不運(yùn)動(dòng)。覺得那是浪費(fèi)時(shí)間。

后來，我被一個(gè)朋友拖著去健身房。一開始，只是快走半小時(shí)。

但就這半小時(shí)，讓我出了一身汗之后，感覺整個(gè)人都通透了。

腦子里的雜念沒了，身體的疲憊感也減輕了。

為什么？

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌。

這兩種東西，是天然的“快樂激素”和“精力激素”。

現(xiàn)在，我每周保持三到四次運(yùn)動(dòng)。

不一定非要去健身房，有時(shí)候就是下樓跑幾圈，或者在家做幾組開合跳。

運(yùn)動(dòng)，是性價(jià)比最高的“精力充電寶”。

你投入半小時(shí)，它能還你一整天的好狀態(tài)。

第四個(gè)方法：建立“儀式感”，給大腦一個(gè)“開關(guān)”。

這個(gè)方法，聽起來有點(diǎn)玄，但特別有效。

人的精力，就像手機(jī)電量，是有限的。你不能指望它24小時(shí)都在滿格運(yùn)行。

聰明的做法，是把精力“分塊”，在需要專注的時(shí)候，把它調(diào)到“高性能模式”；在需要休息的時(shí)候，把它切換到“省電模式”。

而“儀式感”，就是那個(gè)“切換開關(guān)”。

作家海明威，每天早上，雷打不動(dòng)，站著寫作。

他把稿子放在一個(gè)齊胸高的書架上，寫完一頁，就放到另一邊。他說，這個(gè)“站著”的姿勢，就是他進(jìn)入寫作狀態(tài)的“儀式”。

同樣，我每天早上開始工作前，會(huì)做三件事：

泡一杯咖啡。

戴上降噪耳機(jī)。

把手機(jī)調(diào)成震動(dòng)模式。

當(dāng)我做完這三件事，我的大腦就接收到了一個(gè)信號(hào)：“好了，現(xiàn)在要開始專注工作了。”

每天晚上結(jié)束工作時(shí)，我也會(huì)做一件事：

把電腦合上，然后出去散步十分鐘。

這個(gè)動(dòng)作，也是一個(gè)信號(hào)：“好了，今天的工作結(jié)束了?，F(xiàn)在是休息時(shí)間，不要再想工作的事了?！?/p>

通過這種固定的“儀式”，你就在訓(xùn)練你的大腦，讓它學(xué)會(huì)在“工作”和“休息”之間，清晰地切換。

結(jié)語

就這四件簡單的小事，你不需要花一分錢，也不需要多強(qiáng)的意志力。

從今天起，把它當(dāng)回事，認(rèn)真地，做起來。

不出半年，你會(huì)感謝今天這個(gè)，決定改變的自己。