對正值青春巔峰的你來說

每天忙著學(xué)業(yè)、事業(yè)

或是享受著熬夜追劇

奶茶續(xù)命的快樂時光

是不是覺得“衰老”這詞兒

離自己有些遙遠？

但這個事實很容易被忽略：

衰老，它不是60歲生日時

出現(xiàn)的不速之客

更像是一場從20多歲就開始的

悄無聲息的長跑

今天的生活方式

為未來的健康埋下了一顆種子

是茁壯成長還是營養(yǎng)不良

就看現(xiàn)在的“澆灌”了

器官也有保鮮期？

讀懂你的“衰老時鐘”

我們常常覺得衰老是均勻發(fā)生的

但科學(xué)發(fā)現(xiàn)卻揭示了

一個顛覆性的真相：

我們身體里的各個器官

并非“一體同齡”

而是在不同的時間點上

以不同的速度“分道揚鑣”，各自老去

01

“器官年齡”各不同：

國際研究的早期洞察

早在2023年，國際頂尖期刊《自然》的一項研究就為我們勾勒了這幅圖景。

科學(xué)家通過分析血液中的蛋白質(zhì)，為腦、心、肝、腎、免疫等11個主要器官分別計算了“器官年齡”。

在對5676名成人的分析中，他們發(fā)現(xiàn)：約20%的人體內(nèi)，至少有一個器官在“加速老化”。但多個器官同步急速衰老的情況非常罕見，僅占1.7%。尤為關(guān)鍵的是，一個年輕的大腦和強大的免疫系統(tǒng)，與整體的長壽和健康狀態(tài)關(guān)聯(lián)最為緊密。

02

器官衰老的“時間線”：

一部身體的折舊時刻表

基于眾多研究

可以描繪出主要器官的衰老軌跡

大腦與肺功能：巔峰在青年，下滑始于中年

大腦：功能在20多歲快速上升，約35歲達到巔峰，隨后進入平臺期，約從45歲開始出現(xiàn)下降趨勢。35歲前是學(xué)習(xí)新事物的黃金時期。

肺：功能巔峰在20~25歲，之后肺泡彈性和呼吸肌力量開始走下坡路。

皮膚與肌肉骨骼：轉(zhuǎn)折點在而立之年

皮膚：從25歲起，膠原蛋白合成速度開始跟不上流失，出現(xiàn)干燥、細紋等初老信號。

肌肉與骨骼：骨量和肌肉的質(zhì)量與力量峰值出現(xiàn)在25~30歲左右。此后，尤其對于久坐人群，肌肉會以每年0.5%~1% 的速度流失。

心臟與腎臟：功能儲備在中年后明顯下降

心臟與腎臟的功能從40歲后更易測到下降。年輕時熬夜能快速恢復(fù)，中年后恢復(fù)變慢，這正是器官“功能儲備”下降的表現(xiàn)。

03

中國發(fā)現(xiàn)：

繪制蛋白質(zhì)層面的“衰老全景圖”

隨著對衰老認識的深入，2025年7月，我國科學(xué)家在頂刊《細胞》上發(fā)布了里程碑式的研究。

他們像繪制精密“生命地圖”一樣，首次構(gòu)建了跨越半個世紀(jì)的人體“蛋白質(zhì)衰老全景圖”。研究指出，衰老的本質(zhì)像是細胞內(nèi)部的“蛋白質(zhì)信息流”出了亂子。通過分析13種關(guān)鍵器官組織，團隊構(gòu)建了精準(zhǔn)的“蛋白質(zhì)組衰老時鐘”，并鎖定了兩個關(guān)鍵的衰老轉(zhuǎn)折點：

1.30歲：衰老的“初始分水嶺

腎上腺（身體的“應(yīng)急指揮部”）和主動脈（身體的“核心生命干線”）會率先顯示出衰老跡象。這意味著你的抗壓能力和血管彈性，可能是最早開始“摸魚”的。

腎上腺是身體的“應(yīng)急指揮部”，專門分泌激素幫你應(yīng)對壓力和各種緊急狀況。當(dāng)這個“指揮部”隨著年齡增長或長期過勞而開始“衰老”或功能減退時，最典型的信號就是：“扛不住壓力了”。

同時期，人體循環(huán)的主干“主動脈”也表現(xiàn)出衰老的特征，主動脈作為輸送血液的重要通道，其彈性與功能狀態(tài)直接影響著全身的血液循環(huán)。一旦主動脈開始衰老，就可能引發(fā)一系列心血管問題，如血壓升高、心臟負擔(dān)加重等。

2.45~55歲：衰老的“質(zhì)變加速窗”

此前，器官是逐個老化；而在此階段，身體內(nèi)部會爆發(fā)一場“分子風(fēng)暴”，如同推倒第一塊多米諾骨牌，引發(fā)全身器官蛋白質(zhì)功能的連鎖紊亂，衰老進程全面加速。

這告訴我們，健康長壽并非遙不可及，其秘訣就在于：讀懂你身體的“衰老時鐘”，在關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點到來之前，為那些率先告急的器官提供精準(zhǔn)、主動的養(yǎng)護。

從認知到行動：

用“主動健康”校準(zhǔn)你的衰老時鐘

科學(xué)正在將衰老

從一個模糊的概念

變?yōu)橐粡埱逦梢?/p>

可被測量的地圖

我們無需為器官的

必然衰老而焦慮

但應(yīng)為科學(xué)的洞察而行動

了解了器官各不相同的“保鮮期”

和衰老的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點

正是從“被動治療”

轉(zhuǎn)向“主動健康”的起點

守護“早期預(yù)警”器官：

鑒于腎上腺和主動脈在30歲左右率先發(fā)出信號，管理壓力、遠離煙草、控制血壓血脂、堅持有氧運動，就是在為你身體的“應(yīng)急指揮部”和“生命主干道”減負，直接延緩系統(tǒng)性衰老的啟動。

抓住“肌肉”這個杠桿：

肌肉是調(diào)節(jié)代謝的“安全墊”。從30歲起，堅持力量訓(xùn)練（如舉鐵、深蹲），不僅能對抗肌肉流失，更能穩(wěn)住血糖、保護骨骼，以一己之力拉動多個器官的健康狀態(tài)。

把握“干預(yù)黃金窗”：

在45~55歲的“分子風(fēng)暴”窗口期到來之前，建立良好的健康習(xí)慣，其收益將達到最大化。此時的主動健康管理，不是在“修補”，而是在為未來數(shù)十年的生命質(zhì)量“儲蓄”。

真正的健康長壽

不在于人生后半程

擁有多少藥物

而在于人生前半場

你為身體這個精密的系統(tǒng)

進行了多少明智的

“主動健康投資”

現(xiàn)在，就從了解你的身體

校準(zhǔn)你的“衰老時鐘”開始吧

關(guān)于健康生活方式

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作者：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科 主任醫(yī)師 碩士生導(dǎo)師 孟超

特別鳴謝：上海市科技團工委

制圖：吳佳斐

責(zé)任編輯：張家寧

校審：沈蔚、姚佳森、梁文靜

終審：徐帥

上觀號作者：青春上海