很多太極愛(ài)好者練拳多年，卻總覺(jué)得自己的動(dòng)作“飄”“僵”“散”——要么渾身發(fā)緊累得慌，要么動(dòng)作沒(méi)章法沒(méi)力氣，要么氣不順胸口悶。其實(shí)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，就是沒(méi)吃透太極拳的核心精髓——楊澄甫先生提出的“太極拳十要”。這十要不是玄乎的理論，是練拳的“竅門清單”，今天就用咱們練拳人能聽(tīng)懂的話，把每個(gè)要點(diǎn)拆明白、講透徹，幫你打通練拳的“任督二脈”。

先說(shuō)說(shuō)“虛領(lǐng)頂勁”，這是練太極的“精氣神開(kāi)關(guān)”。咱們練拳時(shí)，別梗著脖子也別塌著頭，就想象頭頂上有一根細(xì)細(xì)的線，輕輕把腦袋往上懸著——不使勁拽，也不松垮，脖子自然放松，腦袋不東歪西晃。這樣一來(lái)，精氣神立馬就提起來(lái)了，練多久都不會(huì)覺(jué)得脖子酸沉，這就是太極“頂勁不丟”的門道。
接著是“含胸拔背”，很多人把含胸練成了駝背，把拔背練成了聳肩，這可就錯(cuò)了。含胸是胸口微微往里收一點(diǎn)，不挺胸也不塌胸，這樣氣才能順順當(dāng)當(dāng)沉到丹田；拔背呢，就像后背有根線輕輕往上提，隨著胳膊伸展，背部肌肉慢慢舒展開(kāi)，做到“含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩”，動(dòng)作就不會(huì)飄，看著也沉穩(wěn)有勁兒。
“松腰”是太極的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，腰僵了，太極就練死了。腰是身體的主宰，轉(zhuǎn)腰不是用胳膊拽，是讓腰部肌肉放松，像磨盤一樣靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)全身動(dòng)。松腰不是塌腰，是自然放松，這樣轉(zhuǎn)腰時(shí)腿能站得更穩(wěn)，動(dòng)作也能從腰上發(fā)勁兒，不是光用胳膊瞎使勁。

“分虛實(shí)”是步法的“靈魂”，練太極別學(xué)扎馬步那樣重心壓在兩腿上，得有虛有實(shí)。比如抬步時(shí)，重心放在支撐腿上（這是實(shí)），抬起的腿輕輕著地（這是虛）；轉(zhuǎn)身時(shí)，重心慢慢從一條腿移到另一條腿，虛實(shí)分明。這樣走步靈活，轉(zhuǎn)身不笨重，動(dòng)作也能圓活起來(lái)。
“沉肩墜肘”能幫你“沉住氣”。很多人一抬手就聳肩架肘，氣全憋在胸口，越練越悶。沉肩就是肩膀自然往下松，別往上聳；墜肘就是肘尖輕輕往下沉，像掛了個(gè)小沙袋，不用使勁，這樣氣就能沉到丹田，肩膀也不會(huì)練得又酸又僵。
“用意不用力”是太極和其他拳術(shù)的最大區(qū)別。不是不用勁，是不用死勁、拙勁。練拳時(shí)全身放松，用意念引導(dǎo)動(dòng)作——比如想“手慢慢往上抬”，手就跟著意念動(dòng)，不是用胳膊的硬勁拽。這樣練出來(lái)的動(dòng)作軟而不塌，綿里藏針，越練越輕松。

“上下相隨”講究的是“全身一盤棋”。太極沒(méi)有單獨(dú)動(dòng)的地方，胳膊動(dòng)時(shí)，腳要蹬地，腰要轉(zhuǎn)，頭要微微跟，做到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。比如抬手時(shí)，腳下輕輕蹬一下，腰轉(zhuǎn)一下，手自然就上去了，不是光用胳膊抬，這樣動(dòng)作協(xié)調(diào)，看著也有整體性。
“內(nèi)外相合”是練太極的“高階技巧”，不光要肢體動(dòng)作連貫，意識(shí)、動(dòng)作、呼吸還得合到一起。比如做“攬雀尾”時(shí)，意識(shí)想著“抱球”，動(dòng)作跟著抱球的感覺(jué)走，呼吸隨著動(dòng)作展開(kāi)吸氣、收回呼氣，意、氣、形湊到一塊兒，這才是真正的太極功夫，不是瞎比劃。
“相連不斷”說(shuō)的是動(dòng)作要“像流水”。太極沒(méi)有停頓的地方，從這個(gè)動(dòng)作到下一個(gè)動(dòng)作，要圓活連貫，一氣呵成。比如從單鞭到云手，中間別停，動(dòng)作慢慢轉(zhuǎn)過(guò)去，銜接處看不出“斷茬”，這樣氣脈能順暢，動(dòng)作也顯得有韻味。

最后是“動(dòng)中求靜”，練拳時(shí)身體在動(dòng)，心里要靜。別想工作的事、生活的煩，把注意力集中在動(dòng)作和呼吸上，身體放松，心里不慌不忙。哪怕動(dòng)作快一點(diǎn)，心里也是靜的，這樣才能體會(huì)到太極“以靜制動(dòng)”的妙處，越練越舒服。
其實(shí)“太極拳十要”不是死規(guī)矩，是練拳的“指路牌”。咱們不用貪多，每天練拳時(shí)琢磨一個(gè)要點(diǎn)，慢慢體會(huì)，把它們?nèi)诘矫總€(gè)動(dòng)作里。久而久之，動(dòng)作自然圓活、沉穩(wěn)、有韻味，身體也能在練拳中得到滋養(yǎng)。希望今天的分享能幫到各位拳友，也歡迎大家在評(píng)論區(qū)聊聊自己練“十要”的心得，咱們一起交流、一起進(jìn)步，把太極練好，把身體練棒！
本文是明中個(gè)人的一些淺顯的認(rèn)識(shí)和理解，如果內(nèi)容有不妥的地方，請(qǐng)各位前輩、拳友批評(píng)指正。希望大家練好太極拳的功法，掌握好太極拳功法的要領(lǐng)，身體越練越健康。