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醫(yī)師介紹

上海市第二康復醫(yī)院 物理治療科中醫(yī)康復組

主管技師 高美娟

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八段錦是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，因其動作舒緩、功效全面，逐漸成為大眾喜愛的養(yǎng)生方式。今天，將著重為大家介紹八段錦中的“黃金三式”，幫助大家緩解肩頸部疲勞，改善體態(tài)問題。

第一式：雙手托天理三焦

雙腳與肩同寬，掌心向上托舉至頭頂，目隨手移，配合吸氣；緩慢下落時呼氣，重復6次。

肩胛骨下沉內收，打開胸廓，緩解頸前肌群緊張，改善含胸、駝背等不良體態(tài)。

第二式：左右開弓似射雕

馬步站立，雙手成拉弓狀，一手推掌（外旋），一手拉弓（內收），目視推掌方向，左右交替各6次。

推掌時肩胛骨前伸，拉弓時肩胛骨后縮，改善圓肩及肩胛前傾。

第三式：五勞七傷往后瞧

雙腳與肩同寬，掌心向后兩臂外旋，往后瞧，左右交替各6次，配合深長呼吸。

下頜微收，拉伸胸鎖乳突肌及斜方肌上束，使肩部肌肉得到放松。

急性頸椎病、脊柱損傷、嚴重的骨質疏松等患者不宜練習此功法。

練習時間以上午5—10點最佳，此時陽氣漸盛，更易激發(fā)人體陽氣，促進氣血運行。

每天堅持，3周后會明顯改善肩部問題，趕快行動起來吧！

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記者：陸瑞 衛(wèi)玨

編輯：張思源

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