很多人都有一個(gè)困惑，為什么天天補(bǔ)鈣，還是骨質(zhì)疏松呢？其實(shí)是大家對(duì)骨質(zhì)疏松的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)。今天，小編就帶您認(rèn)識(shí)一下這個(gè)靜悄悄的殺手——骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松是一種嚴(yán)重危害骨骼健康的慢性疾病。骨質(zhì)疏松性骨折的危害巨大，是老年患者致殘和致死的主要原因之一，而且骨質(zhì)疏松癥及骨折的醫(yī)療和護(hù)理，需要投入大量的人力、物力，對(duì)家庭和社會(huì)都是沉重的負(fù)擔(dān)。

其實(shí)，骨質(zhì)疏松并非老年人的“專利”，以下人群風(fēng)險(xiǎn)更高。

骨質(zhì)疏松高危人群

年齡＞50歲（尤其絕經(jīng)后女性，雌激素下降加速骨流失）；

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、日曬不足；

吸煙、酗酒、過量咖啡或碳酸飲料；

飲食缺乏鈣/維生素D（如不愛喝牛奶、不吃魚蝦）；

長(zhǎng)期服用激素類藥物（如糖皮質(zhì)激素）。

關(guān)于骨質(zhì)疏松，這四個(gè)誤區(qū)一定要知道！

誤區(qū)一：喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松

研究表明，一碗牛奶中的鈣含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯的鈣含量。且骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題，如高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等。所以，不提倡老年人為了補(bǔ)鈣而喝骨頭湯。

誤區(qū)二：治療骨質(zhì)疏松癥等于補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常造成的，單純的補(bǔ)鈣不能完全治療骨質(zhì)疏松癥。有骨質(zhì)疏松的老年人應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷，綜合治療，提高骨量，增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折。

誤區(qū)三：骨質(zhì)疏松癥是老年人特有的現(xiàn)象，與年輕人無關(guān)

因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始，使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。

骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕人忽視運(yùn)動(dòng)，有挑食或節(jié)食、飲食結(jié)構(gòu)不均衡等生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，體瘦，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會(huì)使年輕人患上骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)四：老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)已晚

很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這樣的想法和做法都是錯(cuò)誤的。從治療的角度而言，干預(yù)越早，效果越好，科學(xué)診治，合理用藥，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)骨質(zhì)疏松都有積極意義。

骨質(zhì)疏松如何科學(xué)預(yù)防？

1.營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化

控鹽限糖 每日鹽攝入＜5g，高糖飲食抑制鈣吸收。

補(bǔ)充鈣與維生素D 成人每日需鈣800-1200mg（純牛奶300ml≈300mg鈣），維生素D需800-1200IU（日照不足者可口服補(bǔ)充劑）；

膳食搭配 豆制品、芝麻醬、海帶含鈣豐富；蛋黃、深海魚富含維生素D；

2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng) 包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘；

抗阻訓(xùn)練 通過彈力帶、啞鈴鍛煉肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3.生活方式調(diào)整

戒煙（吸煙者骨流失速度加快較常人2倍）；限酒（每日酒精＜15g）；避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4.防跌倒干預(yù)

居家安裝扶手、防滑墊，避免地面雜物；老年人建議每年進(jìn)行平衡能力評(píng)估。

5.早期篩查

40歲后定期檢測(cè)骨密度（DXA檢查），高危人群需加密監(jiān)測(cè)頻率。

總之，骨質(zhì)疏松不是“老了才會(huì)有的”，而是可防可治的疾病，通過綜合干預(yù)，可有效減緩骨質(zhì)流失，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。如果已經(jīng)出現(xiàn)骨量減少，及時(shí)咨詢醫(yī)生，通過調(diào)整生活方式或藥物干預(yù)，就能有效保護(hù)骨頭，守護(hù)您的健康。

本文作者

范磊

南醫(yī)大二附院骨科關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師