體檢檢查“膽固醇正?！?，就真的安全了嗎？小心，一個(gè)更隱蔽的“心臟殺手”可能正潛伏在你體內(nèi)！

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）最新發(fā)出警告：慢性炎癥，這個(gè)被嚴(yán)重低估的健康隱患，正在悄悄損害你的血管。即便膽固醇控制得再好，你也可能被心梗、腦?！巴灰u”。

AI生成圖

慢性炎癥的危害不亞于“三高”

我們過(guò)去總把膽固醇當(dāng)作心血管疾病的“頭號(hào)元兇”。然而，2025年9月，美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)（ACC）在《炎癥與心血管疾病》科學(xué)聲明中明確指出：即便身體沒(méi)有明顯不適，長(zhǎng)期存在的“慢性炎癥”也會(huì)明顯增加心梗、腦梗等心腦血管事件的發(fā)生概率。更關(guān)鍵的是，即使把膽固醇控制在正常范圍了，也還是有可能升高風(fēng)險(xiǎn)。①

研究截圖

慢性低度炎癥不像感染那樣引起紅腫熱痛，而是一種在身體內(nèi)持續(xù)存在的輕微炎癥狀態(tài)。研究中指出，“慢性炎癥”正在不知不覺(jué)中推動(dòng)動(dòng)脈粥樣硬化，從血管內(nèi)皮損傷到斑塊形成，再到斑塊破裂，它全程參與。

如何判斷自己有沒(méi)有慢性炎癥？目前最可靠的評(píng)估指標(biāo)之一就是——超敏C反應(yīng)蛋白（hs-CRP），需要抽血檢查。

研究指出，當(dāng)超敏C反應(yīng)蛋白≥2毫克/升，就提示體內(nèi)炎癥活躍，心血管病風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。更值得注意的是：即便你的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）已經(jīng)控制在理想范圍（<1.8 毫摩爾/升），只要超敏C反應(yīng)蛋白≥2毫克/升，發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)依然很高。

特別是對(duì)于心梗、腦梗的患者，控制“壞膽固醇”和控制“慢性炎癥”這兩件事，幾乎同等重要！

人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端圖

這些“亞健康”信號(hào)，

可能是慢性炎癥在作祟

遼寧省沈陽(yáng)市和平區(qū)疾控中心主任醫(yī)師孫遜在健康沈陽(yáng)微信公眾號(hào)刊文介紹，慢性炎癥的癥狀非常隱匿，常被誤認(rèn)為是“亞健康”。如果你長(zhǎng)期出現(xiàn)以下情況，就要警惕：

1.長(zhǎng)期疲勞乏力，即使休息充足也難以緩解；

2.睡眠質(zhì)量下降，頻繁失眠或多夢(mèng)；

3.皮膚問(wèn)題增多，如反復(fù)長(zhǎng)痘、濕疹、暗沉無(wú)光；

4.消化系統(tǒng)不適，經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便秘或胃部隱痛；

5.關(guān)節(jié)輕微酸痛、僵硬，且無(wú)外傷史；

6.體重悄悄增加，尤其是腰腹肥胖；

7.出現(xiàn)情緒異常，容易焦慮、易怒或情緒低落，因炎癥因子可影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌。

這些癥狀看似零散無(wú)關(guān)，實(shí)則可能是身體發(fā)出的“慢性炎癥信號(hào)”，一旦出現(xiàn)多種癥狀且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就需要警惕，及時(shí)做檢測(cè)。②

AI生成圖

降低身體炎癥，做好這5點(diǎn)

1. 優(yōu)選抗炎食物，多吃水果蔬菜

?多吃天然彩色蔬果：比如藍(lán)莓、西藍(lán)花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類(lèi)物質(zhì)，能有效對(duì)抗炎癥。

?多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見(jiàn)于深海魚(yú)（如三文魚(yú)）、亞麻籽、核桃中。

?多用香辛料調(diào)味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

2. 保證充足飲水，選擇抗炎飲品

?多喝白水或茶：喝水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

?適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質(zhì)，但應(yīng)避免加入過(guò)多糖和奶油。

?少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會(huì)促進(jìn)炎癥發(fā)生。

人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端圖

3. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)

?中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎自行車(chē)，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標(biāo)。

?加入力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。

?避免長(zhǎng)期久坐：每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，降低久坐帶來(lái)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

4. 保證睡眠充足，保持規(guī)律作息

?保證睡眠充足：每晚7～8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇和炎癥因子水平。

?保持規(guī)律作息：固定時(shí)間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節(jié)律。

5. 立即戒煙限酒，控體重調(diào)壓力

?戒煙限酒：這是對(duì)健康最立竿見(jiàn)影的投資。

?控制體重：BMI維持在18.5～23.9，減重是最有效的抗炎手段之一。

?調(diào)節(jié)壓力：長(zhǎng)期壓力會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，間接加重炎癥，可通過(guò)冥想、瑜伽或社交活動(dòng)緩解壓力。

精選

文章

本文綜合自：

①M(fèi)ensah GA, etal. Inflammation and Cardiovascular Disease: 2025 ACC Scientific Statement: A Report of the American College of Cardiology. J Am Coll Cardiol. 2025 Sep 29:S0735-1097(25)07555-2. doi: 10.1016/j.jacc.2025.08.047.

②2025-09-24健康沈陽(yáng)《【衛(wèi)健科普】原來(lái)慢性炎癥對(duì)健康的影響這么大》

編輯：王楠

審核：魯洋