在老齡化日益加劇的當(dāng)下，老年癡呆，也就是阿爾茨海默病，對老年人健康的危險(xiǎn)甚至不亞于心腦血管疾病，一旦確診，患者不僅僅對近期發(fā)生的事情遺忘，遠(yuǎn)期記憶消失，甚至對親人都不認(rèn)識了！而且此病目前尚無特效藥。

那么問題來了，如何才能預(yù)防老年癡呆的發(fā)生？筆者結(jié)合文獻(xiàn)，初步找出3個(gè)常見的危害大腦健康可增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)的生活習(xí)慣，我們?nèi)绻?，?yīng)盡快改正，遠(yuǎn)離這些老年癡呆的“禍根”！

一、經(jīng)常抽煙、酗酒

根據(jù)《腦認(rèn)知健康管理中國專家共識（2023）》，吸煙和酗酒者的癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，會損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管收縮、血液黏稠度增加，影響大腦的血液供應(yīng)。長期吸煙，大腦長期處于缺氧和營養(yǎng)匱乏狀態(tài)，神經(jīng)細(xì)胞受損，癡呆風(fēng)險(xiǎn)自然上升。

而大量飲酒更是危險(xiǎn)，它可直接導(dǎo)致酒精性腦病相關(guān)的癡呆。中年期頻繁飲酒者，到老年期癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也明顯增加。酒精會損傷大腦神經(jīng)元，干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常傳遞，破壞大腦的正常功能。

二、長期便秘、排便不規(guī)律

2024年《自然綜述·神經(jīng)病學(xué)》的一篇綜述（Systemic determinants of brain health in ageing Nat Rev Neurol. 2024 Nov;20(11):647-659.）指出，胃腸道功能障礙，尤其是微生物群組成的改變，是腦健康的調(diào)節(jié)因素和神經(jīng)退行性疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)因素。便秘時(shí)，腸道內(nèi)糞便堆積，容易滋生大量細(xì)菌，引發(fā)腸道炎癥，導(dǎo)致炎癥因子增多、菌群失衡。

這些不良變化會通過“腸腦軸”影響大腦，不僅會引發(fā)焦慮、抑郁、失眠等情緒和睡眠問題，還可能激活迷走神經(jīng)，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。建議大家平時(shí)多吃魔芋、豆類、蘋果、胡蘿卜等富含可溶性纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動，保持排便通暢。

三、久坐久躺、缺乏運(yùn)動鍛煉

根據(jù)《基于社區(qū)的阿爾茨海默病三級綜合防治中國專家共識(2025版)》，缺乏體育鍛煉是老年癡呆的危險(xiǎn)因素之一。久坐久躺的危害可不只是導(dǎo)致發(fā)胖、引發(fā)心血管問題，它還會減少大腦的供氧和營養(yǎng)輸送。長時(shí)間不活動，血液循環(huán)變慢，大腦得不到充足的養(yǎng)分和氧氣，功能就會受到影響。

建議大家每天堅(jiān)持30分鐘運(yùn)動，像快走、慢跑、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦“供能”，讓大腦保持活力。

今天說的這3個(gè)習(xí)慣，你中了幾條呢？別等傷害已經(jīng)造成才重視，從現(xiàn)在開始調(diào)整生活習(xí)慣，戒煙限酒、健康飲食避免便秘、堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，保護(hù)大腦健康，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生！

作者簡介：藥師方健，三甲醫(yī)院主任藥師，神經(jīng)內(nèi)科臨床藥師；2006年獲中山大學(xué)藥理學(xué)碩士研究生學(xué)位;任廣東省藥理學(xué)會合理用藥委員會委員、廣東省藥學(xué)會科普委員會常委。 2025年獲聘廣州健康科普傳播聯(lián)盟百名抖音健康科普專家。