免疫力是“最好的醫(yī)生”！建議中老年：吃2樣，喝2湯，做2事補(bǔ)足營養(yǎng)，強(qiáng)免疫，樂過冬

冬季氣候寒冷，諾如病毒、流感病毒等傳染病高發(fā)，因此做好身體的防護(hù)，提升自己的免疫力尤其重要。老話說的好，免疫力是“最好的醫(yī)生”，免疫力是人體抵抗病原體、清除異常細(xì)胞的核心屏障，尤其在流感季的冬季能顯著減少患病概率。

人體免疫力的提高在與精神狀態(tài)、代謝功能密切相關(guān)，提高人體免疫力，需要好的生活習(xí)慣與飲食。吃好做對，可以讓人體少生病。

寒冷的冬季， 如何提高人體免疫力？養(yǎng)生專家指出，吃2樣，喝2湯，做2事補(bǔ)足營養(yǎng)，強(qiáng)免疫，樂過冬。

吃第一樣：蘿卜

老話說的好，“冬天吃蘿卜，不用醫(yī)生幫”，冬季的蘿卜不僅營養(yǎng)高，水分多，價(jià)錢也不貴，人人吃得起。

對于提高人體免疫力，蘿卜是一個(gè)好幫手。它里面維生素C含量較高，搭配硫化物和抗氧化物質(zhì)可輔助清除自由基，增強(qiáng)身體對病毒、細(xì)菌的抵抗能力，有助于預(yù)防感冒和其他疾病。還可以清熱生津，潤燥補(bǔ)水，能緩解口干、咽喉不適等問題。非常適合作為冬季健康的蔬菜選擇。

推薦吃法，蘿卜絲鯽魚雞蛋湯。搭配鯽魚一起煮湯喝，不僅增加免疫力，還特別營養(yǎng)豐富，喝上一碗真是暖心又暖胃。

食材：蘿卜半個(gè)， 鯽魚2條， 雞蛋3個(gè)，鹽，胡椒粉，蔥

做法：1新鮮鯽魚清洗，處理干凈， 腌制一下，加入鹽， 料酒

2蘿卜清洗，切絲，備用

3鍋里放油，依次打進(jìn)雞蛋，煎成荷包蛋，出鍋

4鍋里留一點(diǎn)油，放進(jìn)鯽魚，來煎，兩面煎金黃，加入開水，大火來煮。不要加涼水，開水煮出來的魚湯是白色的

5煮沸后，加入蘿卜絲，中小火繼續(xù)煮， 食材煮爛即可

6起鍋前， 加入荷包蛋，煮沸，起鍋前， 加入一點(diǎn)鹽，胡椒粉，蔥花，香油，枸杞即可。

吃第二樣：牛肉

牛肉是“肉中驕子”，它性溫，冬天吃它，對身體的滋補(bǔ)特別好。

牛肉富含蛋白質(zhì)、維生素B族和多種微量元素，冬季適當(dāng)食用，不僅能暖胃御寒，還能健補(bǔ)脾胃、益氣強(qiáng)筋，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，提高我們的免疫力，對身體有較好的補(bǔ)益作用。

推薦吃法，胡蘿卜燉牛肉。一種經(jīng)典美食， 胡蘿卜軟爛，牛肉香，好吃又美味，下飯下酒好助手。

食材；牛肉2斤，胡蘿卜3個(gè)， 鹽， 生抽，料酒，姜，蔥

做法：1新鮮牛肉清洗，切塊，放進(jìn)熱水里焯水， 加入料酒去腥，瀝干水分

2胡蘿卜清洗，切塊，備用

3鍋里加入油，爆香姜片， 加入豆瓣醬，放進(jìn)牛肉塊，翻炒一下，把水分炒干

4加入鹽， 生抽，幾次翻炒，加入溫水來燉

5牛肉燉快爛，放進(jìn)胡蘿卜塊，繼續(xù)燉煮

6食材燉爛入味即可，起鍋前，加入鹽，生抽，蔥花即可。

喝第一湯：雞湯

雞肉是一種滋補(bǔ)身體的肉， 雞肉用來煮湯喝，既能幫助抵御寒冷，又能促進(jìn)身體恢復(fù)，是冬季常見的滋補(bǔ)選擇。

冬季喝雞湯，不僅可以驅(qū)寒保暖，緩解手腳冰涼，還可以補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力，緩解鼻塞、喉嚨痛等不適，預(yù)防感冒。

而對于那些已被流感病毒感染的患者，適量喝點(diǎn)雞湯，則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生，從而減輕患者的痛苦。

推薦吃法，山藥黃芪黨參燉雞湯。山藥是滋補(bǔ)之物，是大補(bǔ)，黃芪和黨參補(bǔ)氣固表。一起搭配煮湯喝幫助提升抵抗力，養(yǎng)人又養(yǎng)生。

食材：母雞1只，山藥1根，黃芪，黨參，枸杞，姜， 鹽， 蔥， 胡椒粉

做法：1山藥去皮，清洗，切塊， 放進(jìn)水里浸泡。防止氧化變黑

2母雞肉清洗，切塊， 放進(jìn)熱水里焯水， 去掉血末， 瀝干水分

3黃芪，黨參，枸杞?jīng)_洗，備用， 姜切片

4燉鍋里加入溫水， 放進(jìn)雞肉塊， 加入姜片，放進(jìn)黃芪黨參，大火來煮

5煮沸后，轉(zhuǎn)中小火，加入是山藥繼續(xù)煮

6食材煮爛即可，起鍋前， 加入鹽， 胡椒粉，枸杞，蔥花即可。

喝第二湯：銀耳湯

銀耳是滋補(bǔ)人體的好食物，用來煮湯喝， 是冬天的一道養(yǎng)人湯。

適當(dāng)喝銀耳湯，不僅能夠提供豐富的營養(yǎng)，還能改善肌膚狀態(tài)、增強(qiáng)免疫力、潤肺止咳等。還可以為身體提供所需的熱量，保暖，有助于抵御寒冷。有助于提高人體免疫力，增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防感冒和其他冬季常見疾病。

推薦吃法，銀耳雪梨蓮子百合湯。不僅香甜好喝， 還特別養(yǎng)人，對秋冬季呼吸道干燥或輕度咽炎有舒緩作用。

食材：銀耳1朵，雪梨1個(gè)，百合， 蓮子， 枸杞，冰糖，大棗

做法：1干銀耳用溫水泡發(fā)，清洗，撕片

2雪梨去皮切開， 去核，切塊

3干百合，蓮子，大棗，枸杞?jīng)_洗，備用

4燉鍋里加入清水， 放進(jìn)雪梨塊， 加入銀耳，蓮子， 百合， 大棗， 大火來煮

5煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮，食材煮爛

6起鍋前，加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：防寒保暖

冬季做好身體的防寒保暖十分重要，不僅能夠維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能增強(qiáng)抵抗力，提高人體免疫力，健康少生病。

建議外出的時(shí)候，我們要隨著溫度，注意增減衣物，注意穿暖衣物，尤其是保護(hù)好頭部、手腳和腰腹部，就能有效減少感冒的風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)的呵護(hù)健康。另外，外出的時(shí)候要記得佩戴口罩，避免冷空氣侵襲呼吸道，呵護(hù)呼吸道健康。

晚上睡覺前，用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，對提升免疫力非常有益。

做第二事：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

冬季適當(dāng)鍛煉，不僅能增強(qiáng)抗寒能力，還可調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠，全面提升身體抵抗力，增強(qiáng)免疫力。

運(yùn)動(dòng)要適合自己， 強(qiáng)度不要過于激烈， 出汗過多。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力，還能幫助身體更好地適應(yīng)寒冷環(huán)境。

天氣不好，建議以室內(nèi)外結(jié)合的運(yùn)動(dòng)為主。天氣晴朗時(shí)，可到戶外運(yùn)動(dòng)。可選擇快走、慢跑、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，接觸陽光促進(jìn)維生素D合成，增強(qiáng)免疫力。但需避開早晚低溫時(shí)段，建議在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)進(jìn)行。

注重充分熱身和運(yùn)動(dòng)后的保暖，避免高強(qiáng)度過量運(yùn)動(dòng)，逐步提升身體適應(yīng)能力。

建議堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能改善冬季常見的懶散情緒，保持身體活力。

最后提醒一句，冬天增強(qiáng)身體的免疫力， 還要注重情緒的養(yǎng)護(hù)，保持樂觀的心情是提高免疫力的一個(gè)最好的方法

總的來說，冬季提高身體免疫力，通過飲食調(diào)理、合理作息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，再到心理調(diào)適，可以為身體補(bǔ)充能量，增強(qiáng)免疫力，更好地應(yīng)對寒冷的天氣，讓自己的身體更加健康強(qiáng)壯，還能為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。