有一種運(yùn)動(dòng)，不用穿運(yùn)動(dòng)服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，卻能幫你預(yù)防血栓等重大疾病。它就是——踝泵運(yùn)動(dòng)！

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踝泵運(yùn)動(dòng)有效“激活”血液循環(huán)

勾勾腳的學(xué)名是“踝泵運(yùn)動(dòng)”，常做這個(gè)動(dòng)作，能有效“激活”血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

通過(guò)簡(jiǎn)單的勾腳、繃腳動(dòng)作，腳踝就像一個(gè)小型“血液泵”，在肌肉的收縮與舒張中，推動(dòng)下肢靜脈血液加速回流至心臟。

這一過(guò)程不僅能減少久坐、久站、久躺導(dǎo)致的血液瘀滯，還能改善微循環(huán)，降低靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

△ 江西吉安安?？h中醫(yī)院圖

踝泵運(yùn)動(dòng)可是“性?xún)r(jià)比之王”，好處多到你想不到——給小腿裝個(gè)“血液增壓泵”、血栓見(jiàn)了都得“繞路走”、告別水腫的“大象腿”、拯救“僵硬的腳踝”、還能練出腿部肌肉和線條。

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如何正確做踝泵運(yùn)動(dòng)？

勾腳：緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺(jué)小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地。保持5-10秒。

△江西吉安安?？h中醫(yī)院圖

繃腳：將腳尖用力向下踩，像踩油門(mén)一樣，感覺(jué)小腿后方肌肉繃緊。保持5-10秒。

△江西吉安安?？h中醫(yī)院圖

環(huán)繞：以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度環(huán)繞，可耐受的范圍內(nèi)保持動(dòng)作幅度最大。

△江西吉安安福縣中醫(yī)院圖

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做踝泵運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意3點(diǎn)

動(dòng)作要慢：感受肌肉的收縮和放松，效果更好。

幅度要大：在無(wú)痛范圍內(nèi)，盡量做到最大角度。

頻率要夠：每小時(shí)做5-10分鐘，或每組動(dòng)作（勾腳+繃腳為1次）做20-30次，每天多次。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

編輯：崔婷婷 編審：高源