很多人都是在生病了才想著，吃什么可以提高免疫力，但是你知道嗎，一些你習(xí)以為常的飲食或者生活習(xí)慣，不僅會(huì)傷害腸胃健康，還可能會(huì)對(duì)免疫力造成損害。

這6個(gè)常見(jiàn)的生活習(xí)慣，正在悄悄破壞你的免疫力，快來(lái)看看你中招沒(méi)！

免疫力低有哪些表現(xiàn)？

頻繁感冒

免疫力低下的人卻每次感冒都要拖很久才好，剛好沒(méi)幾天又開(kāi)始流鼻涕、咳嗽。尤其是季節(jié)交替時(shí)，只要稍微受點(diǎn)涼，立馬就中招，讓人苦不堪言。

傷口愈合慢

免疫力差的人，一個(gè)小傷口能折騰大半個(gè)月。

別人幾天就好的劃傷，在他們身上愈合得特別慢，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)紅腫發(fā)炎的情況。

每天都很累

明明沒(méi)干什么重活，卻總是感到“累得不行”，即使睡了很久，起床后還是覺(jué)得渾身沒(méi)勁，好像電池沒(méi)充滿電一樣。

這種疲勞感會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，嚴(yán)重影響日常生活和工作效率。

腸胃不調(diào)

腸胃健康與免疫力息息相關(guān)，免疫力低下時(shí)，動(dòng)不動(dòng)就腹脹、腹痛，要么便秘，要么腹瀉。吃完飯后經(jīng)常感到不舒服，食欲也越來(lái)越差，整個(gè)人的精神狀態(tài)都受到影響。

情緒起伏大

免疫力差還會(huì)影響心情，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地感到心情低落、焦慮不安，對(duì)什么事都提不起興趣。

容易過(guò)敏

正常情況下，免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來(lái)物質(zhì)，避免過(guò)敏反應(yīng)。但免疫力低下時(shí)，免疫系統(tǒng)可能對(duì)某些本來(lái)無(wú)害的物質(zhì)產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)，導(dǎo)致過(guò)敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等。

哪些常見(jiàn)行為會(huì)傷害免疫力？

經(jīng)常熬夜

睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)就像充電，睡眠期間身體會(huì)產(chǎn)生更多免疫細(xì)胞，擴(kuò)充身體的「守衛(wèi)軍」，修復(fù)損傷，還有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。而長(zhǎng)期熬夜則會(huì)讓免疫系統(tǒng)的功能失調(diào)，增加感染和多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

精神長(zhǎng)期緊繃

身體感受到壓力時(shí)，會(huì)分泌一種叫「皮質(zhì)醇」的激素，它其實(shí)就是讓很多人聞之色變的「糖皮質(zhì)激素」，在臨床上經(jīng)常用來(lái)抑制免疫系統(tǒng)的功能，比如器官移植、自身免疫疾病等。

長(zhǎng)期或過(guò)度的壓力會(huì)影響激素平衡，特別是反應(yīng)壓力的皮質(zhì)醇的水平會(huì)明顯升高，會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的正常功能，使身體更易受到感染和疾病侵襲。

極端減肥

過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等必需營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，還會(huì)使身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，降低基礎(chǔ)代謝率，從而降低免疫力。

抽煙喝酒

餐桌上往往“煙酒不分家”，酒是煙的絕對(duì)“老鐵”，有人說(shuō)“小酌怡情、大飲傷身”，其實(shí)世界衛(wèi)生組織早已將酒精列為了一級(jí)致癌物，飲酒根本不存在安全劑量。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞受損，明顯增加肝硬化、胰腺癌等疾病的發(fā)生幾率。

煙草中含有一氧化碳、尼古丁、煙焦油等，抽煙會(huì)導(dǎo)致身體吸入比較多的這些有害物質(zhì)，導(dǎo)致氣道免疫屏障受損，呼吸道免疫功能減退。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

有研究表明，運(yùn)動(dòng)能通過(guò)提升體溫來(lái)刺激血液循環(huán)、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫細(xì)胞對(duì)病菌的吞噬。因此，缺乏運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低心肺功能及血液循環(huán)速度，也會(huì)削弱你的免疫力。

亂吃藥

尤其是抗生素藥類，抗生素是細(xì)菌的“天敵”，能殺死或抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，常用于治療肺炎、尿路感染、皮膚感染等細(xì)菌感染性疾病。

2025年《中國(guó)抗生素耐藥監(jiān)測(cè)報(bào)告》顯示，連續(xù)使用抗生素超過(guò)7天，腸道益生菌數(shù)量減少80%，而耐藥菌（如艱難梭菌）會(huì)趁機(jī)繁殖，引發(fā)腹瀉、偽膜性腸炎，嚴(yán)重時(shí)可致命。

如何提升免疫力？

充足的睡眠

要知道充足的睡眠不僅能增強(qiáng)個(gè)體的免疫反應(yīng)，還能減少心臟病、癌癥和癡呆等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。成年人每晚應(yīng)保證7-8小時(shí)的連續(xù)睡眠，而老年人則需要7-9小時(shí)，兒童和青少年則需要8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，以維持免疫系統(tǒng)的最佳功能。

健康的飲食

免疫力是人體抵抗病原體、免除罹患疾病的能力。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素是人體免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此， 一日三餐的食物要種類全、品種多。

長(zhǎng)期挑食和偏食會(huì)造成食物攝入單調(diào)，導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足或缺乏。因此，應(yīng)從兒童時(shí)期培養(yǎng)食物多樣的健康飲食行為，一些老年人應(yīng)改變食物單一的飲食習(xí)慣。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

研究顯示，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，同時(shí)促進(jìn)褪黑素分泌，幫助身體更快入睡，不易夜醒。

此外，運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡、減輕慢性炎癥反應(yīng)、增加營(yíng)養(yǎng)的吸收率等，這些都會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生積極的影響。