在備孕和懷孕初期，“補(bǔ)充營養(yǎng)”幾乎是每個家庭的頭等大事。葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，DHA助力大腦發(fā)育，這些營養(yǎng)素的重要性早已深入人心。于是，不少準(zhǔn)媽媽還沒確認(rèn)懷孕，就開始大把大把地服用各類補(bǔ)劑，卻忽略了一個關(guān)鍵問題：盲目進(jìn)補(bǔ)，很可能是加重孕吐的“隱形推手”。

孕吐，學(xué)名“妊娠嘔吐”，是孕期激素水平變化引發(fā)的正常生理反應(yīng)，但反應(yīng)的輕重程度，卻和飲食、身體耐受度密切相關(guān)。很多人覺得“補(bǔ)藥無害”，卻忘了孕期女性的腸胃功能本就敏感脆弱。以葉酸為例，它本身是水溶性維生素，適量補(bǔ)充安全且必要，但如果超劑量服用，或是空腹大量攝入，就可能刺激胃黏膜，引發(fā)惡心、反酸，讓本就輕微的孕吐雪上加霜。

而DHA這類不飽和脂肪酸補(bǔ)劑，情況則更為明顯。市面上不少DHA產(chǎn)品為了提升口感，會添加大量的糖分、香精和乳化劑，這些成分對腸胃敏感的孕婦來說，本身就是一種負(fù)擔(dān)。更重要的是，DHA的油脂屬性會增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，過量服用時，很容易引發(fā)腹脹、惡心，甚至讓孕吐的頻率和強(qiáng)度顯著上升。

除了葉酸和DHA，一些準(zhǔn)媽媽還會跟風(fēng)服用燕窩、阿膠、各種復(fù)合維生素片等，把“進(jìn)補(bǔ)”當(dāng)成孕期的“必修課”。殊不知，這些補(bǔ)劑要么滋膩礙胃，要么成分復(fù)雜，疊加服用時，不僅會讓身體攝入遠(yuǎn)超需求的營養(yǎng)，還會讓本就處于“應(yīng)激狀態(tài)”的腸胃不堪重負(fù)，最終導(dǎo)致孕吐反應(yīng)遲遲不消，甚至發(fā)展為妊娠劇吐，影響母體健康和胎兒發(fā)育。

其實(shí)，孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的核心原則是 “適量、對癥、天然優(yōu)先”。葉酸的推薦攝入量是備孕至孕早期每天0.8毫克，通過深綠色蔬菜、動物肝臟、豆類等天然食物就能補(bǔ)充大半，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用純?nèi)~酸片即可，無需追求高劑量的“強(qiáng)化版”。DHA則可以通過每周吃2-3次深海魚來獲取，既安全又好吸收，遠(yuǎn)比盲目吃補(bǔ)劑更穩(wěn)妥。

更關(guān)鍵的是，每個孕婦的身體狀況千差萬別。有的人體質(zhì)偏熱，過量服用溫補(bǔ)類補(bǔ)劑會加重燥熱；有的人腸胃虛弱，稍多一點(diǎn)油脂或添加劑就會引發(fā)不適。因此，孕期補(bǔ)充營養(yǎng)素，一定要摒棄“別人補(bǔ)我也補(bǔ)”的從眾心理，先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，根據(jù)自身情況制定方案。

孕反本就是孕期的一場“小考驗”，準(zhǔn)媽媽們不必過分焦慮，更不要用“亂進(jìn)補(bǔ)”的方式給自己加碼。有時候，少一點(diǎn)刻意的“營養(yǎng)堆砌”，多一點(diǎn)順應(yīng)身體的清淡飲食，反而能讓這場考驗變得輕松許多。畢竟，對胎兒來說，母體的舒適與健康，才是最珍貴的“營養(yǎng)”。