一提到健康長(zhǎng)壽，你會(huì)想到什么？是血壓、血糖、血脂？還是心肺功能？

這里要告訴大家一個(gè)被很多人忽略的長(zhǎng)壽基石--平衡能力，它比“三高”更能直接反映身體健康狀況，更能預(yù)測(cè)壽命的長(zhǎng)短。而平衡能力的表現(xiàn)，簡(jiǎn)單地說就是你不能單腳站立、走路晃悠不穩(wěn)定，這可不是小事，最新的科學(xué)研究已經(jīng)把它和壽命長(zhǎng)度直接掛鉤了！

尤其是對(duì)中老年人來說，平衡能力的強(qiáng)弱，直接關(guān)系到未來的健康風(fēng)險(xiǎn)，比如：

• 平衡能力弱，因癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37%！
• 平衡能力弱，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加44%！
• 平衡能力弱，因心腦血管病死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)暴增65%！

這些數(shù)字是不是觸目驚心？因?yàn)樵谄胶饬Σ畹谋澈?，是身體肌肉力量的衰退、神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度變慢以及身體協(xié)調(diào)性的下降，它不僅是容易摔倒、骨折的元兇，更是身體機(jī)能全面衰退的一個(gè)強(qiáng)烈信號(hào)。

所以，保持良好的平衡能力是延壽的基礎(chǔ)，而平衡能力是可以通過鍛煉等方法加以提高和保持的，這種鍛煉應(yīng)當(dāng)從從五六十歲就要開始，為什么呢？

從生理學(xué)上來說，身體的平衡能力從30歲左右就開始逐漸下降了，到了五六十歲，這個(gè)下滑會(huì)變得更加明顯，如果等到七八十歲，感覺走路不穩(wěn)時(shí)再想練，就如同臨渴掘井，事倍功半。所以從五六十歲起，趁身體底子還好，開始注重平衡訓(xùn)練。

鍛煉方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，不需要任何器械，在家就能做。它有一個(gè)專業(yè)的名字，叫“走線鍛煉”或“一字步”，具體方法：

• 在地上找一條直線，比如地板磚的接縫、用膠帶貼一條都可以。
• 沿著直線走路，關(guān)鍵點(diǎn)是前腳的腳跟要緊貼著后腳的腳尖，就像在走鋼絲一樣。
• 剛開始練習(xí)時(shí)，可以像走鋼絲的演員那樣，張開雙臂，幫助身體保持平衡。
• 熟練之后，可以嘗試將雙臂自然下垂貼在身體兩側(cè)，甚至抱在胸前，這樣對(duì)核心力量和平衡能力是更大的挑戰(zhàn)。

每天早晚各做一次，每次堅(jiān)持走30秒到1分鐘即可。別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，它能同時(shí)鍛煉到腳踝、膝蓋、髖部以及核心肌群，極大地提升對(duì)身體的掌控能力，從而為長(zhǎng)壽提供強(qiáng)有力的保證。你學(xué)會(huì)了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！