青島九中

每周營(yíng)養(yǎng)食譜

12月15日—12月19日

本周特色

牛肉拉面、自選麻辣燙麻辣拌、蝦仁餛飩、鐵板烤串、肥牛米線、西紅柿雞排打鹵面、油潑面、肉絲雞蛋拌面、砂鍋雞公煲、土豆泥蓋飯、香辣牛肉醬拌飯、排骨米飯、紅燒豬蹄蓋飯、展翅高飛、叉燒肉蓋飯、酸辣粉、炸醬面、排骨面、川香毛血旺、港式豬肘飯、麻辣香鍋蓋飯、酸菜魚(yú)、鴨腿蓋飯、糖醋鍋包肉蓋飯、砂鍋牛雜煲。

早餐食譜公示

午餐食譜公示

晚餐食譜公示

特色食譜公示

冬季飲食健康指南

隨手可做的“安全投資”?

1.餐前洗手是關(guān)鍵?：這是預(yù)防“病從口入”最簡(jiǎn)單、最有效的方法。飯前便后、接觸公共物品后都要用流動(dòng)水和肥皂洗手。

2.生吃瓜果要洗凈?：生食的蔬菜和水果，最好用清水反復(fù)浸泡、沖洗后再食用，以減少表面的農(nóng)藥殘留和細(xì)菌污染。

3.保證充足睡眠?：考前尤其要規(guī)律作息，避免熬夜。高中生每天應(yīng)保證不少于8小時(shí)的睡眠，良好的睡眠是提高記憶力和增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)。

健康基石：吃對(duì)一日三餐?

1.三餐規(guī)律是根本：不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)忙而忽略任何一餐，尤其是早餐，它為一天的學(xué)習(xí)提供充足能量。

2.喝夠水，但要喝“暖”的：冬季干燥，身體容易缺水。建議多喝溫開(kāi)水，也可以用一杯溫?zé)岬拇篼湶杌蚧ü鑱?lái)代替碳酸飲料，既解渴又健康。

3.食物多樣，均衡營(yíng)養(yǎng)：日常飲食注意葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合，攝入足夠的蔬菜水果、魚(yú)禽肉蛋奶等，保證營(yíng)養(yǎng)全面。

希望大家都能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，為自己的健康負(fù)責(zé)！

1.體質(zhì)過(guò)敏者海鮮禁用。
2.食管部電話：156 2861 6767
3.以上菜品可能會(huì)根據(jù)原料組織情況或其他不可預(yù)見(jiàn)因素做調(diào)整，敬請(qǐng)諒解！祝各位師生用餐愉快！

撰稿：沈秀秀

一審：沈秀秀

二審：孫巖濤

三審：曲霖

供稿處室：后勤服務(wù)中心

第3588期

青島市教育局師德師風(fēng)監(jiān)督電話

師德師風(fēng)監(jiān)督舉報(bào)電話

①舉報(bào)電話：66076592（工會(huì)）66076566（辦公室）

②舉報(bào)郵箱：qingdaojiuzhong@sina.com