說起睡眠，很多人都會(huì)認(rèn)同“8小時(shí)睡眠”和“11點(diǎn)前睡覺”的理論，但其實(shí)這不完全對。

睡多久和幾點(diǎn)睡都不是能一刀切的問題，最重要的是因人而異。

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“8小時(shí)睡眠論”從何而來？

關(guān)于“8小時(shí)睡眠理論”的起源，一個(gè)流傳最廣的說法是它誕生于“8小時(shí)工作制”。

19世紀(jì)，工業(yè)革命席卷西方，生產(chǎn)力大幅度提高的背后是工人們地獄般的工作時(shí)長。

高時(shí)長工作讓人身心疲憊，飽受摧殘的工人開始集體罷工抗議，喊出了“8小時(shí)勞動(dòng)，8小時(shí)休息”的口號(hào)，從此8小時(shí)睡眠的概念深入人心。

至于這個(gè)8小時(shí)睡眠的結(jié)論，是怎么推算出來的，我們無從得知。但有一點(diǎn)可以肯定的是，比起盲目強(qiáng)調(diào)睡夠8小時(shí)，更重要的是睡夠睡眠周期。

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“8小時(shí)睡眠論”不一定是最準(zhǔn)確的

不必去刻意追求8小時(shí)睡眠，睡眠是個(gè)由淺到深的過程?？梢苑譃榉强焖賱?dòng)眼睡眠期和快速動(dòng)眼睡眠期。這兩個(gè)階段會(huì)相互交替，構(gòu)成1個(gè)完整的睡眠周期。

而非快速動(dòng)眼睡眠期又包括了N1、N2、N3三個(gè)階段。

N1入睡期：易醒，占睡眠周期2%-5%。

N2淺睡期：睡著后易喚醒，占睡眠周期45%-55%。

N3深睡期：睡著后難喚醒，占睡眠周期15%-25%。

快速動(dòng)眼期：產(chǎn)生夢境，占睡眠周期25%。

不同的人會(huì)有不同的睡眠周期，成年人的睡眠周期相對固定，但仍會(huì)有上下浮動(dòng)的時(shí)間差。8小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn)答案。

成年人每晚有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期有90~110分鐘。如果你每天睡7小時(shí)，滿足了完整的4-5個(gè)睡眠周期，而且起床后感覺精神抖擻，也是可以的。

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不同年齡段，睡眠時(shí)間有了新標(biāo)準(zhǔn)

以下是不同年齡段的睡眠時(shí)長表，僅供大家參考，具體情況因人而異。

針對不同年齡段的群體，《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時(shí)長：

無獨(dú)有偶，美國“全國睡眠基金會(huì)”根據(jù)專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時(shí)間建議。

研究細(xì)分了每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間：

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熬夜傷身的本質(zhì)不是晚睡

至于關(guān)于熬夜：很多人認(rèn)為超過11點(diǎn)睡就是晚睡熬夜，容易傷身，這種想法不太準(zhǔn)確。

受遺傳基因和后天環(huán)境的影響，每個(gè)人都有不同的睡眠偏好，“晨型人”習(xí)慣早起早睡，而“夜型人”喜歡熬夜。

夜型人通常會(huì)因?yàn)橥硭恢肛?zé)不健康。但晚睡并不是熬夜傷身的元兇，睡不夠和睡不規(guī)律才是。

睡不夠

讓很多熬夜黨傷不起的不是“晚睡晚起”，而是“晚睡早起”。

晚起晚睡能保證完整的睡眠周期和充足的睡眠時(shí)長，而如果長期晚睡又早起，睡不夠，將會(huì)引發(fā)一些身體問題。

如：頭痛、頭暈、心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂、皮膚衰老等。

睡不規(guī)律

而睡不規(guī)律帶來的殺傷力同樣很致命。

比如你今天11點(diǎn)睡，隔天又通宵熬夜，每天作息混亂就容易引起體內(nèi)的晝夜節(jié)律紊亂，而晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)對免疫能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

Science Advances雜志一項(xiàng)動(dòng)物研究指出：晝夜節(jié)律紊亂讓免疫系統(tǒng)失衡，從而加劇腫瘤的生長速度。

所以如果要熬夜，至少要保證睡得夠，畢竟“晚起”不是誰都有條件做到的。

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如何提高睡眠質(zhì)量

首先最重要的是形成自己的生物鐘，不要總是打破自己的生物節(jié)律，讓身體無所適從。其次，也可從下面3點(diǎn)入手

?睡前

除了什么喝牛奶、洗熱水澡、調(diào)暗燈光等，這些大家都已經(jīng)知道。

還有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)的是↓↓

睡覺前一定要遠(yuǎn)離藍(lán)光，代表物品就是手機(jī)、電腦。

因?yàn)樗{(lán)光會(huì)抑制褪黑色素的分泌，提高人的靈敏度。當(dāng)你睡不著的時(shí)候打開手機(jī)，只會(huì)越看越清醒。

?睡中

平時(shí)在家里可能沒有什么問題，但如果放假回家，比如高鐵飛機(jī)，該怎么辦？

?如果光線太亮，你可以用眼罩遮擋亮光。

?但如果是有人打呼嚕，可以用耳塞阻擋生源。

?睡后

一旦你形成了生物鐘以后，即使沒有鬧鐘，也可以自然醒。

但是你可能會(huì)說：醒了之后，還是想懶床。

你現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)知道，睡眠是有周期的。

懶床一會(huì)兒，只會(huì)增加一段中斷的周期，讓自己更疲勞。

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還有其他的辦法嗎

不知道大家有沒有聽過過一句話：每天早晨叫醒你的不是鬧鐘,而是夢想。

可能更確切的說法是：喚醒你的不是鬧鐘，是生物鐘，讓你起床的才是夢想。

?如果夢想太遙遠(yuǎn)，那就先給自己小獎(jiǎng)勵(lì)

比如自己是個(gè)吃貨，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓早上固定某個(gè)時(shí)間段才能吃到的美味早餐。相信這樣，你就可以迅速起床了。

?不必羨慕他人，掌握好自己的人生節(jié)奏

大家已經(jīng)對睡眠的基本原理有所了解，以及如何合理睡眠可以精力更充沛了。

至于那些只睡三四小時(shí)的名人，我們大可不必在意。

我們并不了解真實(shí)情況，也許他們是短睡眠者（控制睡眠與覺醒的基因發(fā)生了突變的1%-3%者），或者是以身體健康為代價(jià)。

就像之前流傳的哈佛四點(diǎn)半

后來官方都出來辟謠了