冬季天寒日短，校園里的學(xué)生常出現(xiàn)“上課犯困、情緒低落、學(xué)習(xí)效率下降”的情況，家長和老師多以為是“懶”或“厭學(xué)”，實則在中醫(yī)看來，這是冬季“陽氣內(nèi)斂、氣機不暢”引發(fā)的生理性情緒波動。中醫(yī)認為，學(xué)生處于“生長發(fā)育”關(guān)鍵期，陽氣需持續(xù)充養(yǎng)，而冬季陰氣盛、日照少，易導(dǎo)致“心神失養(yǎng)”“肝氣不舒”，進而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)與情緒，調(diào)理需兼顧“護陽”與“疏郁”，貼合學(xué)生的日常作息。

從中醫(yī)心理觀分析，學(xué)生冬季上學(xué)的情緒問題主要源于兩點：一是“陽氣不足”，冬季人體陽氣內(nèi)收以御寒，學(xué)生課業(yè)壓力大、早起耗陽，易致“神疲乏力”，表現(xiàn)為上課注意力不集中、嗜睡；二是“肝氣郁結(jié)”，冬季戶外活動減少，久坐學(xué)習(xí)易使氣機停滯，加上考試、作業(yè)壓力，易引發(fā)煩躁、焦慮，甚至對上學(xué)產(chǎn)生抵觸心理。

三個適配學(xué)生的中醫(yī)情緒調(diào)理方法

晨醒養(yǎng)陽

早上起床后，讓學(xué)生雙手搓熱，快速摩擦后腰腎區(qū)（腰部兩側(cè)）30秒，再喝一杯溫紅棗桂圓水（1顆紅棗+2顆桂圓煮水）。中醫(yī)里“腰為腎之府”，摩擦腰腎區(qū)可快速喚醒腎陽，緩解晨起困倦；紅棗補氣、桂圓安神，能為一天的學(xué)習(xí)儲備“心神能量”，避免上午犯困。

課間疏肝

每節(jié)課間讓學(xué)生做“擴胸疏肝操”：雙腳與肩同寬，雙手交叉舉過頭頂，向左、向右各拉伸10次，同時配合深呼吸。中醫(yī)認為“胸脅為肝氣所主”，擴胸拉伸能疏通脅肋部氣機，緩解久坐導(dǎo)致的肝氣郁結(jié)，快速釋放學(xué)習(xí)壓力，避免情緒積壓。

睡前安神

晚上睡前10分鐘，家長可幫學(xué)生按揉“涌泉穴”（足底前1/3凹陷處），或讓學(xué)生自己用熱水泡腳5分鐘（水溫40℃左右）。涌泉穴是“腎經(jīng)井穴”，按揉或泡腳能引陽氣入腎、寧心安神，改善因白天壓力大導(dǎo)致的失眠、多夢，讓學(xué)生睡足“養(yǎng)陽覺”，第二天保持好狀態(tài)。

冬季不是學(xué)生情緒的“低谷期”，而是“養(yǎng)神蓄力期”。用中醫(yī)方法順時調(diào)心，既能改善學(xué)習(xí)狀態(tài)，也能幫學(xué)生養(yǎng)成貼合節(jié)氣的健康習(xí)慣。

內(nèi)容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王國強

終　審/崔俊峰

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長春市工農(nóng)大路1478號　0431-86178018

經(jīng)開院區(qū)：長春市經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)深圳街185號

兒童診療中心：0431-81953838

婦產(chǎn)診療中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號

農(nóng)安分院：農(nóng)安縣燒鍋鎮(zhèn)長白公路與東盛路交匯處 0431-81877999

二道分院：二道區(qū)東河?xùn)|路4999號 0431-81127999

長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長白山大街3052號 0439-5080906

長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院定西醫(yī)院：甘肅省定西市安定區(qū)解放路31號 0932-8213301