進入 12 月后，天寒夜長，不少人卻被失眠纏上：躺在床上翻來覆去睡不著，腦子里思緒雜亂，胸口悶脹嘆氣，好不容易睡著也容易醒，這其實是肝郁氣滯在搗亂。

中醫(yī)講 “肝主疏泄”，冬季陽氣閉藏，加上年末瑣事繁多，情緒易郁，肝氣就會郁結(jié)不暢。郁滯日久可化火，火性上炎，擾動心神，“神不安則不寐”，入睡困難、睡眠淺、多夢等問題便隨之而來。這類失眠人群，往往還伴有煩躁易怒、口苦咽干、脅肋脹痛的表現(xiàn)，正是肝郁擾神的典型癥狀。

冬季調(diào)理肝郁失眠，既要疏肝理氣，又要寧心安神。

今天敖海清主任給大家?guī)硪豢?strong>疏肝安神湯，食材常見，做法簡單，幫你疏解肝郁、安睡整晚。

方中柴胡是疏肝理氣的要藥，能梳理郁結(jié)的肝氣；白芍養(yǎng)血柔肝，緩解肝氣不暢帶來的煩躁；合歡皮解郁安神，專治情志不遂引起的失眠；酸棗仁味甘性平，能養(yǎng)心安神，是改善失眠的經(jīng)典食材；茯苓健脾寧心，幫心神安穩(wěn) “扎根”。幾味搭配，疏肝不耗氣，安神不滋膩，特別適合冬季肝郁失眠的人。

疏肝安神湯

食材：

柴胡 6 克、白芍 10 克、合歡皮 10 克、炒酸棗仁 15 克、茯苓 12 克、紅棗 3 顆、小米 50 克（用量僅供參考，每個人體質(zhì)不同，中醫(yī)辨證施治講究一人一方，務(wù)必經(jīng)中醫(yī)師辨證后調(diào)整使用?。?/p>

做法：

1.藥材洗凈，浸泡 20 分鐘；小米淘洗干凈備用。

2.鍋中加 800 毫升清水，放入藥材和紅棗，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮 20 分鐘。

3.撈出藥渣，放入小米，繼續(xù)熬煮 25 分鐘至粥稠即可。

食用建議：

每晚睡前 1 小時溫服，連吃 7 天為一個周期。

注意事項：

孕婦服用前咨詢醫(yī)師；脾胃虛寒、容易腹瀉的人，可加 2 片生姜同煮；服藥期間保持心情舒暢，少生氣動怒。

除了食療，冬季更需注重情志養(yǎng)生：白天適當(dāng)進行舒緩運動（如散步、瑜伽），疏導(dǎo)氣機；保持規(guī)律作息，尤其避免熬夜；睡前可熱水泡腳，按摩太沖穴（足背第一、二跖骨間）；飲食上少食辛辣油膩，可適量食用金桔、蘿卜、芹菜等有助于行氣的食物。

睡眠是身心最好的修復(fù)。在這個收藏的季節(jié)，疏解肝郁，養(yǎng)護心神，讓自己在漫漫長夜里找回那份寧靜與深沉的好眠。

最后溫馨提示：食療僅為日常調(diào)理，若失眠癥狀嚴(yán)重、持續(xù)超過兩周，一定要及時就醫(yī)辨證施治，切勿盲目依賴食療方。